Преди да извършите дейности на гладно за цял месец, Нуждата от витамин С и цинк е необходима, за да се поддържа имунната система на организма под контрол извършват ежедневни дейности. Тази подготовка също много важно е да се изправите пред рамазанския пост с постоянна издръжливост.
За да подкрепят подготовката за посрещане на пост Рамадан, мюсюлманите, които извършват почитане на пост, се нуждаят от добър хранителен прием. Причината е, че лошото хранене може да причини намален имунитет, податлив на заболявания, нарушено физическо и психическо развитие и намалена производителност. Хранителните вещества, от които тялото се нуждае, са въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. Можем да получим разнообразие от тези хранителни вещества, като ядем здравословни храни като зеленчуци до плодове. Витаминните добавки също могат да помогнат за допълване на вашите хранителни нужди.
Едно от хранителните вещества, необходими за подготовката за гладуване, са витамин С и цинк. Витамин С е най -ефективният хранителен елемент за защита на имунната система, предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания, проблеми с бременността, очни заболявания и кожни проблеми. Витамин С помага за защита на клетките на тялото, поддържа здравето на костите и увеличава усвояването на желязо от различни източници на храна. Витамин С също е антиоксидант, който може да предпази от щети, причинени от свободните радикали, както и от токсични химикали и замърсители като цигарения дим.
Докато цинкът е необходим на тялото, за да подпомогне процеса на растеж на тялото, да поддържа здравето и да подобри имунната система или имунитета на тялото. Комбинацията от тези два хранителни вещества е много добра за предотвратяване на симптомите на хранителни дефицити като умора, слабост, сънливост, запек, замаяност до дехидратация, които обикновено се изпитват при гладуващи. Нещо повече, добрата имунна система със сигурност може да ви попречи да страдате от заболявания, които могат да попречат на гладуването.
Източник на витамин С и цинк
Можете да получите витамин С и цинк, като ядете плодове и зеленчуци. Някои плодове, които съдържат витамин С, включват портокали, гуави, киви, пъпеши, ягоди, папая, манго и ананас. Докато зеленчуците, които съдържат витамин С, включват зеле, броколи, сладки картофи, карфиол и червени чушки. Храните, които съдържат много цинк, включват стриди, раци, омар, пилешко месо, говеждо месо, ядки, гъби, пшеница, зърнени храни, мляко и кисело мляко.
Можете също така да получите витамин С и цинк, като приемате добавки. Някои добавки с мултивитамини също предлагат предимствата на витамин С и цинк в една таблетка.
Здравословни съвети за гладуване
За да може поклонението ви на гладно да протича гладко, ето няколко съвета, които могат да подкрепят подготовката на пост и по време на поклонението ви.
- За тези от вас, които имат специални състояния, като бременни жени или диабетици, е препоръчително да се консултират с лекар, преди да решат да постят.
- Увеличете приема на течности преди периода на гладуване в Рамазан или по време на гладуване. Водата на разсъмване и ифтар, както и през нощта може да бъде добър вариант да ви предпази от обезводняване по време на гладуване.
- Яжте питателна храна по време на сухур и ифтар или вечеря и пълноценно приемайте хранителни вещества, за да поддържате имунната си система. Избягвайте приема на бърза храна и кофеин.
- Не само приемът на храна, физическите упражнения като упражнения също са важни за поддържане на здравето на тялото както преди, така и по време на гладуване. Но когато гладувате, коригирайте вида на упражнението според състоянието си, леките упражнения като ходене или джогинг могат да бъдат добър вариант.
Поддържането на балансиран прием на витамини и минерали е добър начин да подготвите организма за цял месец гладуване. Ако не можете да задоволите нуждите на храната и напитките, които консумирате, допълнителни витаминни и минерални добавки могат да бъдат вашият избор за поддържане на здраво тяло преди гладуване. Разбира се, трябва да се подобри и цялостната физическа подготовка и издръжливост, така че поклонението да не бъде нарушено поради влошеното ви здраве. Защото всички хубави неща трябва да започнат с добра подготовка.
