Дейностите по време на гладуване в началото на месец Рамазан стават тежки, защото тялото не е в състояние напълно да се адаптира към съществуващите условия. Чувство на умора, слабост, мързел, и сънливостта често се изпитва от мюсюлманите, които постят. Това състояние обаче може да бъде преодоляно с прием на хранителни вещества и витамини добрият, особено витамин С и цинк.
Постът в Рамадан е един от петте стълба на исляма, които всеки мюсюлманин трябва да изпълнява. Мюсюлманите го правят, като постит цял месец, от изгрев (имсак) до залез слънце или когато звъни призивът на магриб. Постенето през месец Рамазан може да има добри ефекти върху здравето Ви, ако се прави правилно. Едно от ползите за гладуването за здравето е, че той може да отслабне чрез изгаряне на мазнини за производство на енергия. В допълнение към мазнините, нивата на холестерола и кръвното ви налягане също ще бъдат намалени. Нивата на ендорфин ще се повишат след няколко дни гладуване, това състояние може да ви направи по-бдителни и да ви даде цялостно усещане за благополучие.
Въпреки че има много ползи за здравето, гладуването не е толкова лесно, колкото си мислите. Обикновено в началото на гладуването или по време на Рамазан някои хора ще се чувстват уморени, слаби, сънливи, запек, замаяни и дехидратирани, особено когато в организма липсват хранителни вещества, витамини и минерали. Недостигът на хранителни вещества може да доведе до отслабване на имунната система на организма, така че тялото да стане уязвимо за инфекции, които могат да накарат тялото да се чувства уморено, слабо и сънливо през целия ден.
Ауморена чанта и TУкрепване на имунната система
За да може гладуването да върви добре и да не пречи на здравето, се нуждаем от балансиран хранителен прием и адекватни течности. За да се предотврати разграждането на мускулите, храната трябва да съдържа достатъчно калории. Уверете се, че храната и напитките ви в сухур и ифтар съдържат достатъчно хранителни вещества, витамини и минерали. Например плодове и зеленчуци, месо, риба, мляко, храни, които съдържат въглехидрати, богати на фибри, мазнини и захар. Причината е, че храни, които съдържат сложни въглехидрати, могат да помогнат за освобождаването на енергия бавно по време на дълги часове на гладно.
При гладуване тялото наистина се нуждае от хранителни вещества и витамини, един от най -важните витамини за организма е витамин С. Витамин С е ефективен за защита на имунната система, предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания, проблеми с бременността, очни заболявания и кожни проблеми. Нивата на витамин С могат да бъдат идеален хранителен маркер за здравето на тялото ви.
Следните са функциите на витамин С за вашето тяло:
- Защитава клетките на тялото и ги поддържа здрави.
- Свързан с производството на колаген за поддържане на съединителната тъкан, която е важна за поддържане здравината на телесните органи като кожа, кости и кръвоносни съдове.
- Подпомага зарастването на рани
- Увеличете усвояването на желязо от храната, която консумираме.
- Предпазва от увреждане от свободните радикали, токсичните химикали и замърсителите като цигарения дим. Самите свободни радикали също имат потенциал да увеличат риска от рак, сърдечни заболявания и артрит.
Междувременно цинковите добавки са необходими на организма, за да подпомогнат процеса на растеж на организма и да поддържат здравето. Цинкът е метал, който е полезен за подпомагане работата на имунната система и е доказано, че помага за намаляване на смъртността от пневмония и диария, както и за предотвратяване на респираторни инфекции. Дефицитът на цинк може да доведе до лошо нощно виждане, продължително заздравяване на рани, намалено чувство за вкус и мирис, намалена способност за борба с инфекцията и лошо развитие на репродуктивните органи.
Като се има предвид значението на витамин С и цинк за поддържане на имунната ви система, разбира се, че не искате да ви липсват тези хранителни вещества по време на гладно. Липсата на витамин С и цинк може да ви изложи на риск от заболяване и в крайна сметка да ви накара да се чувствате уморени и слаби по време на гладуване. Основният източник на витамин С и цинк всъщност може да бъде получен чрез консумация на разнообразни храни. Витамин С се намира в много зеленчуци и плодове като портокали, папая, броколи, до чили, докато цинкът се намира в храни, богати на протеини, като месо, различни морски дарове и ядки. При гладуване често се намалява и консумацията на храни, включително плодове, зеленчуци, към храни, богати на протеини, които са източници на витамин С и цинк. Ако случаят е такъв, приемът на витамин С и цинкови добавки е добра алтернатива, която да ви предпази от недостиг на тези хранителни вещества. Можете също така да изберете да приемате мултивитамини, които съдържат витамин С и цинк в една таблетка, за да получите и двете ползи наведнъж.
Съвети за правилния избор на витаминна добавка
Витамините и минералните добавки осигуряват разнообразни хранителни вещества, които също се намират в храната. Витаминните добавки обикновено са под формата на капсули, дъвчащи таблетки, прах и течност. Ето няколко съвета за избор на препоръчителните добавки:
- Проверете срока на годност, съдържащ се в опаковката на мултивитаминни добавки, не консумирайте повече от срока на годност.
- Ако предпочитате да закупите генерична мултивитаминна добавка, изберете такава, която съдържа същите витамини като известни марки.
- Уверете се, че витаминните добавки, които купувате, са регистрирани в Индонезийската администрация по храните и лекарствата (BPOM).
- Проверете съдържанието на витаминна добавка, посочено на етикета на опаковката. Уверете се, че нямате алергии към тези съставки.
Не само по време на гладуване е необходим прием на витамини и други хранителни вещества, за да се подпомогнат метаболитните процеси и да се увеличи енергията по време на дейности. За целта се препоръчва да попълните хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, или от храна, или от витаминни добавки. Не забравяйте винаги да се консултирате с лекар относно вида и дозировката на витамините, които са подходящи за вас.
