7 йога движения за начинаещи, които можете да правите у дома

Сега йога е един от най -популярните спортове. Тези от вас, които се интересуват от този спорт, могат да вземат час по йога във фитнес центъра или да го пробват у дома. Има различни видове йога движения за начинаещи, които могат да се научат и практикуват.

Йога движенията за начинаещи може да изглеждат релаксиращи, но те трябва да бъдат направени добре, за да се усетят ползите. Има различни ползи от йога, които могат да бъдат получени, вариращи от намаляване на стреса и напрежението, повишаване на гъвкавостта и баланса, до предотвратяване и намаляване на риска от хронични заболявания като хипертония и сърдечни заболявания.БНякои йога движения са полезни и за отслабване.

Йога движения за начинаещи

Ето някои йога ходове за начинаещи, които могат да се правят у дома:

• планина

  Въпреки че изглежда просто, това йога движение за начинаещи може да подобри стойката и баланса на тялото. За да направите това положение, застанете изправени и се уверете, че върховете на големите ви пръсти са притиснати заедно. След това оставете петите леко раздалечени с позицията на ръцете отстрани. Надуйте гърдите си, докато стойката ви изглежда идеална и задръжте главата си в изправено положение с отпуснат гръб и таз. Задръжте за около 30 секунди до 1 минута.

• Дърво

  Това движение е полезно за трениране на баланс и гъвкавост на тялото. Започнете, като застанете изправени, след това поставете ръцете си пред гърдите като в молитвена поза. След това повдигнете единия крак, след това поставете подметката на стъпалото върху вътрешната част на бедрото. Ако не можете да направите всичко наведнъж, помогнете да използвате ръцете си, за да повдигнете глезените си. Дръжте бедрата си балансирани. Задръжте за около 30 секунди, след това редувайте между левия и десния крак.

• войн

  Тази позиция е в състояние да тренира мускулите на долната част на тялото, като същевременно изгражда издръжливост и баланс. Известни са два вида длъжности войн. За първа позиция застанете изправени и разтворете краката си. Завъртете раменете си с лице към едната страна, наляво или надясно. Регулирайте посоката на стъпалото към него и след това огънете коляното на предния крак с лице към тази страна на 90 градуса. Междувременно кракът, който е на гърба, се накланя в позиция 45 градуса. Вдигнете ръце нагоре, като съберете дланите си заедно. Дръжте гърдите си в изправено положение. Задръжте за около 30 секунди до 1 минута и превключете

  На позиция войн След това позицията на крака е същата като силата войн преди това. Просто ръцете са опънати право в лявата и дясната страна на раменете с дланите надолу. Задръжте за 30 секунди или до 1 минута, след това сменете страните.

• Пеперуда

  Следващото йога движение за начинаещи е пеперуда. Движение пеперуда полезен за разтягане на кръста, вътрешната част на бедрата и бедрата. За да правите пози пеперуди, Седнете с изправени крака пред себе си, след това сгънете краката си заедно. Съберете ходилата на десния и левия крак заедно и натиснете към вътрешната част на бедрата. Хванете стъпалата на краката си с две ръце и бавно отпуснете бедрата си, докато коленете ви са по -близо до пода. Задръжте тази поза за около 1-2 минути.

• Гледащо надолу куче

  Тази поза от йога за начинаещи ще накара тялото да образува триъгълник. Ползите са в състояние да разтегнат горната част на тялото, ръцете, гърдите, краката и мускулите на гърба. За пози Гледащо надолу куче, Можете да започнете с позицията като лицеви опори, просто трябва да издърпате бедрата си нагоре. След това укрепете позицията, като притиснете дланите и стъпалата към пода, за да установите позиция. Вдишайте, след това изправете краката си. Отпуснете главата си, поставете я между ръцете си и погледнете надолу към краката си. Задръжте за около 1-3 минути.

• Детска поза

  Тази позиция обикновено се прави като отпускане и разтягане на гърба. Както подсказва името, движението се счита за детска позиция. В поза Гледащо надолу куче, просто трябва да огънете коленете си, докато се залепят за пода. По същия начин с гърдите го оставете възможно най -близо до пода. Гърдите и стомахът ви ще се слеят във вашите четворки. Изпънете ръцете си право пред себе си, докато главата ви е надолу. Направете го, като задържите дъха си.

• Легнало гръбначно усукване

  Легнете по гръб, след това протегнете ръцете си отстрани, за да образувате Т. След това издърпайте левия си крак и кръста надясно, като го огънете. Поставете подметката на левия крак в съответствие с дясното коляно. С лице към дланта на дясната ръка, но нека гърдите все още сочат напред. Задръжте до 10 вдишвания, след това сменете страните.

Въпреки че йога движенията за начинаещи изглеждат лесни, може да почувствате болка в определени части на тялото, когато ги практикувате. Помолете треньор по йога за насоки относно правилното движение, за да избегнете нараняване. Ако имате специални здравословни условия, трябва да се консултирате с лекар, преди да практикувате йога.