Идеалното телесно тегло е мечтата на много жени и мъже. Не рядко ще бъдат предприети различни начини за постигане на идеалното тегло, вариращи от приемане на лекарства за отслабване, липосукция, до строги диети. Всъщност има естествена диета, която може да се направи, за да се постигне желаното телесно тегло.
За разлика от строгата диета, която изисква да издържате на прекомерен глад, естествената диета означава, че все още можете да ядете храна и все пак да можете да наддавате на желаното тегло. Консумираната храна обаче е храна, която съдържа витамини, минерали, протеини и фибри, необходими на организма.
Различни здравословни начини за естествена диета
Следват някои естествени диетични методи, които трябва да знаете, включително:
- Задоволете дневните нужди от калорииВ зависимост от възрастта, пола, физическата активност и общото здравословно състояние, човек се нуждае от различни количества калории. Например при жени на възраст от 19 до 30 години, които са неактивни, необходимите калории са около 2000 калории на ден. Междувременно, за доста активни жени, необходимите калории са около 2000 до 2200 калории. След това, за мъже на възраст от 19 до 30 години, които са неактивни, необходимите калории са около 2400. Междувременно мъжете, които са доста активни, се нуждаят от около 2600 до 2800 калории на ден.Тези дневни нужди от калории могат да се увеличат или намалят в зависимост от физическата активност, която правите всеки ден. Препоръчваме дневните ви нужди от калории да не надвишават определената граница. Защото, ако консумирате повече калории, отколкото са необходими на ден, тялото ще съхранява тези калории като мазнини.
За да поддържате здравословна естествена диета, трябва да задоволите тези калорични нужди, като ядете храни с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Избягвайте нездравословни източници на калории, като сладки храни с високо съдържание на захар.
- Пийте достатъчно водаТялото се нуждае от течности, за да може органите в него да функционират правилно. Поддържането на телесната температура, поддържането на баланса на течности и електролити, овлажняването на кожата, предотвратяването на дехидратацията и поддържането на бъбреците здрави са някои от ползите, които можете да получите от питейната вода. Можете също така да използвате вода като естествен хранителен метод.Няколко проучвания показват, че консумацията на много вода може да увеличи метаболизма на тялото и да намали глада. За да намалите глада, за да не преяждате, най -добре е да изпиете чаша вода половин час преди хранене. Чувството за ситост след пиене на вода ще ви накара да консумирате по -малко калории, което може да помогне при загуба на тегло.
Освен това започнете да намалявате консумацията на висококалорични напитки и да ги замените с вода. За да поддържате приема на телесни течности, трябва да консумирате поне 8 чаши вода на ден.
- Яжте зеленчуци и плодовеКогато се подлагате на естествена диета, не е нужно да се страхувате от глад, защото се насърчава да ядете повече зеленчуци и плодове. Не само съдържат витамини и минерали, зеленчуците и плодовете също съдържат фибри и вода. Това съдържание може да ви накара да се чувствате по -дълго сити. Зеленчуците и плодовете също са с ниско съдържание на калории, така че не е нужно да се притеснявате твърде много, ако ги ядете в големи количества.
Когато чуете термина естествен диетичен метод, може веднага да си помислите, че този метод ще отнеме много време, за да получите желаното тегло. Всъщност, с повече дисциплина при прилагането на тези методи, балансирана с редовни упражнения, не е невъзможно да получите желаното тегло за кратко време.
Ако все още е трудно да достигнете идеалното си тегло след изпробване на различни диети и упражнения, можете да се консултирате с диетолог за съвет относно диета за отслабване, която е подходяща за вас.
