Здраве

Разбиране на съществената хипертония и как да я контролираме

Есенциалната хипертония е повишаване на кръвното налягане, чиято причина не е известна със сигурност. От всички случаи на хипертония около 90% от тях включват есенциална хипертония.

Есенциалната хипертония е известна още като първична хипертония. Това състояние е различно от вторичната хипертония, която възниква поради друго здравословно състояние, като бъбречно заболяване или заболяване на щитовидната жлеза.

Въпреки че причината е неизвестна, има няколко условия, за които е известно, че увеличават риска от развитие на есенциална хипертония, вариращи от наследственост до начин на живот.

Основни рискови фактори за хипертония

По -долу са някои фактори, които могат да увеличат риска от развитие на есенциална хипертония:

1. Фамилна анамнеза за хипертония

Хората, които имат фамилна анамнеза за хипертония, са по -склонни да изпитват това състояние. В допълнение, хипертонията също е по -често срещана при мъжете, отколкото при жените.

2. Наднормено тегло

Наднорменото тегло може да натовари допълнително сърцето. Това ще увеличи риска от хипертония, дори до 2-6 пъти. Това е горе -долу свързано с факта, че хората, които рядко се занимават с физическа активност, имат по -висок риск от развитие на хипертония.

3. На възраст 40 години и повече

Есенциалната хипертония може да се появи на всяка възраст, но това състояние е по -често при 40 -те години. Това е така, защото кръвоносните съдове стават по -твърди с възрастта, което позволява повишаване на кръвното налягане.

4. Яденето на твърде много сол

Яденето на твърде много храни, съдържащи сол, може да предизвика хипертония. Това е така, защото солта може да увеличи количеството вода, съхранявана в тялото, така че обемът на течността в кръвта също се увеличава, което след това ще повиши кръвното налягане. В допълнение, липсата на прием на калий също може да предизвика хипертония, тъй като калият е минерал, който може да неутрализира нивата на сол в организма.

Известно е също, че няколко други състояния, като стрес, прекомерна консумация на алкохол, тютюнопушене и нарушения на съня, са свързани с повишен риск от есенциална хипертония.

Как да се контролира есенциалната хипертония

Есенциалната хипертония не може да бъде излекувана, но може да бъде контролирана, така че страдащият да живее здравословен живот. Методът е както следва:

1. Упражнявайте се редовно

Физическата активност може да намали риска от хипертония с до 50%. Препоръчително е да тренирате около 30 минути на ден, поне 3 пъти седмично. Видът на упражнението, което не е необходимо, не е тежък. Леките упражнения, като ходене или джогинг, също могат да помогнат. Важно е да се разбере, че упражненията трябва да се правят редовно за оптимални ползи.

2. Прилагайте правилната диета

Препоръчва се да се подложите на диета с ниско съдържание на сол. Това може да стане чрез ограничаване на преработените храни, като напр бързо храненеи увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.

3. Ограничете консумацията на алкохол

Въпреки че консумацията на 2 алкохолни напитки на ден за мъже и 1 напитка на ден за жени все още се счита за безопасна, това може да увеличи риска от хипертония, ако се прави непрекъснато, особено ако сте алкохолик.

За това ограничете консумацията на алкохол. Би било още по -добре, ако спрете да пиете алкохол напълно.

4. Откажете се от пушенето

Пушенето или честото излагане на пасивен дим може да увреди стените на кръвоносните съдове и да увеличи риска от хипертония. Препоръчително е незабавно да спрете пушенето и да избягвате излагането на пасивен дим.

5. Управлявайте добре стреса

За да поддържате есенциалната хипертония под контрол, научете се да се справяте със стреса, например като ходите на час по йога, водите дневник или споделяте истории с приятели и семейство.

В допълнение към промените в начина на живот, Вашият лекар може да Ви даде лекарства, които могат да контролират есенциалната хипертония, като лекарства от класбета-блокери, диуретик и АСЕ инхибитори.Тези лекарства могат да бъдат получени само по лекарско предписание и трябва да се използват според инструкциите за употреба.

Имайте предвид физическите оплаквания, които често съпътстват хипертонията, като често главоболие, затруднено дишане и чуване на удари от гърдите или ушите. Ако изпитвате тези оплаквания, се препоръчва незабавно да се консултирате с лекар, за да може да се установи причината и да се предпише правилното лечение.