Здраве

Безопасно ли е да бягате боси?

Някои хора може да се страхуват да бягат боси от страх да не бъдат наранени или наранени. Това не е напълно погрешно. От друга страна, бягането на бос също има различни предимства.

Бягането е един от най -популярните спортове. Независимо дали бягате боси или носите обувки, и двете имат ползи за здравето. Най -важното нещо, на което трябва да обърнете внимание, е вашата безопасност по време на бягане.

Потенциални ползи от бягането на бос крак

Ето някои от предимствата на бягането боси, които можете да почувствате:

1. Оtot по -силен

Някои здравни експерти твърдят, че бягането босо може да укрепи мускулите, сухожилията и връзките на краката, без да се ограничава от натиска от обувките. Не само това, бягането босо също ви улеснява да разпръснете пръстите си, вместо да носите обувки.

2. Тиспи по -добре

За тези от вас, които имат нарушения на съня, като безсъние, можете да опитате да бягате боси. Тичането босо по тревата може да понижи хормона кортизол (хормон на стреса), така че можете да спите спокойно и да се събуждате сутрин по -енергични.

3. По -добър баланс на тялото

Без обувки малките мускули в областта на краката ще работят по -активно. Това помага за подобряване на телесния баланс чрез увеличаване на способността да се усеща мускулното движение (проприоцепция), което е от полза за увеличаване на способността на тялото ви да се движи.

4. По -здраво сърце

Известно е, че бягането босо, когато се прави с правилна техника, значително намалява появата на слепване на червените кръвни клетки, така че това играе роля за поддържане на здравето на сърцето.

Отчитане на риска Тичане бос

Освен различните предимства, трябва да вземете предвид и рисковете от бягане боси. По -долу са някои от рисковете, които могат да възникнат от това да сте боси:

1. Травма

Бягането на бос крак може да накара мускулите ви да работят прекалено усилено, което може да доведе до спазми в прасците или до крампи Ахилесов тендинит.

2. Излагане на микроби или бактерии

Да бягате боси на открито може да увеличи риска краката ви да бъдат изложени на микроби или бактерии. Това може да доведе до инфекция.

3. Ранипоследица условия на земната повърхност

Бягането на бос крак също може да ви направи уязвими за остри предмети, като нокти или счупено стъкло, които могат да причинят инфекции, като тетанус.

4. Болкав подметка

Като цяло стъпалата имат мека текстура. Бягането на бос крак може да причини болка в стъпалата. При някои хора това дори може да предизвика състоянието плантарен фасциит.

5. Лмехури, мехури и мазоли

Тези от вас, които тичат боси, вероятно ще получат мехури, мехури и мазоли. По принцип това се случва през първите няколко седмици на дейност без обувки.

За диабетици, които може да имат периферна невропатия или нарушена нервна чувствителност, трябва да избягвате това, защото те може да не осъзнаят дали стъпалото има нараняване.

Гледайте това преди да бягате боси

За да намалите риска и да получите оптимални ползи от бягането боси, трябва да обърнете внимание на няколко неща, включително:

  • Свикнете първо да бягате боси на закрито
  • Изберете ниво на земята на трева или равно място
  • Уверете се, че земята е без замърсявания, стъкло или малки камъни, които могат да наранят краката ви
  • Опитайте се да бягате боси на открито постепенно, като започнете с 9-минутна разходка и 1-минутна тичане. След като свикнете, бавно увеличавайте продължителността

Да бягаш бос има различни предимства. Това обаче не означава, че трябва да събуете обувките си, когато искате да бягате. Имайте предвид рисковете и ако е необходимо, първо се консултирайте с лекар, за да знаете дали бягането босо е безопасно за вашето състояние.