Калцият е важно хранително вещество за развитието и здравето на децата. За да може калцийът на вашето малко дете да бъде задоволен, има разнообразни храни с високо съдържание на калций за деца, които можете да сервирате. Тези опции за храна са лесни за намиране и също имат вкусен вкус.
Калцият се използва за образуване на здрави кости и зъби. В допълнение, този минерал също има важна роля за подобряване на притока на кръв, поддържане на мускулната и нервната функция, поддържането на нивата на холестерола и поддържането на здравето на сърцето. Адекватният прием на калций също не позволява на децата да развият проблеми с растежа и някои заболявания, като рахит.
За да се възползвате от предимствата на калция, вашето малко се нуждае от прием на калций от 1000-1200 mg на ден. Този прием може да се получи от различни храни с високо съдържание на калций или допълнителни хранителни добавки, които съдържат калций.
Списък на храни с високо съдържание на калций за деца
Има много храни с високо съдържание на калций, които можете да дадете на вашето мъниче. Тези храни съдържат и други хранителни вещества, които могат да подпомогнат растежа и развитието. Ето някои възможности за избор на храни с високо съдържание на калций за деца, които трябва да вземете предвид:
1. Млякото и неговите преработени продукти
Най -известният източник на калций е млякото. Във всяка чаша (200 мл) мляко има около 240 мг калций. Ако вашето малко не обича или не може да пие краве мляко, можете да дадете соево мляко, за да получите прием на калций.
Млечни продукти, като сирене и кисело мляко, също е добър източник на калций за организма. Освен това, кисело мляко съдържа пробиотици или добри бактерии, които са полезни за здравословното храносмилане на децата.
2. Тофу и темпе
Тофу и темпе са преработени храни, произведени от соеви зърна, които са с високо съдържание на калций. Тази храна е лесна за намиране и цената е достъпна. Освен че е богат на калций, тофуто е и с високо съдържание на протеини, което е важно за изграждането и възстановяването на телесните тъкани и повишаването на имунната система на детето.
3. Риба
Различни видове риба, като сардини, хамсия, риба тон, сьомга и риба тон, могат да бъдат избор на храна с високо съдържание на калций за децата. Освен че е богата на калций, рибата е и добър източник на протеини и омега-3 мастни киселини за здравето на мозъка, сърцето и кожата.
4. Броколи
Кой би си помислил, че тези зелени зеленчуци са богати на калций, Бун. В 2 чаши сурови броколи, съдържащи около 85 mg калций. Майките могат да преработват броколи в различни ястия, които вашето малко харесва, като топки с месо от броколи, крем супа от броколи или капуста от броколи.
Освен калций, броколите са и добър източник на витамин С. Тези хранителни вещества играят роля за поддържане на здрава кожа и нервна система, както и за подпомагане на имунната система на детето.
5. Сладък картоф
Сладките картофи могат да бъдат избор на калциеви храни, които можете да дадете на вашето мъниче. Не само, че са богати на калций, хранителните вещества в сладките картофи също са известни с това, че помагат да се контролират нивата на кръвната захар и да се предотврати затлъстяването на вашето мъниче.
За да стане по -вкусен, Майката може да преработи сладки картофи, като ги запече със зехтин и ги поръси със сирене или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Можете също така да го преработите в други ястия, като задушени сладки картофи или сладки картофени пайове.
6. Бадеми
Бадемите съдържат по -висок калций от другите видове ядки. Освен че се консумира директно като лека закуска, можете да добавите бадемово масло към него сандвич за Малкия. Освен това бадемите могат да се сервират и със салата или овесена каша.
В допълнение към различните храни по-горе, други храни или напитки, като смокини, едамаме и боб, също са храни с високо съдържание на калций за деца. Калцият може да се получи и от зърнени храни или пакетирани плодови сокове, които са обогатени с калций.
Това е избор от храни с високо съдържание на калций, които можете да дадете на вашето мъниче. Сервирайте разнообразни калциеви храни, за да не му омръзне бързо, Бън. Освен това не забравяйте да дадете на вашето мъниче разнообразие от други здравословни храни, така че растежът и развитието им да станат по -оптимални.
Ако се смята, че приемът на калций на детето ви липсва например, защото има затруднения при хранене или придирчиво храненеМайките могат да дават допълнителни калциеви добавки. Въпреки това, за да определите вида на добавката и правилната доза калций, се препоръчва първо да се консултирате с лекар.
Ако все още имате въпроси относно храни с високо съдържание на калций или други хранителни храни, които е добре да давате на деца, не се колебайте да се консултирате с лекар, нали?
