Макар че упражненията осигуряват много ползи за тялото, не рядко чувстваме се мързеливи или отегчени упражняване. За да надхитрите, опитайте се да изпълните следните стъпки, за да се запази мотивацията за упражнения.
За спортистите спортната мотивация може да бъде победа, трофей или награда. За други мотивацията за упражнения може да дойде от желанието да бъдете здрави или да отслабнете.
Каквато и да е причината, често човек се отегчава или дори губи мотивацията си да спортува редовно. За тези, които вече са отегчени, има няколко начина, по които можете да се опитате да се мотивирате да живеете здравословно и да спортувате редовно.
Как да се мотивирате да спортувате
Използвайте следното, за да останете мотивирани да продължите да спортувате:
1. Поставете си цели и направете план
Така че спортната мотивация се поддържа, задава цели според вашите приоритети и възможности. След това направете план в подкрепа на тази цел. Например, ако искате да отслабнете, можете да направите план за упражнения 3 пъти седмично, да ходите 20 минути всеки ден или друг план, който отговаря на натоварения ви график.
Запишете плановете си в книга или бележка WL. Ако е необходимо, подредете аларма напомняне.
2. Носете спортни дрехи, дори ако сте мързеливи за упражнения
Мързелив за упражнения? Просто първо облечете гимнастическите си дрехи. Според резултатите от проучване сред 2000 души, около 1800 от тях получават мотивация за упражнения, като носят само спортното си оборудване.
Можете също да опитате друг трик, който е да подготвите цялото спортно оборудване, което искате да използвате предната вечер.
3. Превърнете го в навик
Направете упражненията ежедневие по график или по едно и също време всеки ден. Например упражнения всяка сутрин преди да отидете на работа или следобед след като се приберете от работа. Можете също така да отделите малко време за леки упражнения в офиса по време на почивките.
4. Гъвкав с времето и вид спорт
Има моменти, когато сме отегчени или уморени от едни и същи спортни движения. За да избегнете скуката, можете да правите различни видове спорт или упражнения от обикновено.
Например, замяна на плуване с джогинг, или когато сте заети с работа, можете просто да се качвате и слизате по стълбите в офиса за леки упражнения.
5. Слушайте музика или използвайте работещо спортно приложение хитове
Слушането на любимата ви музика или песен може да ви мотивира да се движите и да спортувате. Проучване установи, че слушането на музика може да увеличи продължителността и издръжливостта на тялото при упражнения.
Освен това можете да записвате представянето си, докато тренирате със спортното приложение. Това приложение може да ви насърчи да упражнявате ти знаеш!
6. Давайте подаръци за себе си сам
Да даваш награди под формата на подаръци за себе си е същото като да даваш мотивация. Например, ако успеете да свалите 2 килограма за седмица или две, можете да се възнаградите с нов тоалет или каквото ви харесва.
7. Поддържайте ангажимент за здравословен начин на живот
Не по -малко важно за подпомагане на спортната мотивация е да се поддържа ангажимент към здравословен живот. Опитайте се да затворите очи за миг сутрин, помислете за резултатите, които ще получите от редовни упражнения всеки ден, например желаната от вас форма на тялото.
По този начин ще се съсредоточите отново върху целите си, за да можете да продължите да се вълнувате от упражненията.
Поддържането на висока спортна мотивация е лесно и трудно. За това намерете вида спорт, който отговаря на вашите интереси и хобита, и го променяйте от време на време, ако ви е скучно. Освен това можете да поканите приятели или семейство, за да повишите духа на упражненията.
