Често сънливостта на работното място е често срещана от почти всички. Причините могат да бъдат различни, вариращи от честото събуждане или липсата на сън поради безсъние. Ако сте един от тези, които го изпитват, има няколко съвета за преодоляване на сънливостта, които можете да опитате да поддържате производителността си гладка.
Сънливостта на работното място, особено през деня, може да бъде причинена от различни неща, като лоши навици за сън, умора, нередовен работен график, и часовата разлика.
В допълнение, някои заболявания или състояния, включително сънна апнея, нарушения на съня, нарколепсия или страничните ефекти на лекарства, като антихистамини и транквиланти, също могат да причинят сънливост през деня.
Как да предотвратим и преодолеем дневната сънливост
Ако често сте сънливи на работа, има няколко начина да го преодолеете, включително:
1. Намерете време за дрямка
Дременето може да облекчи сънливостта и да ви накара да се почувствате по -освежени. Има проучвания, които показват, че дременето за 10-15 минути може да увеличи бдителността и силата на концентрация, като по този начин увеличава производителността по време на работа.
Когато се опитвате да подремнете, най -добре е да ограничите времето за дрямка до не повече от 20 минути, за да предотвратите замайване и неразположение, когато се събудите.
2. Продължителна рутина в офиса с физическа активност
Монотонната работа може да доведе до скука, която да предизвика появата на сънливост по време на работа. За да преодолеете това, опитайте се да застанете за момент и да го направите разтягане. Това ще стимулира мозъчната дейност и ще намали сънливостта.
3. Пийте много вода
Дехидратацията или липсата на течности може да причини умора и да ви накара да спите. Затова не забравяйте да задоволите нуждите на тялото си от течности, като консумирате поне 8 чаши вода всеки ден.
В допълнение, нуждите от течности могат да бъдат задоволени и чрез консумация на храни с високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци, така че да се освободите от сънливост по време на работа.
4. Движете тялото си повече
За да се борите с досадната сънливост, опитайте се да се движите повече, например като ходите или разтягате мускули за известно време. Ходенето навън или около офиса може да ви направи по -освежени, така че да се чувствате по -малко сънливи.
5. Откъснете очи от екрана
Умората на очите може да бъде причинена от твърде дълги очи, за да се взирате в екрана на компютър или лаптоп. Това, разбира се, може да влоши сънливостта.
Ако често се взирате в екран на работното място, опитайте се да погледнете от време на време, след което периодично се оглеждайте наоколо. Този метод може да направи очите ви по -спокойни и да преодолее сънливостта.
6. Яжте здравословни закуски
За да се борите със сънливостта на работното място, можете да ядете здравословна закуска, която съдържа протеини и по -малко мазнини, като например смесване на кисело мляко с шепа ядки. Това е така, защото закуските, които съдържат протеини и мазнини, могат да увеличат енергията в тялото.
Съвети за по -спокоен сън
Да спите добре през нощта е основният начин да се справите със сънливостта на работното място. Ако не спите добре или не спите достатъчно, това може да увеличи риска от определени здравословни проблеми, като проблеми с паметта, депресия и отслабена имунна система.
Идеалното време за лягане за възрастни е 7–9 часа всяка вечер. Колкото по -тежка е активността или стресът, толкова по -голяма е нуждата на организма от сън с достатъчна продължителност и качество.
За да спите по -добре през нощта, можете да направите следното:
Създайте комфортна атмосфера в стаята
Преди да си легнете, трябва да създадете тиха и комфортна атмосфера в стаята. Това може да стане чрез включване на вентилатора или климатика и изключване на светлините. Можете също така да вземете топла вана или релакс преди лягане, за да подобрите качеството на съня.
Дръжте електронните устройства далеч преди лягане
Качествен сън може да бъде постигнат чрез прилагане хигиена на съня. Когато искате да спите през нощта, не трябва да гледате телевизия, да играете видео игриили използване на компютри и лаптопи в леглото. Това може да ви затрудни заспиването и в крайна сметка да останете будни цяла нощ.
Правете редовни упражнения
Упражненията за около 30 минути всеки ден могат да ви улеснят да заспите и да ви накарат да спите по -здраво. Можете да изберете всякакъв вид упражнения, като ходене, йога, плуване, колоездене или аеробни упражнения, за да подобрите качеството на съня.
Обърнете внимание на приема на храна и напитки преди лягане
Избягвайте да спите гладни или пълни. Също така се опитайте да не ядете твърде много и много няколко часа преди лягане. Това може да причини дискомфорт и да ви задържи цяла нощ.
Също така избягвайте консумацията на алкохол, кофеин и никотин преди лягане. Стимулиращите ефекти на кофеина и никотина могат да повлияят на качеството на съня ви, докато алкохолът може да направи съня ви неудобен.
Освен това се препоръчва също да се събудите и да си легнете по едно и също време, включително през почивните дни. Също така избягвайте да използвате хапчета за сън или успокоителни, без да се консултирате с лекар, тъй като те имат потенциал да причинят опасни странични ефекти.
Ако все още ви се спи на работното място, след като сте приложили някои от горните начини, опитайте се да се консултирате с лекар, за да получите правилното лечение.
