С възрастта на хората мускулната тъкан все повече азслаба и намалена издръжливост. Въпреки това, това не означава, че се поддаваме на последиците от стареенето. Добрата новина е, че силата на мускулната тъкан може да бъде укрепени чрез навика да живеят Здравословна диета.
Човешките и животинските тела са изградени от мускулна тъкан, която им позволява да се движат. С увеличаване на възрастта образуваната мускулна тъкан също ще намалее. На възраст от 50 години хората могат да губят около 1-2 процента от мускулната маса всяка година, което води до отслабване на краката и ръцете и изглеждат тънки и увиснали. Не само с редовни упражнения мускулната тъкан расте и се формира благодарение на подкрепата на подходящи богати на енергия храни и адекватна дневна консумация на течности.
Следните избори на видове и начини на хранене се очаква да ви помогнат да поддържате здрава мускулна тъкан.
- Нарастването на мускулната тъкан може да бъде подкрепено от консумацията на постно месо като източник на аминокиселини, желязо и протеини. Тъмното пилешко месо осигурява до три пъти повече цинк и 25 процента повече желязо от бялото месо. И двете вещества са необходими за укрепване на имунната система. Въпреки това, лекар, специализиран в протеините, предупреждава, че консумацията на твърде много протеини със същата интензивност на действителност може действително да увеличи калориите, като по този начин увеличава мастната маса
- Уверете се, че чинията ви е пълна с една трета плодове и зеленчуци, една трета обезмаслени протеини като пиле и яйца и една трета здравословни въглехидрати, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб или тестени изделия.
- Нискомасленото мляко осигурява калций, калий, витамин D, протеини и въглехидрати.
- Експерт по спортно хранене препоръчва шоколадовото мляко като възстановителна напитка, приемана един час след тренировка за подхранване на мускулната тъкан. Яжте 1-2 часа след тренировка, за да възстановите храненето на тялото. Киселото мляко може да се опита и ако имате непоносимост към лактоза.
- Консумирането на яйце на ден е добре за задоволяване на дневните нужди от аминокиселини. Повечето протеини идват от жълтъци. Така че, не изхвърляйте жълтъка, защото съдържащият се в него лутеин може да поддържа здравето на очите.
- Като закуска суровите или варени несолени ядки могат да осигурят протеини, добри мазнини, витамини, фибри и антиоксиданти, които са полезни за организма.
- Пълнозърнестите храни са добър източник на въглехидрати, които също съдържат фибри, антиоксиданти и витамини.
Яжте преди тренировка, особено въглехидрати. Въглехидратите задоволяват енергийните нужди и предотвратяват използването на протеини като източник на енергия. Въпреки това консумацията на въглехидрати не трябва да бъде прекомерна, тъй като протеинът все още е необходим за увеличаване на силата и възстановяване на мускулната тъкан. В допълнение, протеинът също функционира за производството на хормони и имунната система на организма.
Двадесет грама протеин е препоръчителното количество за стимулиране на ежедневния синтез на мускулни протеини. Това количество е приблизително еквивалентно на две чаши мляко. Точното необходимо количество обаче зависи от теглото на всяко тяло.
За максимална полза се препоръчва да се допълни консумацията на тези хранителни вещества с поне 30-45 минути тренировки за физическа сила два пъти седмично. Това упражнение също играе роля за намаляване на риска от нараняване на мускулите и ставите, както и за предотвратяване на остеопороза и най -важното за поддържане на мускулната сила, за да поддържате форма. Можете допълнително да се консултирате с лекар, за да разберете как да получите здраво тяло и отслабване според възрастта.
