За тези от вас, които вече възнамеряват да имат деца, mподготовката за бременност може да започне със здравословен начин на живот точно сега. Това включва балансирана хранителна диета, поддържане на здраве тялото като цяло, спрете да пушите,както и приемайте добавки с фолиева киселина.
Подготовката за бременност е важна възможно най -рано, а именно веднага щом възнамерявате да имате деца. Това е важно да направите, така че тялото ви да е готово за бременност и да остане здраво през всичките 9 месеца от бременността. В допълнение, този препарат също така цели бебето да се роди безопасно, здраво и да не му липсва нищо.
Подготовка на тялото за бременност
За да се подготвите за здравословна бременност, трябва да предприемете следните стъпки:
1. Консултирайте се с лекар
Консултирайте се с гинеколог веднага щом решите да забременеете. Това е много важно да се направи, особено ако сте на 30 или повече години или страдате от определени заболявания. В допълнение към консултирането, можете да преминете и през няколко прегледа, свързани с репродуктивните ви органи, като ултразвук. Консултация с гинеколог може да се направи и за започване на програма за бременност.
2. Поддържайте идеалното телесно тегло
Наднорменото тегло може да увеличи риска от усложнения по време на бременност, като диабет или хипертония. Докато наднорменото тегло може да затрудни бременността ви. Ако теглото ви е идеално, шансовете ви да забременеете ще бъдат още по -големи.
Така че, уверете се, че индексът на телесната Ви маса (ИТМ) е нормален, когато се подготвяте за бременност. Нормалният ИТМ за азиатците е 18,5-22,9.
Как да го изчислим, тегло (kg), разделено на височина (m) 2. Например изчислението на ИТМ за тегло 60 кг и височина 170 сантиметра (1,7 метра) е 60 / (1,7)² = 20,7. Тази стойност на ИТМ е включена в нормалната категория.
3. Яжте балансирана хранителна диета
Започнете да обръщате внимание на видовете храни и напитки, които влизат в тялото ви. Методът:
- Намалете приема на калории, които са с високо съдържание на хранителни вещества, съдържат изкуствени подсладители или съдържат кофеин.
- Яжте храни, богати на протеини, желязо, фолиева киселина и калций.
- Яжте също плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.
- Консумация на 340 грама риба на всеки Въпреки това, избягвайте риба, която има потенциал да съдържа високи нива на живак, като риба тон.
- Избягвайте приема на витамини А, D, Е и К (мастноразтворими витамини) във високи дози. Ако се консумират в повече, тези витамини могат да причинят вродени дефекти при бебетата.
4. Консумиране на фолиева киселина
Вземете фолиева киселина поне 6 месеца преди да забременеете. Фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти, като дефекти на невралната тръба. Освен с храна, фолиевата киселина може да се набави и чрез прием на добавки от фолиева киселина. Препоръчителната доза е 400 микрограма на ден.
5. Стойте далеч цигара, алкохоли кофеин
Пушенето, заедно с пиенето на алкохол и кофеин, може да затрудни бременността ви и да направи по -вероятно да имате спонтанен аборт. Да не говорим за дългосрочните рискове, като например бебета, родени с физически увреждания и нарушения в развитието.
6. Ваксинация
За да защитите вашето здраве и здравето на вашето неродено бебе, се препоръчва да направите имунизация или ваксинация месец преди започване на програмата за бременност. Някои видове инфекции, като едра шарка (варицела) и немска морбили (рубеола), могат да бъдат вредни за нероденото бебе.
7. Поддържайте здравето на зъбите и тялото
По време на бременността хормоналните промени могат да ви направят по -податливи на заболявания на венците и кухини. Сега, Болестите на зъбите и венците често се свързват с повишен риск от преждевременно раждане и нарушено развитие на феталните органи.
Редовно се консултирайте със зъболекар преди и по време на бременност. Освен това, не забравяйте да почиствате старателно зъбите си, за да може проблемът с гингивит и кухини да бъде сведен до минимум.
Не само, че редовно се консултирате със зъболекар, когато сте бременна или планирате да забременеете, също така се препоръчва да се консултирате с гинеколог за редовни здравни прегледи.
8. Упражнявайте се редовно
Правете леки упражнения поне 30 минути на ден. Можете да опитате йога, ходене, колоездене, плуване или всяко друго леко упражнение, което харесвате.
Ако не сте свикнали да спортувате, първо започнете с десет минути упражнения. Постепенно увеличавайте продължителността до 15 минути, 20 минути, след това по -късно до 30 минути.
Като предприемете горните стъпки за подготовка за бременност, се надяваме, че тялото ви ще бъде по -добре подготвено за бременност. Ако сте се опитали да планирате забременяване и сте преминали през някои от стъпките по -горе, но все още не сте успели да имате бебе, вие и вашият партньор трябва да се консултирате с гинеколог.
