Костната болка обикновено се причинява от недостиг на калций. Това заболяване може да затрудни страдащите да извършват ежедневни дейности. Следователно е необходимо да се направи ранна профилактика, така че костите да останат здрави и здрави.
Костите са важен орган в човешкото тяло, който функционира като опора за тялото, място за прикрепване на мускулите за движение, формиране на стойка и защита на други органи в тялото. В допълнение, костите също функционират за съхранение на минерали и производство на кръвни клетки.
Видове костни болки поради недостиг на калций
Плътността и здравето на костите са силно повлияни от нивата на калций. Следователно липсата на прием на калций може да причини различни видове костни заболявания, както при възрастни, така и при деца. По -долу са някои видове костни болки поради недостиг на калций, които трябва да разпознаете и да сте наясно:
Остеопороза
Остеопорозата е състояние, при което костната плътност намалява, което прави костите крехки и склонни към фрактури. Въпреки че обикновено се изпитват от жени, навлезли в менопауза, този вид костна болка може да се появи и при мъже на възраст над 65 години.
Има няколко неща, които могат да увеличат риска от развитие на остеопороза, а именно:
- Дим
- Прекомерна консумация на алкохолни напитки
- Рядко упражнения
- Липса на калций в диетата
Симптомите на остеопороза могат да започнат с отслабване на мускулната сила. Въпреки това, повечето хора с остеопороза в началото не усещат никакви симптоми. Симптомите обикновено се появяват само когато костната плътност е силно намалена. Тези симптоми могат да включват болка в долната част на гърба, кости лесно се чупят и по -наведена поза.
Рахит
Рахитът е нарушение на костния растеж, което обикновено се среща при деца поради недостиг на витамин D, калций и фосфат. Децата с рахит имат чупливи кости. Симптомите могат да включват болки в костите, мускулни болки и мускулна слабост.
В тежки случаи рахитът може да забави растежа на детето и да причини деформации на костите и зъбите. В някои случаи рахитът може дори да причини гърчове.
Рахитът се среща най -често при деца на възраст от 6 месеца до 3 години. Този вид костна болка е по -застрашен от деца, които:
- Майка й е имала недостиг на витамин D по време на бременност
- Роден преждевременно
- Живейте в район, в който липсва слънчева светлина
- прием на калций и фосфат или витамин D
Остеомалация
Остеомалацията е известна още като рахит при възрастни. Това състояние е по -често при жените, особено по време на бременност. Като цяло, дефицитът на калций при остеомалация се причинява от липсата на прием на витамин D, който е необходим за усвояването на калция в червата.
В допълнение, остеомалация може да възникне и поради храносмилателни нарушения, които причиняват нарушена абсорбция на калций, консумация на някои лекарства и ацидотични състояния.
Най -честият симптом е фрактура. Освен това може да се появи и мускулна слабост. Това може да затрудни хората с остеомалация да стоят и да ходят.
Как да предотвратим болки в костите поради недостиг на калций
По -долу са съветите, които можете да приложите, за да поддържате винаги здравето на костите и да предвидите появата на костна болка:
1. Адекватен прием на калций и витамин D
Тялото не може да произвежда калций. Следователно калцият трябва да се набавя с храната. Въпреки това, тялото също се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция от храната в червата.
Витамин D може да се образува естествено от организма с помощта на слънчева светлина. За да бъде количеството достатъчно, витамин D също трябва да се набави с храната. За да задоволите приема на витамин D и калций, можете да ядете сьомга, сардини, риба тон, спанак, зеле, соя, жълтъци, мляко и сирене.
2. Вземете калциеви добавки
Стареенето и някои медицински състояния могат да възпрепятстват усвояването на калция в червата и да ускорят загубата на калций и други минерали от костите. Следователно понякога само приемът на храна не е достатъчен.
За да постигнете адекватността на калция, можете да приемате калциеви добавки. Изберете калциева добавка, която също съдържа комбинация от витамини С и D3. Добавянето на този витамин ще помогне за усвояването на калция от храната и ще предотврати загубата на калций от костите. Ако е възможно, можете да изберете органични калциеви добавки или такива от естествени източници, като листни зелени зеленчуци.
Калциевите добавки могат да приемат различни форми, някои са под формата на таблетки за пиене, някои трябва първо да се разтворят във вода (ефервесцентен). Можете да изберете препарата, който най -добре отговаря на вашето състояние.
Таблетка ефервесцентен има тенденция да увеличава стомашната киселина, така че да предизвика оплаквания като киселини в стомаха, метеоризъм, гадене, до чревно дразнене. Ако имате стомашни проблеми, този препарат не се препоръчва за вас. В допълнение, подготовка ефервесцентен Той също така съдържа сода, която може да потисне усвояването на калций.
Добра идея е първо да се консултирате с Вашия лекар относно вида на калциевата добавка, която отговаря на Вашите нужди, заедно с дозата.
3. Консумация на различни видове зеленчуци
Яденето на различни видове зеленчуци е един от начините да се избегнат болки в костите. Зеленчуците са богати на витамин С, който играе роля в производството на костно-образуващи клетки. В допълнение, витамин С също действа като антиоксидант, който може да предпази костните клетки от увреждане на свободните радикали.
4. Правете редовни упражнения
Упражненията са силно препоръчителни за всички, от деца до възрастни хора, мъже и жени. Препоръчителните спортове за поддържане на здравето на костите включват ходене, туризъм и джогинг. В допълнение, вдигането на тежести също може да укрепи костите.
В допълнение към укрепването на мускулите, тези спортове също са показали, че стимулират образуването на кости, увеличават максимално складирането на минерали и предотвратяват изчерпването на минералите в костите, като по този начин предотвратяват костната болка.
5. Погрижете се за теглото си
Хората с наднормено тегло са по -застрашени от остеопения и остеопороза, докато хората със затлъстяване са склонни да имат лошо качество на костите и са изложени на по -голям риск от фрактури. Затова е важно да поддържате идеално телесно тегло, така че костите ви да останат здрави.
Костната болка поради недостиг на калций може да причини различни здравословни проблеми и да намали способността на страдащия да се движи. Затова се грижете за здравето на костите от най -ранна възраст, не чакайте да се появят болки в костите.
Един от начините е да се консумира калций в достатъчно количество. Освен това прилагайте и здравословен начин на живот. Ако смятате, че приемът на калций само от храната не е достатъчен, можете да приемате калциеви добавки, както е препоръчано от Вашия лекар.
Ако често изпитвате болки, затруднено движение, усещате болка в гръбначния стълб или костите се чувстват много болезнени само поради леко въздействие, незабавно се консултирайте с лекар за преглед и се лекувайте.
