Може би сте чували термина, според който бременните жени трябва да ядат за две, известни още като две порции, като се има предвид, че по това време в тялото ви живеят малки същества. Всъщност възприемането на такава диета не е правилно.
Здравословната диета за бременни жени се различава от приема на храна за небременни жени, но това не означава, че порцията храна за бременни трябва да се удвои. Жените, които се хранят с двама души по време на бременност, са изложени на риск от нежелано наддаване на тегло. Наднорменото тегло по време на бременност може да увеличи риска от развитие на болки в гърба, гестационен диабет или високо кръвно налягане. Тази диета също може да увеличи размера на плода, така че рискът от раждане чрез цезарово сечение да бъде по -висок.
По време на бременност се препоръчва да консумирате повече калории от обикновено и по това време може да се почувствате по -гладни от обикновено. Това обаче не означава, че трябва да добавяте по една порция храна към всяко хранене.
Препоръчва се само да увеличите приема на калории с 340 калории на ден през втория триместър и около 450 калории през първия триместър. През първия триместър не се препоръчва да увеличавате приема на калории. Тази цифра е специално за тези от вас, които имат нормално тегло.
Така че като цяло количеството прием на калории, от което се нуждаете всеки ден, е както е обяснено по -долу.
- През първия триместър се нуждаете от около 1800 калории.
- През втория триместър се нуждаете от прием на около 2200 калории.
- През третия триместър се нуждаете от прием на около 2400 калории.
Не разчитайте обаче само на диапазона от броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден, например като ядете всякакви храни, за да постигнете това количество. Важно е да се отбележи и видът на приема на калории за тялото.
Например, вашият плод няма да се радва на хранителни вещества, когато ядете бързо хранене. В резултат на това той ще усвои всички необходими хранителни вещества от тялото ви. Това може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве.
По същество за един ден се препоръчва да ядете различни видове храна, така че тялото ви да получава балансиран хранителен прием. Видовете храни, които са добри за бременни жени, включват:
- Храни, които съдържат фолиева киселина. Препоръчва се да приемате до 600 mg фолиева киселина на ден по време на бременност. Този прием може да попречи на бебето ви да развие дефекти на невралната тръба в ранна бременност. Фолат може да се намери в спанак, броколи, портокали, ягоди, обогатени зърнени храни, ориз и овесена каша.
- Протеинова храна. Този прием може да подпомогне растежа и развитието на плода по време на утробата, ти знаеш! Протеиновите храни, които можете да консумирате в този случай, са соя, говеждо, пилешко, риба, яйца или други млечни продукти.
- Влакнеста храна. Консумацията на храни, съдържащи фибри, като плодове и зеленчуци, може да ви предпази от запек по време на бременност.
- Калциева храна. Искате растежът на костите и зъбите на вашето мъниче да върви оптимално? Хайде, консумация на калциеви храни, като мляко, сирене, кисело мляко, тофу, броколи или бадеми.
- Мазна храна. Освен че ви прави енергични, този прием е необходим, за да подпомогне развитието на мозъка на плода и централната нервна система. Изберете обаче здравословни мазни храни, като авокадо, сьомга, зехтин, слънчогледово орех или ядки.
Когато сте бременна, трябва да сте мъдри в храненето на храната, защото по това време растежът и развитието на плода зависи от това, което консумирате. Бременните жени също често изпитват глад. Ако жадувате за нездравословни или странни храни, препоръчително е да не се угаждате на тези желания.
