Някои хора смятат, че те просто не са подходящият за практикуване на йога по различни причини, като например не са гъвкави или не са достатъчно търпеливи. Това вероятно се дължи на факта, че не много хора знаят как да правят йога правилно за начинаещи.
Всъщност йога може да се прави за всички възрасти с всякакъв характер на тялото. В допълнение към изграждането на сила и гъвкавост, това упражнение е и чудесен начин за облекчаване на стреса.
Различни йога техники за начинаещи
Ето някои основни пози или начини на йога, които могат да се правят за начинаещи.
- g отношениеунунг (Тадасана)
Застанете с докосване на големите пръсти, но петите раздалечени. Двете ръце отстрани на тялото. Издърпайте раменете си надолу, като същевременно ги предпазите от падане назад и разширете ключиците. Глава изправена с изправен гръб. Задръжте тази позиция поне половин минута до минута. Ако се прилага редовно, тази позиция е полезна за подобряване на стойката.
- С лице надолу (Адхо Мукха Сванасана)
Поставете се с ръце и колене, докосващи пода. След това повдигнете задните части и коленете си от пода, но дланите и стъпалата трябва да са изправени на пода. Поемете дъх и отворете краката си с изправени крака. Дръжте гърба и ръцете си също изправени с глава между ръцете. Задръжте за 1-3 минути. Тази позиция е полезна за трениране на гърба, горната част на тялото, гърдите, ръцете и краката.
- Планк (Utihita Chaturangga Dandasana)
От предишното положение спуснете горната част на тялото, докато тялото е в положение, наподобяващо a лицеви опори. Дланите ви са директно под раменете с изправени лакти. Лице с лице надолу. Тази позиция ще ви помогне да оформите ръцете, китките и коремните мускули, за да станете по -силни. Задръжте тази поза най -много за една минута.
- КсаTриа едно (Virabhadrasana I)
От планинско положение можете да изпънете десния крак от левия. Позиционирайте тялото и краката наклонени надясно, след това повдигнете двете ръце нагоре с ръцете на дясното и лявото ухо по права линия. Дланите са свити заедно. Свийте десния крак, докато коляното ви е леко пред глезена. Бавно разгънете гърдите, докато гърбът ви се извие назад, но дръжте главата си изправена. Задръжте за 30-60 секунди. Превключете на другата страна на тялото. Тази позиция е полезна за трениране на баланс и мускули на долната част на тялото.
- Рицар втори (Virabhadrasana II)
Като заемете същото положение на краката и тялото като първия рицар, погледнете надясно / наляво според посоката на позицията на тялото и разперете двете ръце. Очи към пръстите. Задръжте за минимум 30 секунди и максимум до 60 секунди.
- Дърво (Vriksasana)
От планинско положение можете също да повдигнете десния крак, като поставите подметката на десния крак от вътрешната страна на лявото бедро. Поставете дланите си заедно и ги поставете пред гърдите си. Задръжте това положение за около 30-60 секунди. След това направете същото движение с другия крак.
- Позиция аискам (Детска поза/Отговор)
Седнете с кръстосани крака на пода с пръсти заедно зад гърба и бедрата успоредни. Коленете са раздалечени. Задните части са върху двете пети. Наведете горната част на тялото напред, докато стомахът ви се срещне с бедрата и челото ви срещне постелката/пода. Поставете двете си ръце от дясната и лявата страна на тялото зад, до таза, с отворени длани. Задръжте тази позиция за 30 секунди до 3 минути, за да разтегнете мускулите на врата, таза и долната част на гърба.
- Позиция Труп (Савасана)
Тази позиция обикновено се прави в края на йога практика. Позицията савасана се прави, като лежите отпуснати с раздалечени крака и дланите ви нагоре. Тази позиция помага на тялото и ума ви да се отпуснат, което улеснява освобождаването от стреса. Тази позиция се счита за важна медитация в края на практиката.
Практикувайки йога начините по -горе, не се насилвайте, особено ако изпитвате болка, когато правите определени пози. На начинаещ се препоръчва да тренира с инструктор. Не забравяйте да се прегледате и да уведомите треньора си, ако имате проблеми с определени крайници, като болки в ставите или притиснати нерви.
Има много видове йога, които можете да опитате според вашите нужди. Ако искате да оформите тялото си и да поддържате форма, можете да избирате силова йога, Бикрам йога, и йога Ащанга. Междувременно, за да помогнете за лечение на определени медицински състояния, можете да използвате: Айенгар йога, Крипалу йога, или Viniyoga. Не забравяйте обаче първо да се консултирате с лекар, ако имате здравословни проблеми.
