Как да контролираме кръвната захар за по -здравословен живот

Диабетът е метаболитно разстройство, което причинява прекалено високи нива на кръвната захар в организма. въпреки това, Чрез редовно лечение, докато се придържате към здравословен начин на живот, кръвната захар може да бъде контролирана.

Начинът на живот и здравето на тялото обикновено са в центъра на вниманието на хората с диабет тип 1 или диабет тип 2. Приемайки здравословен начин на живот, все още можете да се движите и да живеете нормален и продуктивен живот.

Различни начини за контрол на кръвната захар

Има няколко неща, които трябва да знаете за контролиране на кръвната захар и диабета, а именно:

• Храня се здравословно

  Това, което ядете, може да повлияе на нивата на кръвната захар. Следователно поддържането на прием на храна е много важно за диабетици. Препоръчва се да се ядат много зеленчуци, плодове, подходящи източници на фибри, риба и да се намалят храни с високо съдържание на захар, преработени меса, преработени храни и солени преработени храни. Не забравяйте да включите пълнозърнести храни и млечни или постни меса и избягвайте напитки с добавени подсладители, включително напитки с кофеин. Научете също как да изчислите размера и порцията въглехидрати. Най -важното е, че не забравяйте лекарствата, които Вашият лекар Ви е дал, за да контролирате кръвната си захар.

• Спорт

  Упражненията са важна част от управлението на диабета, както и лесен начин за здравословен живот. Когато тренирате, мускулите ви използват захар (глюкоза) за енергия. Тялото също така използва по -ефективно инсулина. В резултат на това нивата на кръвната захар ще спаднат.Препоръчително е първо да се консултирате с Вашия лекар, за да определите кое упражнение е подходящо и за колко време. Също така проверете нивата на кръвната си захар преди и след тренировка.

• Рутинна провери

  Препоръчва се да се извършват редовни здравни проверки най -малко на всеки шест месеца, включително проверки на сърдечни заболявания, измерване на холестерола и кръвното налягане, както и други физически прегледи като очи, зъби и крака.

• Намали стреса

  Счита се, че стресът повишава нивата на кръвната захар, защото хормонът, произвеждан в организма при стрес, може да попречи на инсулина да работи правилно. Избягвайте стреса, като увеличавате заниманията, които ви харесват, като четене на книги, ходене или слушане на музика, за да помагат за намаляване на стреса. Освен това правете различни техники за релаксация и си почивайте достатъчно.

• Откажете се от пушенето

  Пушенето може да увеличи риска от различни усложнения на диабета, като сърдечни заболявания, очни заболявания, инсулт, бъбреци, кръвоносни съдове и увреждане на нервите. Смята се, че диабет, който пуши, е по-вероятно да умре от сърдечно-съдови заболявания, отколкото непушач. Консултирайте се с лекар за съвет как да спрете да пушите правилно.

Също така ограничете приема на алкохол, тъй като това може да повиши кръвната Ви захар, в зависимост от това колко пиете. Ако все пак искате да пиете алкохол, препоръчително е да не пиете повече от една чаша. Пребройте консумацията на алкохол като прием на въглехидрати, който трябва да се ограничава всеки ден. Освен това е важно да проверите нивата на кръвната захар преди лягане.

Има различни начини за здравословен начин на живот за контролиране на кръвната захар. Не се колебайте да се консултирате с лекар за съвет и подходящо лечение.