Здравословен живот

Чувствате ли се стресирани след раждането? Ето как да го преодолеете

Чувствате ли се уморени, раздразнителни и лесно тъжни без причина след раждането? Внимавайте, може да изпитате стрес след раждането. Успех да го преодолееш, Хайде, вижте статията по -долу.

Раждането трябва да е щастливо. Но заетите с грижите за вашето мъниче и завършването на домашната работа наистина могат да ви накарат да изпитате стрес. Да не говорим за липсата на сън, броя на гостите, които посещават, и кърмата, която не е излязла гладко, може да бъде тежест сама по себе си. Успокой се, майко, има изход как така.

Как да се справим със стреса след раждането

След раждането майката иска всичко да върви перфектно според съветите в книгата. Но реалността не е толкова лесна. За да останете физически и психически здрави в грижите за новороденото си, трябва да се примирите с реалността и да предприемете следните стъпки:

1. Memпомолете роднини за помощ

Принуждаването да правите неща всъщност може да ви накара да се почувствате претоварени и стресирани. Не забравяйте, че не е нужно да правите всичко сами. Не се срамувайте и не се колебайте да помолите семейството, роднините или приятелите си да ви помогнат да улесните работата си.

2. Мпази се

След раждането не само малкият и съпругът се нуждаят от внимание, майката също трябва да се грижи за себе си. Ходенето из къщата, осигуряването на достатъчно време за почивка и консумацията на здравословни храни ви прави по -малко стресирани. Въпреки това, доколкото е възможно, избягвайте консумацията на кофеин и алкохол да, Бун.

3. Мъжеблизосебе си с партньор и семейство

Заетостта с грижите за бебето не трябва да прави отношенията на майката с партньора й слаби да. Всъщност работата с партньор може да помогне за облекчаване на стреса. Освен това поддържайте връзка със семейството и приятелите си.

4. Мембобработва броя на гостите

Няма значение ти знаеш, Bun, за да ограничите броя на гостите, които искат да посещават всеки ден. Времето за почивка на майката и малкото трябва да бъде приоритетно.

5. Правете повторнопроста релаксация

За да се отървете от стреса, опитайте да правите прости техники за релаксация у дома. Когато сте разтревожени или изпаднали в паника, опитайте се да поемете дълбоко въздух, задръжте го за момент, след което го освободете. Повторете няколко пъти. Въпреки че изглежда просто, този метод може да ви помогне да запазите спокойствие.

6. Мпридобийте навика на позитивно мислене

Отрицателните мисли ще предизвикат негативни чувства. Отсега нататък се опитвайте да си казвате само положителни неща. Например „Вашето малко дете ще спи спокойно“ или „Мога да се справя с това“.

Бъдете внимателни, ако стресът, който сте преживели, е довел до това бебешки блус синдром или дори депресия. Характеристиките му включват:

  • Майката вече не иска да се грижи за Малката.
  • Почувствайте дълбока тъга.
  • Чувство на безнадеждност и мотивация.
  • Често чувстват прекомерна вина.
  • Прекомерно безпокойство за малкия.
  • Постоянно имате проблеми със съня.
  • Загуба на апетит.
  • Пристъп на паника.
  • Имайте желание да навредите на себе си или дори на бебето.

Трябва да запомните, че преживяването на стрес след раждането не ви прави лоша майка ти знаеш. Не се срамувайте да се консултирате с лекар или психолог, за да намерите изход. Особено ако това състояние не се подобри след 2 седмици и ви кара да мислите за нараняване на себе си или на вашето малко дете.