Разтегнатият стомах може да ви накара да се чувствате неудобно и да нямате самочувствие. Отпуснете се, има различни начини да се преодолее това, включително правене на леки упражнения за свиване на стомаха.
Има много видове леки упражнения, които са лесни за изпълнение и могат да ви помогнат да отслабнете. Въпреки че е леко, все пак можете да постигнете максимални резултати, особено ако упражнението се прави редовно с пълна дисциплина.
Спортно движение за свиване на стомаха
Когато тренирате, тялото ще изгаря калории от мазнините като източник на енергия, включително мазнини в коремната област. По -долу са дадени някои примери за упражнения, които можете да направите, за да свиете и тренирате силата на коремните мускули:
1. Коремни преси
Коремни преси е движение, което може да изгори повече калории. Не само коремни мускули, движение коремни преси могат също така да тренират мускулите на шията, гърдите, таза и долната част на талията.
Започнете движението коремни преси от легнало положение, след това огънете коленете си с крака на пода. Поставете ръце на гърдите си или ги поставете близо до ушите си. Повдигнете тялото си към коленете си, докато издишате, след това спуснете тялото обратно в легнало положение, докато вдишвате. Правете го поне 10 пъти на ден, особено за тези от вас, които тепърва започват да тренират.
2. Планк
Планк е една от формите на упражнения за тонизиране на коремните мускули, която е популярна и лесна за изпълнение. Започнете в легнало положение, като поддържате предмишниците и пръстите на краката. След това повдигнете торса и бедрата си в права линия от главата до петите. След това задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди и повторете 8-10 пъти. По време на това движение се съсредоточете върху поддържането на тази позиция, като стегнете коремните мускули.
3. странична дъска
Това коремно упражнение е по същество същото като дъска, а именно задържане на тялото и бедрата. Това движение обаче се извършва с тялото настрани наляво или надясно, ръцете успоредни на раменете и краката са изправени.
Опирайки се на предмишниците и отстрани на краката, повдигнете бедрата и ханша от пода, докато цялото ви тяло е в изправено, диагонално положение от главата до петите. Задръжте тази позиция за 10 секунди с 8-10 повторения. Направете и от противоположната страна.
4. Хрускане
Това движение е почти като коремни преси. Необходимо е само да повдигнете главата и раменете, без да се налага да повдигате цялата горна част на тялото. Хрускане Започнете също от легнало положение, със свити колене и стъпалата на краката ви докосват пода. Поставете кръстосани ръце на гърдите си, след това повдигнете главата и раменете си при издишване, след това се върнете в легнало положение, докато вдишвате. Повторете поне 10-15 пъти.
Видове упражнения за свиване на стомаха
В допълнение към горните движения, по -долу са някои видове упражнения, които можете да направите, за да свиете стомаха:
1. Колоездене
Колоезденето е леко упражнение, което е доста лесно да се направи. Има много ползи от колоезденето, които трябва да знаете. Едно от тях е отслабването, което също допринася за свиването на стомаха. За максимални резултати обаче можете да прекарвате между 30-60 минути на ден в колоездене всяка седмица.
2. Бягане
Въпреки че не свива директно стомаха, но бягането може да намали телесните мазнини и да ви помогне да отслабнете. Това със сигурност ще помогне за свиване на стомаха. За да постигнете максимални резултати, можете да бягате редовно поне 30 минути всеки ден.
3. Плуване
Плуването не само може да свие стомаха, но също така увеличава здравината на мускулите и костите, поддържа здравето на сърцето и подобрява качеството на съня. Препоръчително е да плувате 20-30 минути поне 2-3 пъти седмично.
4. Аеробика
Смята се, че движението при аеробни упражнения изгаря калории постепенно, така че да свива стомаха. Не само това, този вид упражнения също са добри за контролиране на стреса и увеличаване на здравината на ставите и костите.
Ако искате идеален външен вид без проблеми с раздут стомах, отървете се от мързел и правете леки упражнения за свиване на стомаха. Не забравяйте да се затоплите преди тренировка и да се разхладите, придружени с разтягане, след като приключите с упражненията. Така че усилията за свиване на стомаха са по -оптимални и резултатите могат да се поддържат, все пак трябва да коригирате диетата си и да си почивате достатъчно.
