След раждането, немалко майки са неохотни или мързеливи за упражняване. Възможен защото ви е писнало да се грижите за бебето или все още чувствам болка след раждам, значи мързелив да се движи. Въпреки че, спорт като следродовото упражнение има много ползи за тяло над берсалин, ти знаеш!
Ако раждате нормално, можете да правите следродилни упражнения няколко дни след раждането. Но ако раждате с цезарово сечение, уверете се, че шевовете в стомаха ви първо са заздравели. Обикновено тези шевове заздравяват в рамките на 6-8 седмици.
Въпреки това би било по -добре упражненията след раждането да се правят, когато сте физически и психически готови, или докато лекарят не го позволи.
Някои ползи от следродилната гимнастика
Подобно на други спортове, следродовите упражнения също осигуряват много ползи за тялото. По -долу са някои от ползите от упражненията след раждането след раждането:
- Възстановява състоянието на мускулите в коремната и тазовата област. Това може да помогне за намаляване на мускулните болки след раждането.
- Увеличете енергията и издръжливостта си. Това може да ви помогне да бъдете по -ентусиазирани да се грижите за новороденото си бебе.
- Помага за отслабване.
- Увеличете нивата на ендорфини, които могат да ви накарат да се чувствате щастливи.
- Намалете стреса и предотвратете депресията след раждането.
- Прави съня ви по -спокоен.
- Помага за преодоляване на уринарна инконтиненция, което е състояние, което затруднява задържането на урината.
- Затегнете влагалището.
Движения след гимнастика след раждането, които можете да практикувате
Ако се интересувате от следродилни упражнения, можете да опитате следните движения:
1. Упражнения за тазовото дъно
Това следродилно упражнение е добро за стягане на мускулите около матката, вагината, пикочния мехур и ануса. Това движение може да се извърши, докато стоите, седите или лежите. Ето как да го направите:
- Уверете се, че коремните ви мускули са отпуснати. Не задържайте дъха си и не се напрягайте.
- Вдишайте, след това издишайте, докато стягате мускулите, използвани за задържане на пикаене. Задръжте за 4 до 5
- След това можете да удължите налягането за 8-10 секунди, докато дишате нормално.
- Ако можете да стегнете мускула за 10 секунди, направете 5 натискания бързо.
- Повторете тази поредица от следродилни упражнения три пъти на ден.
2. Леки упражнения за корем
Легнете на пода със свити колене и стъпалата на краката ви докосват пода. Стегнете стомаха и мускулите на тазовото дъно бавно, след това повдигнете главата и раменете сякаш коремни преси. Повторете това движение 10-15 пъти.
3. Упражнение обратно
Легнете на пода или леглото и поставете възглавница под главата си. След това огънете коленете си, стегнете тазовото дъно и долните коремни мускули и извийте гърба си за няколко секунди. След това изправете гърба си. Повторете това движение 10 пъти и се опитайте да не задържите дъха си.
Въпреки че упражненията след раждането са полезни за вас, не се препоръчва да ги правите прекомерно. Не забравяйте, че през първите няколко месеца от раждането тялото все още се нуждае от време за възстановяване. Правете упражнения след раждането, ако тялото е в състояние и се възстановява след раждането.
Ако се съмнявате дали тялото ви е готово за упражнения или не, опитайте първо да попитате Вашия лекар.
