Водните спортове са добри за хора с артрит. Всъщност водните спортове често се използват за подпомагане на онези, които се възстановяват и рехабилитират след операция за подмяна на ставите.
За хората с артрит упражненията могат да бъдат трудна дейност. Всъщност, в допълнение към поддържането на здраве и фитнес, упражненията се оказаха полезни за хора с артрит, включително намаляване на болката и увеличаване на гъвкавостта на крайниците.
Един от препоръчаните спортове за хора с артрит са водните спортове. Това е така, защото налягането във водата улеснява хората с артрит да се движат и тренират крайниците си.
Ползите от водните спортове за пациенти с артрит
Има много причини, поради които водните упражнения са чудесен избор за хора с артрит, включително:
- Увеличете гъвкавостта на крайниците, без да оказвате натиск върху ставите и гръбначния стълб
- Възстановява болезнената функция на ставите, без да изостря симптомите
- Подобрете здравето и поддържайте физическата форма
- Тренирайте движението на мускулите на тялото
Ако тренирате в плувен басейн с топла вода, има допълнителни ползи, които могат да бъдат получени от хора с артрит, а именно облекчаване на болки в ставите.
Избираеми видове водни спортове
Ползите от упражненията за физическа годност са безспорни. Ето защо, не правете артрита бариера за упражнения. Доказано е, че физическата активност има положителен ефект върху артрита.
Ето някои добри водни спортове за артрит:
1. Плуване
Плаваемостта на водата ви позволява да движите по -лесно крайниците и ставите. За хората със самите възпаления плуването може да помогне за поддържане на гъвкавостта на ставите, намаляване на стреса върху ставите и повишаване на общата гъвкавост на тялото.
2. Разходете се във вода
Упражненията за водно ходене са силно препоръчителни за пациенти, които се затрудняват да стоят и да ходят поради възпаление в носещите тежести стави, като бедрата и коленете.
Когато ходите по вода, имате нужда от повече усилия, отколкото ако ходите по суша. Това позволява на хората с артрит да тренират мускулната сила.
Когато ходите във вода, използвайте същата техника като при ходене по суша, като поставите подметката на стъпалото, започвайки от петата и завършвайки при пръста. Ако искате да правите този воден спорт в достатъчно дълбок басейн, използвайте плувка, за да поддържате безопасността.
3. Водна аеробика
Водната аеробика е поредица от движения във водата, които могат да стимулират сърдечната честота и да тренират дишането. Известно е, че аеробните движения, извършвани във вода, извличат повече енергия и изгарят повече калории.
Подобно на ходенето във вода, водната аеробика също е полезна за увеличаване на гъвкавостта и мускулната сила. Можете да поискате помощ от физиотерапевт, който може да ви покаже добри техники на движение според вашето състояние.
4. Упражнения във водата
Не само плуване, можете също да правите определени гимнастически движения в басейна, за да тренирате мускулната сила на тялото. Движенията, които могат да се извършват, включват:
странично движение (тик-ток)
Поставете тялото в плувния басейн с дълбочина до слънчевия сплит. Разтворете краката си на ширината на раменете, след това спуснете лявата страна на тялото настрани, докато левият ви лакът се потопи във водата.
След това върнете тялото в първоначалното му положение. Направете същото движение от дясната страна на тялото и повторете това движение 8 пъти.
Упражнения край басейна (трептене)
Когато краката ви не достигат дъното на басейна, дръжте се за ръба на басейна с две ръце. След това движете краката си като свободно плуване с изправени крака, като същевременно поддържате тялото си на повърхността. Това движение може да се прави, стига да не се чувствате уморени.
Преди да се занимавате с водни спортове, консултирайте се с Вашия лекар относно безопасността на спорта и какви движения да избягвате според вашето здравословно състояние.
Важното, което също трябва да запомните, е да не пропускате отоплението и охлаждането. Разтягайте се или загрявайте с правилните движения и бавно, за да не оказвате натиск върху ставите.
Ако вашият артрит е тежък или придружен от подуване, се препоръчва да не се упражнявате, докато болката не отшуми и подуването не отшуми.
Ако докато се занимавате с водни спортове ви се гади, виете се в свят или ви се задъхва, спрете незабавно упражненията и посетете лекар, за да може да се направи подходящо лечение.
