Постоянното гладуване беше популярно като начин за отслабване. Какво е периодичното гладуване? И наистина ли този вид гладуване е здравословно?
Постоянното гладуване е гладуване, което се прави, като се яде както обикновено през някои дни от седмицата, и в други дни. Постенето може да се извърши, като изобщо не се яде за определен период от време или просто се намалят входящите калории.
Метод на периодично гладуване
Има различни методи за избор за този пост, но трите най -често срещани метода на периодично гладуване са:
16/8 метод или протокол Leangains
Не яжте по 16 часа на ден. Например, ако решите да ядете в 4 сутринта, тогава можете да ядете отново само в 20:00.
яжте-спрете-яжте
Пост 24 часа на ден, обикновено два пъти седмично. Така че, ако ядете в 7 сутринта, тогава можете да ядете отново само на следващия ден, също в 7 сутринта.
5-2 диета
В два последователни дни в една седмица трябва да ядете не повече от 500-600 калории на ден. През останалите 5 дни можете да ядете както обикновено.
Сред трите метода по -горе много хора предпочитат метода 16/8, тъй като той се счита за най -лесният за изпълнение и надежден в дългосрочен план.
Претендирайте за положителната страна на периодичното гладуване
Според няколко проучвания е известно, че тази техника на гладно е доказано способна да отслабне и да намали възпалението в организма след няколко седмици. Не е ясно обаче дали този спад ще продължи дълго или не.
По -долу са някои от другите претендирани ползи от периодичното гладуване:
1. Укрепва издръжливостта
Постенето като цяло прави клетките в тялото в състояние на лек стрес. Смята се, че стресът е добър, защото укрепва способността на клетките да се борят с няколко заболявания, като изгражда устойчивостта на организма.
2. Увеличете метаболизма на тялото
Постенето също така повишава нивата на растежен хормон, понижава нивата на инсулин и кръвната захар. С други думи, периодичното гладуване може леко да увеличи метаболизма на организма, тъй като тялото изразходва по -малко калории.
3. Здрав мозък
Едно проучване заявява, че методите за увеличаване на метаболизма, като гладуване, ще помогнат за увеличаване на мозъчните хормони и намаляване на възпалението в организма. Смята се, че този ефект стимулира развитието на нови нервни клетки и помага за предотвратяване на мозъчно увреждане.
Трябва да се отбележи, че твърденията за ползите от периодичното гладуване по -горе все още трябва да бъдат допълнително проучени. Докато недостатъкът на периодичното гладуване е възможността някой да консумира твърде много калории, защото чувства, че е ял по -малко в дните на гладно. Освен това периодичното гладуване също не е лесно да се направи, защото трябва да понасяте глада дълго време.
Ръководство за периодично гладуване
Въпреки многото положителни твърдения, това бързо трябва да се направи правилно, за да се извлекат максимални ползи. По -долу е ръководството:
- Бъдете избирателни при избора на храна. Избягвайте храни, които са твърде сладки, мазни или закуски, които съдържат излишни калории. Препоръчително е да продължите да ядете здравословни храни, които са балансирани с хранителни стойности.
- Пийте достатъчно в дните на гладно, за да избегнете дехидратация.
- За да поддържате мускулната маса по време на гладно, в дните, които не са на гладно, трябва да продължите да спортувате, изпомпващи сърцето, като колоездене или плуване.
Ако обаче имате здравословни проблеми, като диабет или стомашни проблеми, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате този вид гладуване. Освен това периодичното гладуване не се препоръчва за бременни жени, деца и юноши, хора, които приемат определени лекарства, и хора с хранителни разстройства.
Ако здравословното ви състояние е отлично и любопитно за този метод на периодично гладуване, можете да го опитате. Но не забравяйте, че ако се почувствате слаби или се разболеете след периодично гладуване, незабавно преустановете гладуването и посетете лекар.
