Не малко бременни жени се оплакват от затруднено заспиване, въпреки че сънят е много важен за здравето на самите бременни жени и техните плодове. Често ли спят и бременните жени? Ако отговорът е да, знаят какво причинява затруднено заспиване на бременните жени, за да могат бременните жени да ги преодолеят.
На бременните жени се препоръчва да спят повече, което е около 7-9 часа на ден. Това се препоръчва не без причина, ти знаеш. Освен че е полезен за почивка на тялото, сънят по време на бременност има и много ползи за здравето на бременните жени и плода.
От друга страна, бременните жени, които не спят достатъчно, са предразположени към усложнения на бременността, като прееклампсия, гестационен диабет и инхибиране на растежа и развитието на плода.
Причини Бременните жени имат затруднения със съня
Затрудненото сън по време на бременност обикновено се влияе от дискомфорт, причинен от много неща, включително:
1. Гадене и повръщане
По принцип гаденето и повръщането по време на бременност се появяват през първия триместър. Това обаче може да се случи и през втория и третия триместър. Всъщност има и бременни жени, които изпитват гадене и повръщане през цялата си бременност.
Въпреки че често се нарича сутрешно гаденеВсъщност гаденето и повръщането по време на бременност могат да се появят по всяко време, сутрин, следобед или вечер. Разбира се, това може да доведе до затруднено заспиване на бременните жени, ако това се случи през нощта, защото желанието за повръщане ще бъде трудно да се устои.
За да се предотврати гадене и повръщане по време на бременност, бременните жени всъщност се препоръчват да си почиват достатъчно, защото умората всъщност може да влоши гаденето. Затова винаги имайте топла вода и закуски, като бисквитки с меденки, до леглото си, за да предотвратите гаденето.
2. Крампи на краката
Крампите в краката са един от проблемите, които често изпитват бременните жени и обикновено се появяват през нощта. Болката и дискомфортът, дължащи се на спазми, със сигурност могат да причинят затруднено заспиване на бременните жени или събуждане от сън.
За да се предотврати това, бременните жени могат да разтегнат краката си преди лягане. Ако по време на сън бременните жени изпитват крампи на краката, незабавно изправете двата крака и бавно размахвайте пръстите на краката. Не забравяйте да масажирате областта на прасеца, за да отпуснете напрегнатите мускули.
Някои експерти казват, че спазмите в краката са причинени от ниски нива на калций и магнезий в тялото на бременни жени. Затова яденето на храни, богати на минерали, като ядки и семена, може да намали появата на крампи на краката.
3. Често уриниране
С увеличаването на размера на плода, не се изненадвайте, ако бременните жени ще ходят по -често в тоалетната, за да уринират. Теглото на плода, което се увеличава всеки ден, причинява депресия на пикочния мехур на бременната жена.
Поради този натиск бременните жени ще изпитват по -често желание за уриниране. Това оплакване може да накара бременните жени да се събудят през нощта и да затруднят заспиването си, въпреки че бременните жени са много сънливи.
За да се преодолее това, 1-2 часа преди лягане бременните жени се препоръчват да не пият много и първо да уринират, въпреки че пикочният мехур не се чувства пълен. Освен това избягвайте да консумирате кофеинови напитки, защото това може да затрудни бременните жени да спят и да уринират често.
4. Болки в гърба
Бременните жени са предразположени към болки в гърба. Това състояние възниква поради комбинация от хормонални промени при бременни жени и наддаване на тегло за себе си и за плода.
Болките в гърба са една от причините за безсъние, която доста често изпитват бременните жени. За да се облекчи, на бременните жени се препоръчва да спортуват редовно или да правят разтягане. Упражненията, които бременните жени могат да избират, включват плуване или йога за бременни.
Това са редица причини бременните жени да имат проблеми със съня, които бременните жени трябва да знаят. Въпреки че бременните жени се затрудняват да получат качествен сън, това не означава, че оставят бременните да спят по -малко и да пропускат съня всеки ден, нали?
За здравето на бременните жени и плода трябва да се бори с адекватния сън. Ако бременните жени са много трудни за затваряне на очите си през нощта, но сутрин са много сънливи, използвайте тази възможност да заспите дори и само за кратко.
Ако бременните жени все още имат проблеми със съня или имат проблеми със съня, може да се окаже, че трудностите при заспиване на бременните жени са причинени от нещо по -сериозно. Така че, трябва да се консултирате с лекар, за да получите правилния преглед и лечение.
