Здравословен живот

4 вида храни, които съдържат витамин Е естествено

Витамин Е е необходим за поддържане на имунната система, както и за поддържане на здрава кожа и очи. Витамин Е е широко известен и като антиоксидант, който противодейства на увреждането на клетките в тялото.UЗа да задоволите ежедневните си хранителни нужди, вие трябва яжте храни, които съдържат витамин Е.

Възрастните се препоръчват да приемат витамин Е около 15 mg на ден. По -високи дози се препоръчват за консумация от бременни и кърмещи жени, което е около 19 mg на ден.

Храни, които съдържат витамин Е

Някои хора избират да приемат добавки с витамин Е, за да задоволят ежедневните си хранителни нужди. Всъщност получаването на витамин Е от храни, които съдържат витамин Е, не е трудно. Освен това се обсъжда използването на добавки с витамин Е и тяхната ефективност не е доказана.

Експертите оценяват, че добавката е ефективна само при хора, за които е доказано, че имат дефицит на витамин Е. Някои групи, които са предразположени към дефицит на витамин Е, включват тези, които спазват диети с ниско съдържание на мазнини, имат храносмилателни проблеми и страдат от муковисцидоза.

Като се има предвид важната роля на витамин Е за организма, важно е да знаете какви видове храни могат да осигурят прием на храни, които съдържат витамин Е по естествен път. Ето някои от тях:

  • Яйца и пиле

    Храни, които съдържат витамин Е, които лесно се намират всеки ден, са яйца и пилешко месо. Всяко пилешко яйце съдържа 155 килокалории на 100 грама, съдържа разнообразни хранителни вещества, включително витамин Е. Има около 1,03 мг или около 7% витамин Е от общите хранителни вещества в яйцата. В допълнение към яйцата, пилешкото месо съдържа витамин Е, който е полезен за организма. В сравнение с гърдите, пилешките бедра имат най -високо съдържание на витамин Е. Съдържанието на витамин Е в пилешкото месо обаче е относително ниско в сравнение с яйцата.

  • Фъстъци

    Всеки 100 грама фъстъци съдържа 570 килокалории с различни хранителни вещества като витамин Е, витамини от група В, диетични фибри и различни минерали, които са полезни за организма. Редовната консумация на фъстъци може да намали риска от редица заболявания, причинени от свободните радикали.Фъстъците могат да се консумират по различни начини, като варени или печени. Освен че се консумират директно, фъстъците могат да се преработват и използват като готварско масло или да се превръщат в фъстъчено брашно.

  • Авокадо

    Авокадото съдържа различни хранителни вещества, като витамин Е, витамин В, витамин С, витамин К и калий. Съдържа се също така мононенаситени мастни киселини, олеинова киселина и антиоксиданти, които могат да се борят със свободните радикали. Здраве на кожата.

  • Слънчогледово семе

    Въпреки че изглеждат малки, слънчогледовите семена са богати на полезни за организма хранителни вещества, като витамин Е, фолиева киселина, желязо и фитохимикали, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания и някои видове рак. Слънчогледовото масло може да се използва за готвене или да се използва като масло за масаж и помага за лечение на кожни заболявания като псориазис, заздравяване на рани и артрит.

В допълнение към четирите вида храни по -горе, все още има много хранителни източници, които съдържат витамин Е. Като се има предвид важната роля на витамин Е за организма, трябва да започнете да включвате храни, които съдържат витамин Е в списъка си с диети всеки ден. Консумацията на добавки с витамин Е трябва да се консултира с лекар, включително препоръчителната доза.