Здравословен живот

Запознайте се с предимствата и рисковете на Crossfit, преди да го опитате

Кросфит е спорт, който се счита за ефективен за изгаряне на калории. Въпреки това, преди да опитате този спорт, е добре първо да осъзнаете ползите и рисковете от кросфита. Това е важно, така че упражнението да се извършва безопасно и според вашите нужди.

Crossfit сега се превръща в тенденция и много предпочитана от младите хора. Този спорт с висока интензивност съчетава различни видове движения, вариращи от сила, скорост, издръжливост, скачане, бягане, гимнастика, до вдигане на тежести.

Кросфитът обикновено се прави за кратко време, което е около 5–15 минути за 3-5 дни седмично. Този спорт обаче не бива да се подценява, защото за това е необходима издръжливост и силна издръжливост.

Когато се подлагате на програма за кросфит упражнения, вие също трябва да следвате здравословна диета, а именно като увеличите приема на постно месо, плодове, зеленчуци, ядки и здравословни масла, като зехтин.

5 Ползи от Crossfit за здравето на тялото

Подобно на други видове упражнения, кросфитът осигурява много ползи за тялото. Този спорт е добър за поддържане на здравето и функцията на сърцето и подобряване на притока на кръв.

Crossfit също е добър за подобряване на мускулната сила и издръжливост, гъвкавост, скорост и баланс и координация на тялото. По -долу са някои от ползите от кросфит за здравето на тялото:

1. Изграждане и укрепване на мускулната тъкан

Кросфит спортовете изискват мускулите и ставите да се движат активно, така че мускулите и ставите да станат по -силни. Упражненията за кросфит, които се правят интензивно, също могат да изгорят повече мазнини в тялото.

Така мускулите на тялото стават по -оформени и тялото изглежда тонизирано и атлетично.

2. Увеличете приема на кислород в тялото

Кросфит е високоинтензивно упражнение (силова тренировка с висока интензивност или HIPT). Този тип упражнения могат да увеличат количеството кислород, използван по време на тренировка.

По този начин метаболизмът на клетките на тялото ще бъде по -гладък и тялото може да получи повече енергия.

3. Увеличете сръчността, баланса и гъвкавостта на тялото

Движенията в кросфит често имитират движенията, които правите в ежедневието, като клякане (клекове), люлеещи се предмети или повдигане на големи тежести. Тези движения могат да подобрят пъргавината, баланса и гъвкавостта на тялото.

4. Изгаряйте калории

Crossfit може да ви помогне да изгорите повече калории от всеки друг вид упражнения. При жени с тегло 75 кг, около 13-15 калории в тялото ще се изгарят на всеки 1 минута, правейки кросфит.

Докато при мъжете с тегло 88,5 кг, ще се изгарят около 15-18 калории на минута. Калориите дори ще продължат да горят, когато тялото все още е в етап на възстановяване след тренировка.

5. Подобрете фитнеса на тялото

Когато е придружено от здравословна диета, особено диета с високо съдържание на протеини, кросфит упражненията могат да доведат до загуба на тегло. Повече калории ще бъдат изгорени, ако се съчетаят с интензивни тренировки и упражнения.

Ако се прави редовно, кросфитът може да отслабне, като същевременно направи тялото повече подходящ.

Различни рискове при кросфит, които трябва да знаете

Въпреки че е достатъчно ефективен за отслабване и подобряване на физическата годност, кросфитът носи и риск от нараняване. Рискът от нараняване при кросфит може да се увеличи, ако движението се извършва по неподходящ начин.

По -долу са някои от видовете наранявания, които могат да възникнат в резултат на кросфит:

  • Болки в кръста
  • Възпаление на сухожилията (тендинит), особено сухожилията, които контролират въртенето на рамото (тендинит)ротационен маншет) и сухожилието зад глезена
  • Колянна травма
  • Артрит от външната страна на лакътя (тенис лакът)

В допълнение, кросфитът също не се препоръчва за бременни жени, възрастни хора над 65 години, хора със сърдечни заболявания и хора с травми на коляното или гърба.

Ако за първи път правите кросфит, най -добре е първо да попитате вашия инструктор за напътствия. Освен това се консултирайте с лекар, за да разберете дали това упражнение е подходящо за вас или не. Ако не, Вашият лекар може да препоръча други видове упражнения, които отговарят на вашите нужди и условия.