Плуване по време на бременност много добрезаФитнес тяло и полезен за поддържане на здравословна бременност.Въпреки че така, има някои неща, на които бременните жени трябва да обърнат внимание преди плуване, за да може този спорт да се прави безопасно.
Плуването е един вид упражнения, които са едновременно забавни и здравословни. Ако се прави правилно, този спорт е доста безопасен за бременни жени. Плуването позволява на тялото на бременните жени да се движат свободно във водата и намалява риска от падане на бременни жени и нараняване на плода.
Различни ползи от плуването по време на бременност
Бременните жени могат да получат много ползи от плуването по време на бременност, а именно:
1. Насърчаване на кръвообращението
Редовното плуване може да подобри кръвообращението, като същевременно укрепи сърцето. По този начин хранителните и кислородните нужди на бременните жени и плода в утробата винаги ще бъдат задоволени.
2. Поддържайте теглото
Нормално е да наддавате на тегло по време на бременност. Не позволявайте на бременните жени да наддават на тегло, защото това може да доведе до затлъстяване, което може да увеличи риска от усложнения по време на бременност.
сегаЗа да се предотврати това, плуването може да бъде един от спортовете, които бременните жени могат да изберат, за да поддържат теглото си стабилно.
3. Облекчете болките в гърба
Болката в гърба е едно от най -честите оплаквания по време на бременност. Това се случва, защото гръбначният стълб трябва да поддържа тялото, което става все по -тежко поради нарастващия растеж на плода.
За да преодолеят този дискомфорт, бременните жени могат да плуват, за да увеличат гъвкавостта и мускулната сила и да намалят натиска върху гръбначния стълб.
4. Направете съня по -здрав
Редовното плуване всъщност може да помогне на бременните жени да останат във форма по време на бременност и да подобрят нощния сън. В допълнение, това забавно упражнение може също да помогне на бременните жени да облекчат стреса по време на бременност.
За да стане по -забавно, бременните жени също могат да поканят своя партньор или сестра да плуват заедно и да придружават бременни жени.
5. Укрепва мускулите и ставите
Плуването по време на бременност прави бременните жени по -активни. Това може да направи мускулите и ставите в тялото на бременната по -силни. Ако се прави редовно, плуването по време на бременност може да накара бременните жени да не се уморяват лесно, да преодолеят болките, да намалят подуването на краката и ръцете.
Ръководство за плуване за бременни жени
За да се чувстват бременни жени в безопасност и комфорт по време на плуване, направете следните съвети, когато искат да плуват:
1. Не забравяйте да плувате в чист басейн
Първото нещо, на което бременните жени трябва да обърнат внимание преди плуване, е да се уверят, че плувният басейн е чист. Изберете басейн с бистра вода и без силна миризма.
За да бъдат по-удобни по време на плуване, бременните жени също се съветват да плуват в басейн, където температурата на водата е около 27-33 ° C.
Освен това не се насилвайте да плувате, ако съдържанието на хлор в басейна причинява дискомфорт на очите и кожата, а миризмата предизвиква гадене на бременните жени.
2. Загрейте и охладете
Загряването е важно и не трябва да се пропуска преди бременните жени да плуват или да спортуват. Загрейте 5 минути преди плуване, за да намалите риска от нараняване, да увеличите мускулната сила и гъвкавост и да увеличите притока на кръв към мускулите.
След като приключите с плуването, не забравяйте да се охладите, за да предотвратите мускулни болки или болки след тренировка и да помогнете за нормализиране на тялото. Номерът е да ходиш или да правиш разтягане около 3-5 минути след издигане от басейна.
3. Пийте достатъчно вода
Липсата на телесни течности по време на тренировка може да изложи бременните жени на риск от дехидратация. Затова се уверете, че бременните жени пият 2 чаши вода преди плуване, 1 чаша между спортовете и 1 чаша след плуване.
Ако времето е твърде горещо, бременните жени могат да пият повече вода или да пият, когато започнат да изпитват жажда.
4. Изберете безопасно движение за плуване
Уверете се, че бременните жени правят всяко плувно движение бавно и внимателно. Бруст е едно от най -безопасните плувни движения за бременни жени. Освен че е лесно да се направи, това движение кара бременните жени да не се уморяват по време на плуване.
Избягвайте да скачате или да правите движения, които могат да увеличат риска от нараняване по време на бременност, като гръб и пеперуда. В допълнение, бременните жени също трябва да бъдат внимателни, когато искат да влязат в басейна и да се изкачат от басейна. Дръжте се за оградата или ръба на басейна, за да предотвратите риска от падане или подхлъзване.
Препоръчителното време за плуване по време на бременност е 20-30 минути на сесия. Бременните жени могат да плуват 1-2 пъти седмично, разпръснати с други спортове, като йога или пилатес за бременни, упражнения за бременност или спокойни разходки из къщата.
Въпреки че е доста безопасно да се прави, бременните жени трябва да спрат да плуват или да спрат други спортове, които се правят, ако бременните жени почувстват главоболие, задух, умора, болки в гърдите, усещат маточни контракции или кървене от влагалището. Ако има оплаквания по време на плуване, на бременните жени се препоръчва почивка.
Като се има предвид, че състоянието на всяка бременна жена не е същото, бременните жени трябва първо да се консултират с акушер -гинеколога си, преди да решат да плуват по време на бременност.
За бременни жени, които имат анамнеза за спонтанен аборт, са изложени на риск от преждевременно раждане, носят близнаци или имат усложнения по време на бременност, лекарят може да предложи други възможности за упражнения или да предложи безопасна продължителност и график на упражнения за бременни жени.
