е настроение чувствате ли нестабилни или стомашни спазми преди и по време на менструация? Петте храни по -долу могат да бъдат полезни, за да се справите с дискомфорта по време на менструация. Хайде, разберете повече!
метеоризъм, стомашни спазми, глад, настроение нестабилно, отпуснато тяло, са някои от симптомите, които може да почувствате преди и по време на менструацията. Това е нормално и се причинява от хормонални промени по време на менструация.
Различни възможности за здравословна храна по време на менструация
За да накарате менструацията да се чувства по -комфортно, се препоръчва да зададете здравословна и питателна диета. Това е така, защото по време на менструация настъпват хормонални промени, които карат тялото ви да се нуждае от различни хранителни вещества.
Ако по време на менструация се чувствате подути или се чувствате неудобно да консумирате порция храна наведнъж, се препоръчва да разделите порцията храна на всеки 3-4 часа. Това е полезно за контролиране на нивата на кръвната захар и предотвратяване на диабет промени в настроението.
Ето някои здравословни храни, които можете да консумирате, за да облекчите дискомфорта по време на менструация, а именно:
1. Яйца
Яйцата са една от храните, които не трябва да се пропускат по време на менструация. Тази храна е богата на витамин В6, витамин D и витамин Е, които се смятат за полезни за справяне с дискомфорта по време на менструация.
2. Банан
Бананите са богати на витамин В6 и калий. Това съдържание прави бананите може да помогне за преодоляване на стомашни спазми и предотвратяване на подуване на корема. Не само банани, ти знаеш. Смята се, че банановото сърце облекчава болезнената и прекомерна менструация.
2. Зелени зеленчуци
Яденето на зелени зеленчуци по време на менструация е полезно за преодоляване на тревожността, която може да изпитате. Това се дължи на съдържанието на магнезий в зелените зеленчуци. Зелените зеленчуци, които могат да бъдат вашият избор, са спанак, броколи и паккой.
3. Месо
Храни, богати на желязо, като пилешко, говеждо и риба, също не трябва да се пропускат по време на менструация. Яденето на храни, богати на желязо, е полезно за предотвратяване на анемия и преодоляване на умората, която изпитвате.
4. Кисело мляко
По време на менструация някои жени може да почувстват глад по -лесно. За да преодолеете това, можете да консумирате кисело мляко като лека закуска. В допълнение, киселото мляко също съдържа калций, който може да бъде полезен за предотвратяване на дискомфорт по време на менструация.
Освен това по време на менструация можете да избягвате храни или напитки, които са мазни, твърде сладки, прекалено солени и съдържат много кофеин. Яденето на много мазни храни може да направи храносмилането ви неудобно. Яденето на храни, които са твърде сладки или прекалено солени, ще ви направи по -гладни и жадни. Междувременно консумацията на много кофеин по време на менструация може да ви накара да се почувствате сърцебиещи и неспокойни.
Ако симптомите, които се усещат по време на менструация, са много обезпокоителни или продължителни, препоръчително е да се консултирате с лекар. Можете също да попитате Вашия лекар за правилния избор на храна по време на менструация.
