Упражнението след цезарово сечение всъщност е добре да се прави, докато майката е приключила с периода на възстановяване. Въпреки това, видът упражнения, които се предприемат, също не е произволен. За да разберете кои видове спорт са подходящи, вижте подробното обяснение по -долу, Бун.
Упражненията след цезарово сечение не трябва да се правят набързо. Най-малкото ви трябват около 6 седмици за почивка след секцио. След като преминете през този период, тогава можете да спортувате както обикновено.
Видът на упражнението, което правите, също трябва да бъде леко, първо, Кок, като разтягане, упражнения на Кегел или ходене. На 4-6 месеца след раждането тогава можете да започнете да правите доста натоварващи упражнения, например упражнения за стягане на коремните мускули.
Спортно движение след секцио
Има няколко ползи от упражненията след цезарово сечение, включително за подпомагане на възстановяването, за стягане на коремните мускули и намаляване на риска от нараняване. Въпреки че може да почувствате малко болка в шевовете, леките упражнения обикновено няма да навредят.
По-долу са някои видове упражнения след цезарово сечение, които можете да правите у дома:
1. Разтягане на горната част на тялото
За да облекчите мускулното напрежение и да възстановите гъвкавостта на движенията, опитайте се да правите разтягащите движения най -малко 10 пъти на ден. Някои начини за разтягане упражнения, които могат да се изпълняват, включват:
- Поемете 2-3 дълбоки, дълбоки вдишвания на всеки половин час, за да практикувате дишането.
- Седнете изправени и завъртете раменете напред и назад 20 пъти. Това може да се прави на всеки 1 час за разтягане на ставите, така че тялото да се чувства по -спокойно.
- Затворете се до стената и се протегнете и бавно повдигнете ръцете си над главата си, докато почувствате, че мускулите на корема са издърпани. Задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете. Повторете 5-10 пъти, за да увеличите гъвкавостта около зоната на шева.
2. Разтягане на крака
За да разтегнете краката си, можете да направите няколко начина:
- Легнете по гръб със свити колене и стъпала плоски.
- Поставете кърпа или обуйте чорапи, така че краката ви да могат да се движат по -лесно на пода или леглото.
- Вдишайте, след това издишайте. Докато издишвате, издърпайте и стегнете коремните мускули навътре, но дръжте гърба си равен до основата.
- Бавно изправете краката си далеч от тялото, докато не се изпънат напълно, след което се върнете в изходна позиция.
- Повторете последователно 10 пъти на всеки крак. Това се счита за 1 комплект.
Можете да правите това упражнение 1 комплект на ден. Това упражнение помага за трениране на коремните мускули и се препоръчва само ако следоперативната болка е значително намалена.
3. Пкоремно дишане
Това упражнение е много добре направено за възстановяване на мускулите на стомаха, гърба и задните части. Коремното дишане също е лесно да се прави навсякъде, независимо дали е в леглото или пред телевизора. Как да направите това е както следва:
- Легнете по гръб на дивана или леглото.
- Отпуснете се, след това поставете ръцете си по корем. Вдишайте през носа си и почувствайте как коремът ви се разширява с ръце.
- Издишайте през устата си и изпразнете стомаха си. Задръжте за 3 секунди.
- Повторете горното движение 5-10 пъти, 3 пъти на ден.
Докато правите това упражнение, съсредоточете ума си само върху потока на дъха си. Освен че тренира силата на мускулите ви, това упражнение е и леко и добро за релаксация.
4. Кегел, докато седите
Упражненията на Кегел могат да се правят и за активиране и стягане на тазовото дъно, за да се помогне на майките да контролират потока на урина след раждането. Ето как да го направите:
- Седнете на ръба на стол с крака на пода.
- Стегнете мускулите на тазовото дъно така, както искате да задържите пикаенето си, след това задръжте за 5 секунди.
- След като свикнете, продължителността може да се увеличи до 10 секунди, според вашите възможности. Следвайте го, като вдишвате дълго и дълбоко.
- Можете да опитате да направите това движение, докато стоите или лежите настрани. Повторете 8-12 пъти, с 2-минутна почивка между всяка контракция.
Ако искате, това упражнение след цезарово сечение всъщност може да се направи, тъй като уринарният катетър се отстранява.
5. Клякам Стена
Клякам стената също е добре да се направи, за да се тренират всички мускули на тялото едновременно. Ето как да го направите:
- Застанете малко по -близо до стената.
- Облегнете гръб на стената, след това я огънете така, че тялото ви да е в положение, наподобяващо седнало, докато се облягате на стена.
- Уверете се, че коленете и бедрата ви образуват ъгъл от 90 градуса. Вдишайте дълбоко, след това издърпайте корема си към стената.
- Задръжте позицията за 1 минута.
- Повторете движението 5 пъти.
Този вид упражнения са добри за трениране на различни мускули на тялото, като мускулите на тазовото дъно, бедрата, прасците и долната част на гърба. Докато правите това упражнение, можете също да практикувате движения на Кегел.
Горните упражнения след цезарово сечение могат да помогнат за възстановяване на тъканта около шевовете и да помогнат на шевовете да станат по-силни. Не е нужно да се притеснявате, ако упражненията след цезарово сечение в началото ви се струват тежки. Ако се прави редовно по правилния начин, ще свикнете и ще почувствате положителните ефекти върху тялото си.
Нещата, на които трябва да обърнете внимание, когато тренирате
Останалата част от хормоните на бременността все още могат да засегнат ставите до 6 месеца след раждането на бебето. Когато се чувствате енергични, може би можете да правите няколко спорта наведнъж. Въпреки това, в друг ден, когато се почувствате уморени, не го насилвайте, добре?
Освен това има няколко неща, които трябва да се имат предвид при упражнения след цезарово сечение, за да се предотвратят смущения в коремните мускули на майката:
- Избягвайте повдигането на предмети, които са по -тежки от телесното тегло на вашето бебе поне 2 месеца след операцията.
- Спрете да спортувате, ако ви е гадно.
- Избягвайте да правите движения, които се фокусират основно върху стомаха, като напр коремни преси, дъски, или стил на свещ.
Упражненията след цезарово сечение са един от начините за ускоряване на възстановяването. Ако обаче не се направи внимателно, упражненията след цезарово сечение могат действително да удължат периода на оздравяване на майката.
Ако почувствате неестествена или непоносима болка по време или след тренировка, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Можете също така да поискате препоръки за опции след цезарово сечение, които отговарят на вашето състояние.
