Искате здраво тяло, но смятате, че упражненията са мъчителни? Чакай малко, още не си пробвал да се смееш с йога. Този спорт е не само забавен и щастливо сърце, но също така носи много ползи за здравето.
Както подсказва името, смеха йога е вид йога, който включва регулиране на дишането и моделите на смях. Смехът има своя психологическа стойност, защото се грижи за вашето психично здраве. Когато се балансира с дихателните упражнения, извършвани в йога дейности, ще бъдат получени редица ползи.
Ползите от смеха йога
Комбинацията от смях и дихателни упражнения, изпълнявани по време на смях йога, ще увеличи насищането и притока на кислород към мозъка и в цялото тяло. Това ще донесе много ползи за здравето, включително:
1. Преодоляване на нарушенията на съня
Ако имате проблеми със съня или страдате от безсъние, мисля, че трябва да се присъедините към смях йога. Добре. Причината е, че има проучвания, които показват, че смеещата се йога може да подобри качеството на съня и да преодолее нарушения на съня, като безсъние.
2. Преодоляване на депресията
В допълнение към преодоляването на нарушенията на съня, изследванията също така разкриха, че йогата на смеха може да преодолее депресията. Тази полза е свързана с отделянето на ендорфини, когато се смеете, което може да ви накара да се почувствате по -щастливи.
3. Помогнете за облекчаване на деменцията
Въпреки че все още трябва да се проучи по -нататък, смята се, че смеещата се йога може да донесе ползи за хората с деменция. Това е свързано с ефективността на смеха за подобряване на настроението на хората с деменция.
4. Подобряване качеството на живот на пациентите множествена склероза
Упражнението за смях също е едно от препоръчителните упражнения за хора с нарушения на нервната система, като напр множествена склероза. Тази практика е подобна на смеещата се йога, тъй като включва и дихателни и релаксиращи упражнения.
Упражненията за смях могат да облекчат напрежението и често са свързани с повишена работа на имунната система и сърдечно -съдовата система, когато се комбинират с дихателни упражнения. Това може да има положително въздействие върху страдащите множествена склероза.
Как да правим смешна йога у дома
Можете да се присъедините към смях на йога клас, воден от инструктор, или можете да го практикувате сами у дома или в градината. Поканете поне петима свои приятели, така че смеещата се йога може да бъде по -забавна.
Ето как да практикувате смееща се йога:
- Седнете с кръстосани крака на постелката с други участници в йога, образувайки кръг.
- Изпълнявайте техники за релаксация като загряване, като поемете дълбоко въздух, след което бавно издишате. Повторете това движение за около 10 минути.
- След като загряването приключи, изпънете ръцете си отстрани, така че дланите ви да са притиснати към дланите на участниците в йога отляво и отдясно. По този начин ръцете на участниците в йога ще бъдат свързани помежду си и ще образуват затворен кръг.
- Пляскайте с ръце на други участници в йога едновременно. Стимулирането и натискът върху дланите ще повишат груповата енергия и координацията.
- Докато пляскате с ръце с други участници, можете също да огънете коленете си и да поклатите глава. Това ще направи атмосферата удобна, спокойна и по -щастлива. За да предизвикате смях, можете да се погледнете. Правете тази дейност за около 30 минути.
- След това починете за около 10 минути и оставете тялото да се отпусне отново.
- За да ви помогне да се отпуснете повече, седнете с кръстосани крака и поставете ръцете си на коленете. Затворете очи, след това поемете дълбоко въздух и издишайте бавно. Докато правите това движение, съсредоточете ума си само върху дъха си и направете това за няколко минути.
сега, така се прави йога на смях. Лесно, надясно? Можете да опитате с приятелите си или с партньора и семейството си, за да получите различни предимства.
Ако сте се занимавали с този спорт, но смятате, че не е подходящ или не получавате ползите, не се колебайте да се консултирате с лекар, за да разберете други възможности за упражнения, които могат да подобрят вашето здравословно състояние.
