Здравословен живот

Как да поддържаме здравето на ставите, за да останем удобни в дейностите

Почти всички движения на тялото включват кости и стави. Ето защо е важно да знаете как да поддържате здрави стави и кости, за да можете да извършвате ежедневните дейности удобно и безпроблемно.

Ставите са съединители или връзки между две кости и играят важна роля в движението на тялото. В тялото има много стави, като раменете, ръцете, китките, пръстите, бедрата, слабините, коленете, стъпалата и пръстите на краката.

При някои състояния ставите могат да изпитат проблеми, като скованост и болка. Болката в ставите може да бъде симптом на различни видове заболявания, като подагра, остеоартрит и ревматоиден артрит.

Как да поддържаме здравето на ставите

Следват няколко съвета, които можете да направите, за да поддържате здравето на ставите:

1. Правете редовни упражнения

Някои проучвания казват, че рядкото упражнение може да направи мускулите, костите и ставите по -слаби. Известно е също, че рядката физическа активност увеличава риска от артрит.

Ето защо, за да поддържате здравето на ставите, се препоръчва да спортувате редовно поне 30 минути всеки ден или поне 3-5 пъти седмично.

Не само добро за здравето на костите и ставите, редовните упражнения също са добри за поддържане на здравето и функцията на сърцето и подобряване на притока на кръв.

2. Спрете да пушите

Тютюнопушенето е един от факторите, които могат да увеличат риска от различни здравословни проблеми. Причината е, че освен че увеличава риска от сърдечно -съдови заболявания, белодробни заболявания и рак, тютюнопушенето може да повлияе и на здравето на ставите на тялото.

Следователно отказването от тютюнопушенето е един от начините да започнете да поддържате здравето на ставите и цялостното здраве на тялото.

3. Поддържайте идеалното телесно тегло

За да поддържате оптимално здраве и здравина на ставите, за вас е важно да поддържате идеално телесно тегло. Това е така, защото наднорменото тегло или затлъстяването могат да увеличат натиска върху ставите, особено ставите, които се използват за поддържане на телесното тегло, като коленете и стъпалата.

В резултат на това ставите лесно ще бъдат отслабени и увредени. Чрез поддържане на идеално телесно тегло, натоварването на ставите ще бъде намалено, така че ставите ще бъдат по -гъвкави и здрави.

4. Подобрете стойката

Лошата стойка, като честото навеждане, може да накара ставите на тялото да се разрушат по -бързо. В допълнение, навикът да вдигате тежки предмети или често да правите повтарящи се движения, също може да увреди ставите с течение на времето. Тези навици могат да направят тялото податливо на болки в гърба или болки в коляното.

Затова си направете навик да седнете и да стоите в изправено положение и да почивате, когато тялото започне да се уморява след дейности.

5. Задоволете нуждите от витамин D и калций

Витамин D и калций са два вида хранителни вещества, които играят важна роля за поддържане на здравината и здравето на костите и ставите. Известно е, че и двата хранителни приема причиняват остеопороза.

За да задоволите нуждите на организма от витамин D, можете редовно да се наслаждавате на сутрешното слънце, преди 9 часа сутринта, или да приемате добавки с витамин D.

Междувременно, за да задоволите нуждите от калций, можете да консумирате храни с високо съдържание на калций, като мляко, сирене, кисело мляко и ядки, или допълнителни калциеви добавки.

Ако през цялото това време не сте обръщали внимание на здравето на ставите, отсега нататък се опитвайте рутинно да прилагате начините за поддържане на здравето на ставите по -горе. Ако обаче изпитате определени ставни оплаквания, като схванати, подути или болезнени стави, консултирайте се с Вашия лекар, за да може лечението да се извърши незабавно.