Здраве

Опасностите от сладки напитки за здравето

Продуктите от сладки напитки са много продаваеми на пазара и са все по -разнообразни по вид. Въпреки че е вкусен, сладките напитки могат да бъдат вредни за здравето, особено ако се консумират в излишък. Знайте какви са опасностите от сладки напитки за здравето, за да не ги ядете просто.

Сладките напитки са видове напитки, на които са дадени подсладители, като течна захар, кафява захар, сиропи, мед, плодови концентрати и изкуствени подсладители. Някои примери за сладки напитки, които са много популярни, са газирани напитки, плодови сокове, пакетирани напитки и напитки боба.

Освен че са с високо съдържание на захар, захарните напитки не съдържат много хранителни вещества, които са полезни за организма. Всъщност чистите плодови сокове, за които се казва, че са здравословни, тъй като съдържат много витамини, всъщност не са по -здравословни от цели плодове. Това е така, защото съдържанието на фибри в плодовите сокове е много ниско, докато съдържанието на захар е високо.

Прекомерната консумация на захар е свързана с наддаване на тегло и появата на различни заболявания, като диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Признайте опасностите от сладки напитки за тялото

Изследванията показват, че консумацията на 2-6 чаши сладки напитки седмично може да увеличи риска от смърт с 6%, а консумацията на 1-2 чаши сладки напитки на ден може да увеличи риска от смърт с 14%.

Опасността от сладки напитки за здравето не може да се подценява. По -долу са някои от болестите, които могат да възникнат от консумацията на твърде много сладки напитки:

1. Затлъстяване

Наддаването на тегло се случва, когато броят на калориите е по -голям от броя на изгорените калории за активност. сега, високото съдържание на захар в сладките напитки ще ви даде голямо количество калории.

За разлика от твърдите храни, сладките напитки не ви дават усещане за ситост, така че все пак ще ядете големи количества храна, въпреки че получавате много калории от сладки напитки. В резултат на това входящите калории ще надхвърлят нуждите на организма и ще има наддаване на тегло.

Неконтролираното наддаване на тегло може да причини наднормено тегло и затлъстяване. Затлъстяването е рисков фактор за различни смъртоносни заболявания, като коронарна болест на сърцето, инсулт и някои видове рак.

Затова ограничете консумацията на сладки напитки, за да предотвратите затлъстяването, като същевременно намалите риска от смърт от тези заболявания.

2. Диабет

Високото съдържание на захар в сладките напитки може да повиши нивата на кръвната захар и да увеличи риска от развитие на диабет. Диабетът може да причини усложнения в бъбреците, очите и сърцето.

Проучване показа, че консумирането на 1-2 чаши сладки напитки на ден може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2 с 26%.

3. Висок холестерол и сърдечни заболявания

Има два вида холестерол, а именно добър холестерол (липопротеин с висока плътност/HDL) и лошия холестерол (липопротеин с ниска плътност/LDL). Хората, които често консумират сладки напитки, са склонни да имат по -ниски нива на HDL и по -високи нива на LDL.

Високите нива на LDL могат да увеличат риска от стесняване на артериите в сърцето. Проучване посочва, че консумирането на 1 консерва сладка напитка на ден ще увеличи риска от инфаркт с цели 20%.

4. Кариес

Консумацията на храни или напитки с високо съдържание на захар може да причини кариес. За да се избегне това, сладките напитки се препоръчват да се консумират само по време на хранене.

Това важи и за плодовите сокове, тъй като съдържанието на захар и киселина в тях може да увреди зъбите. Следователно плодовият сок трябва да се консумира само по време на основното хранене и количеството също трябва да бъде ограничено. Препоръчителното количество чист плодов сок е 150 мл на ден.

5. Определени видове рак

Проучване посочва, че прекомерната консумация на сладки напитки може да увеличи риска от развитие на рак като цяло, с изключение на рак на белия дроб, рак на простатата и рак на дебелото черво. Видът рак, който е тясно свързан с консумацията на сладки напитки, е ракът на гърдата.

Прекомерната консумация на чисти плодови сокове също може да увеличи риска от рак. Следователно консумацията на цели плодове е много по -препоръчителна от консумацията на плодови сокове, които имат само сок.

За да избегнете опасностите от сладки напитки, трябва да ограничите консумацията им. Вместо сладки напитки, можете да изберете обикновена вода или газирана вода, която не съдържа подсладители. Можете също така да консумирате нискокалорични газирани напитки, които съдържат по-малко захар.

Ако често консумирате сладки напитки, никога не пречи да се консултирате с Вашия лекар, за да следите нивата на кръвната захар и да установите риска от други заболявания поради прекомерната консумация на захар.

 Написано от:

д -р Ирен Синди Сунур