Здравословен живот

Съвети за започване на активен начин на живот и съвети за това

За някои хора отделянето на време за упражнения по време на трескава дейност често се счита за доста неудобно. Не се притеснявайте обаче, защото все пак можете да имате здраво тяло, като приемете активен начин на живот.

Активният начин на живот не винаги означава редовни упражнения. Активният начин на живот означава да правите много дейности, които включват движения на тялото, които изискват енергия, например ходене, качване и слизане по стълби или почистване на къщата.

Приемайки активен начин на живот, можете да получите различни ползи, включително по -здраво тяло и да избегнете редица хронични заболявания, като хипертония и инсулт.

Как да водим активен начин на живот

Започването на активен начин на живот не е толкова трудно, колкото си мислите, дори може да се направи по прости начини. Ето няколко начина, по които можете да започнете да приемате активен начин на живот:

1. Нагоре и надолу по стълбите

Една проста дейност, която можете да направите, за да приемете активен начин на живот, е да се качвате и слизате по стълбите. Свикнете да използвате стълби вместо ескалатори или асансьор. Ако офисът ви е на достатъчно висок етаж, заобиколете го, като се изкачите асансьор до около три етажа по -долу, след това продължете нагоре по стълбите.

Ползите, които можете да извлечете от качването и слизането по стълбите, включват подобряване на кръвообращението и изгаряне на калории, както и тонизиране на мускулите и укрепване на костите.

2. Пеш

Тези от вас, които са били заети с ежедневни дейности, може да се объркат къде да започнат активен начин на живот. Няма нужда да се бъркате. Започнете, като незабавно го внедрите в дейности, които правите всеки ден, като например ходене.

Освен че е добре за поддържане на здраво сърце и кръвоносни съдове, ходенето е полезно и за изгаряне на калории, укрепване на костите и контрол на кръвното налягане. Започнете с ходене до места, които са близо и лесно достъпни, като пазари, минимаркети или места за поклонение.

3. Почистване на къщата

Въпреки че изглежда тривиално, усърдното почистване на къщата може да бъде и лесен начин за изграждане на активни житейски навици. Проучване съобщава, че хората, които усърдно почистват къщата, са по -здрави и по -физически активни от хората, които са мързеливи да почистват къщата.

Отделете няколко минути, за да почистите къщата, като например избърсване на прозорците, почистване и метене на пода, почистване на кухненския бокс, до измиване на банята. Въпреки че сте използвали услугите на домакиня, няма нищо лошо в почистването на собствената си къща.

Съвети за поддържане на активен начин на живот

Активният начин на живот също трябва да бъде подкрепен от здравословния начин на живот. Следват някои здравословни навици, които трябва да приемете, за да поддържате активен начин на живот:

Намалете приема на захар

Така че активният начин на живот, който живеете, осигурява оптимални резултати, започнете да намалявате приема на захар. Не е задължително да е прекалено екстремно, но започнете постепенно. Намалявайте захарта малко по малко, докато не свикнете да ядете храни или напитки без добавена захар.

Достатъчно телесни течности

По време на активен начин на живот по -лесно ще губите течности, както чрез дишане, така и чрез пот. Ето защо е важно винаги да имате достатъчно течности.

Пийте поне 8 чаши вода на ден. Ако се потите много, изберете нискокалорична йонизирана напитка, за да замените течностите и електролитите, които се губят от тялото ви.

Стига почивка

Активният начин на живот трябва да бъде балансиран с адекватна почивка, защото в покой тялото има възможност да се възстанови и възстанови увредените телесни тъкани. Така че, уверете се, че вашите нужди за почивка и сън са задоволени. Вземете си навик да спите редовно, като си лягате и ставате по едно и също време всеки ден.

От някои прости начини да водите активен начин на живот по -горе, може би изкачването и слизането по стълбите е идеалният избор за вас с натоварени дейности всеки ден. Освен че може да се прави навсякъде, навикът да се качвате и слизате по стълбите също осигурява много ползи за тялото, като се започне от намаляване на риска от инсулт, контролиране на нивата на кръвната захар и поддържане на здравето на мозъка.

сега, започването на активен начин на живот не е толкова трудно, колкото си мислите, надясно? Правейки простите начини по -горе, все още можете да имате здраво тяло в разгара на трескава дейност. Ако имате определени медицински състояния, но все пак искате да водите активен начин на живот, не се колебайте да се консултирате с лекар, добре?