Бременните жени силно се насърчават да спортуват редовно. Има обаче някои правила, които бременните жени трябва да спазват, така че упражненията да донесат много ползи, а не вреда.
Упражненията по време на бременност имат много добри ползи, ти знаеш, вариращи от намаляване на болките в тялото, подобряване на съня, предотвратяване на запек, до увеличаване настроение. Освен това е известно, че редовните упражнения намаляват риска от усложнения при бременност и улесняват раждането на бременни жени.
Спортни правила по време на бременност
Въпреки че има много ползи, бременните жени не трябва да бъдат небрежни при упражнения, да. Вместо да бъде здравословно, упражненията, които не са правилни, всъщност могат да имат лошо въздействие върху здравето на бременните жени и плода.
сега, ето някои правила, които бременните жени трябва да вземат под внимание:
1. Носете удобни дрехи
Спортните дрехи са първото важно нещо, на което бременните жени трябва да обърнат внимание. Бременните жени се съветват да носят удобни и широки дрехи, когато тренират. По този начин бременните жени могат да се движат и дишат свободно, така че рискът от нараняване също се намалява.
2. Пийте много вода
Когато спортувате, които се потят, течността в тялото ще намалее. Ако тази загуба на течност не се балансира с адекватен прием на течности, бременните жени могат да се дехидратират, което може да навреди на плода. Затова пийте много вода преди, по време и след тренировка.
3. Изберете правилния тип упражнения
Бременните жени се съветват да правят леки упражнения, които не оказват натиск върху стомаха, като ходене, плуване, йога или пилатес. Бременните жени също могат да правят упражнения, които се фокусират върху силата на мускулите на гърба, за да подобрят стойката и да поддържат баланса на тялото.
Когато навлизате в средата на бременността, избягвайте спортни движения, които изискват лежане по гръб, да. Когато стомахът е започнал да се увеличава, легналото положение може да компресира основните кръвоносни съдове, водещи до плацентата, така че притокът на кръв към плода може да бъде намален.
Освен това избягвайте и прекалено резки спортни движения, особено когато бременните жени са навлезли в третия триместър. През третия триместър мускулите на тялото естествено ще бъдат по -слаби, така че бременните жени са по -податливи на наранявания.
4. Не забравяйте да загреете и да се охладите
Бременните жени трябва да се затоплят преди да започнат спорт. Загряването ще направи мускулите на тялото по -гъвкави и ще сведе до минимум риска от нараняване. След като приключите с упражненията, не забравяйте да се охладите, така че мускулите да се отпуснат и да избегнат мускулни крампи.
5. Обърнете внимание на продължителността на упражненията
За предпочитане времето за упражнения е ограничено до максимум 30 минути. Дори ако стомахът става все по -голям, 10 минути са достатъчни. как така. Незабавно спрете упражненията, ако бременните жени започнат да се чувстват замаяни, замъглено зрение и задух в средата на упражнението. Това състояние показва, че бременните жени са твърде уморени.
Бременни жени, това са някои спортни правила, които трябва да се спазват. Следвайки тези правила, бременните жени могат да получат ползите от упражненията и да избегнат рисковете, които могат да възникнат. Важно е да запомните, правете упражнения толкова удобно и колкото бременните жени.
Не принуждавайте бременните жени да упражняват, ако смятат, че не могат да го направят, особено ако лекарят съветва бременните жени да си почиват много и да ограничат упражненията. Това може да се препоръча за бременни жени, които имат проблеми като слаба шийка на матката, предлежание на плацентата и прееклампсия
Ако бременните жени се съмняват, трябва да се консултирате с лекар от началото на бременността за това дали е безопасно за бременни жени да спортуват и какви видове упражнения могат да правят бременните жени.
