Според теорията, когато тъгувате или получавате лоши новини, всеки ще изпита 5 фази на скръб, които са отричане, гняв, договаряне, депресия и приемане. При всеки човек тези фази могат да бъдат преминати по различни начини, последователности и времена.
Теорията за 5 фази на скръб е представена за първи път от психиатър на име Елизабет Кюблер-Рос. Благодарение на тази теория, психолог или психиатър може да помогне на човека, когато той преминава през трудна ситуация в живота си.
Чувството на тъга и скръб са естествени реакции, когато някой преживее лошо събитие или събитие, било то смъртта на член на семейството, развод или когато е диагностицирано със сериозно заболяване, като рак или ХИВ. Въпреки че е нормално да изпитвате, всъщност това чувство не винаги е лесно да се отървете.
5 фази на скръб, които трябва да знаете
След като преживее травматично събитие или лошо събитие, човек ще премине през следните 5 етапа на скръб:
1. Фаза на отричане (отричане)
Отричането е първият етап от скръбта. На този етап човек е склонен да се съмнява или да отрича, че преживява лошо събитие. Например, някой, който току -що е диагностициран със сериозно заболяване, може да мисли, че има грешка в диагнозата.
Това е естествен човешки отговор за свеждане до минимум на емоционалното или емоционалното нараняване, което се изпитва. По този начин с течение на времето той ще започне да се изправя пред тази реалност.
2. Фаза на гняв (гняв)
След като премине през фазата на отричане, човек, който скърби, ще се чувства ядосан и няма да приеме, че преживява лошо събитие. Това също може да го направи разочарован, по -чувствителен, нетърпелив и променлив настроение.
На този етап той може също да започне да задава въпроси като „защо аз?“ или „какво направих погрешно, че това трябва да се случи в живота ми?“. Този гняв може да бъде насочен към всеки, независимо дали към себе си, другите, предмети наоколо или дори към Бог.
3. Фаза на договаряне (договаряне)
Подобно на пожар, който първоначално пламна и след това изгасна, ядосаната фаза бавно ще бъде заменена. След като премине през ядосаната фаза, скърбящият човек ще премине през фазата на договаряне. Това е форма на емоционален защитен механизъм на човек, така че да може да си върне контрола над живота си.
Тази фаза обикновено се характеризира с чувство за вина, както към себе си, така и към другите. Освен това, когато влязат в тази фаза, те също ще търсят начини да предотвратят в бъдеще да се случат лоши събития.
4. Фаза на депресия (депресия)
След като опитите за съпротива и промяна на суровата реалност, които изпитват, са неуспешни, скърбящият човек тогава ще се почувства дълбоко тъжен, разочарован и безнадежден. Това е част от нормалния процес на образуване на емоционални рани.
Тази фаза на депресия обикновено се характеризира с умора, чест плач, затруднено заспиване, загуба на апетит или преяждане и липса на ентусиазъм за извършване на ежедневни дейности.
Тази фаза може да се каже, че е най -трудната и трябва да се внимава. Причината е, че чувството на скръб и емоционална болка, която се усеща, може да доведе до идеи или опити за самоубийство.
5. Фаза на получаване (приемане)
Приемането е последният етап от фазата на скръб. В тази фаза човек вече може да приеме факта, че лошите събития, които е преживял, наистина са се случили и не могат да бъдат променени.
Въпреки че усещането за тъга, разочарование и съжаление все още може да съществува, но на този етап човек е започнал да може да се учи и да се приспособява да живее с новата реалност и да я приема като част от своя жизнен път.
Всъщност, ако човек може да мисли положително, той ще използва горчивия опит, който е преживял като урок, за да може да се развие в по -добър човек.
Съвети за издигане от лоши събития
Всеки ще премине през всяка фаза на скръб по свой начин и време. Може да не изпитате всяка от гореописаните фази на скръб или дори да преминете напред и назад от една фаза на скръб до друга. Всичко това са нормални неща и са част от лечебния процес.
Е, за да помогнете на вас или на вашите близки да се примирите със ситуацията и да се издигнете от неприятни събития, опитайте да следвате някои от тези съвети:
- Прекарвайте повече време с най -близките си хора. Ако обаче искате да сте сами, можете да поискате известно време насаме, докато се почувствате по -добре.
- Избягвайте да таите сами дълбока скръб. Опитайте да разказвате истории или да изпускате въздух с най -близките хора или хора, на които имате доверие.
- Ако ви е трудно да говорите с други хора, опитайте да излеете сърцето си, като водите ежедневен дневник за емоциите, чувствата, мечтите или надеждите си.
- Управлявайте стреса, като се занимавате с дейности, които са забавни и могат да ви помогнат да се успокоите, като редовни упражнения, медитация или молитва.
- Яжте балансирана хранителна диета и си почивайте достатъчно.
- Да се избегне механизми за справяне неблагоприятни фактори, като например пиене на алкохол, употреба на наркотици, пушене или самонараняване.
Скръбта е част от живота, която често е неизбежна. Не позволявайте това да се случва по продължителен начин.
Ако на вас или на вашите близки е трудно да приемете суровата реалност, след като сте преживели лошо събитие, особено ако то е причинило симптоми на здравословни проблеми, като депресия, тревожни разстройства, безсъние или психосоматични разстройства, добре е да се консултирате психолог или психиатър, да.
