Здравословен живот

Съвети за упражнения по време на пост

По време на гладуване все още могат да се правят упражнения. въпреки това защото състояние на тялото при гладуване естествено не е равно на обикновено, Има няколко неща, които трябва да се имат предвид, така че упражненията да не пречат на това поклонение.

Постът през целия месец през месец Рамазан е едно от задълженията на мюсюлманите. В Индонезия гладуването се извършва приблизително 13 часа. Тоест през този период тялото изобщо не приема храна и напитки. сегаОт страх от слабост и прекъсване на гладуването много хора изпитват нежелание да спортуват, докато гладуват.

Съвети за упражнения по време на пост

Упражненията имат много ползи за здравето. Редовните упражнения не само помагат за контролиране на теглото, но също така намаляват риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и рак. В допълнение, упражненията също могат да увеличат мускулната и костната сила, да забавят стареенето и да намалят стреса.

Ето няколко съвета, за да можете все още да спортувате, докато гладувате:

1. Изберете правилния тип упражнения

Препоръчителният вид упражнения са упражнения с лека до умерена интензивност, като ходене, йога или спокойно колоездене. Това упражнение може да се прави за около 30 минути с честота 3-5 пъти седмично.

Упражненията със светлинен интензитет са не само полезни за изгаряне на калории, но също така облекчават стреса и подобряват фитнеса. Избягвайте тежки упражнения, като бягане и вдигане на тежести. Натоварващи упражнения могат да се правят 1-2 часа след прекъсване на гладуването.

2. Определете подходящото време за упражнения

Най-доброто време за упражнения по време на гладуване е 30-120 минути преди да се прекъсне. Така че енергията, използвана по време на тренировка, може да бъде заменена веднага след прекъсване на гладуването. Избягвайте да спортувате на открито през деня, защото това може да причини дехидратация поради прекомерна загуба на телесни течности.

3. Поддържайте хранителен прием

Храненето на здравословна и хранително балансирана диета на сухур и ифтар е много важно. Порцията храна се съобразява с нуждите, нито твърде малко, нито твърде много. В допълнение, видът на консумираната храна трябва да бъде балансиран между въглехидрати, протеини, мазнини и фибри.

Яжте храни, които съдържат сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати се усвояват по -бавно, така че те ще ви задържат по -дълго. В допълнение, тези хранителни вещества могат да осигурят високи енергийни резерви по време на гладуване. Храните, които включват източници на сложни въглехидрати, са пълнозърнести храни, боб, овес, кафяв ориз и зеленчуци.

За да възстановите мускулната тъкан, която е уморена по време на тренировка, трябва да ядете храни с високо съдържание на протеини, като яйца, месо и риба. Избягвайте храни с наситени мазнини, като пържени храни и храни, които са твърде сладки.

И не на последно място, не пропускайте да ядете сахур, за да имате достатъчно енергия за упражнения и дейности, докато не дойде време да прекъснете гладуването.

4. Пийте повече вода

За да избегнете дехидратация, се препоръчва да задоволите нуждите си от течности, като консумирате поне 8 чаши вода на ден. За да поддържате електролитен баланс, можете да консумирате кокосова вода, когато нарушавате гладуването.

Избягвайте да пиете кафе, чай и сода, защото те съдържат кофеин, който е диуретик. Диуретичният ефект означава, че уринирате по -често и това може да доведе до дехидратация. В допълнение, напитките, съдържащи кофеин, могат да причинят сърцебиене или увеличаване на нормалната сърдечна честота, което може да причини дискомфорт.

Упражненията не са табу в пост. Точно като продължите да спортувате, ще се чувствате по -годни по време на гладуване. Трябва обаче да можете да разберете и състоянието на собственото си тяло. Ако се чувствате слаби или замаяни, не се натискайте, тъй като това може да е знак, че тялото ви изпитва хипогликемия (ниска кръвна захар) или дехидратация.

Ако имате анамнеза за някои заболявания, като диабет и хипертония, или приемате лекарства, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да спортувате по време на гладно.

Написано от:

д -р Асри Мей Андини