Здраве

Колко захар за диабетици е разрешена?

Могат ли диабетиците да ядат захар? Ако е така, колко захар за диабетици? Това е важно да се знае, тъй като диабетиците трябва да контролират нивата на захарта си, за да избегнат усложнения.

Захарта е един от основните източници на енергия за тялото. Консумирането на захар в достатъчни количества със сигурност може да осигури различни ползи за организма. Но за диабетици консумацията на прекомерни количества захар със сигурност може да повиши нивата на кръвната захар, което може да бъде опасно.

Препоръки за максимален прием на захар за диабетици

Позовавайки се на препоръката на Министерството на Република Индонезия, приемът на захар при нормални условия е максимум 50 грама или еквивалент на 4 супени лъжици на ден.

На диабетиците се препоръчва да консумират не повече от 50 грама захар на ден. Тези захари включват бяла захар, палмова захар и захар в други форми. Имайте предвид, че въглехидратите също са източник на захар, а диабетиците се препоръчват да консумират въглехидрати за 45-65% от общия прием на калории.

Макар и ограничено, използването на захар или глюкоза в подправките все още е разрешено, стига да не е прекомерно. Това е така, че хората с диабет да могат да се хранят със семействата си.

Диабетиците обаче се съветват да ограничат консумацията на храна или безалкохолни напитки, сладкиши, бисквитки, безалкохолни напитки, пакетирани плодови сокове, плодов сироп от консерви, които имат доста високо съдържание на захар. Вместо това е препоръчително да се ядат естествени храни, като зеленчуци и плодове.

Как да намалим приема на захар

За тези от вас с диабет ето няколко начина за намаляване на приема на захар, които могат да се правят всеки ден:

  • Избягвайте да консумирате преработени храни, които обикновено съдържат захар, сол и мазнини, които са с високо съдържание на тях. Например сладкиши, бисквити и различни закуски.
  • Избягвайте да консумирате храни и напитки, които съдържат добавена захар, като безалкохолни напитки, бонбони, консервирани плодове, плодови сокове с добавени подсладители.
  • Намалете добавянето на прекомерни количества захар в ястията, които готвите.
  • Винаги четете хранителната стойност на пакетираните храни или напитки, които ще консумирате. Това е много важно, за да можете да измерите приема на калории и захар, които ще се консумират. Изберете възможно най -много храни или напитки, които съдържат ниски нива на захар.
  • Яжте здравословни храни, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и нискомаслено мляко. Препоръчва се също да се яде риба, богата на омега-3 мастни киселини, като сьомга, риба тон и сардини.

Диабетиците също се съветват да спортуват редовно. Видовете спорт, които могат да се практикуват, включват: джогинг, спокойно разходка, и колоездене. Освен това не забравяйте винаги да правите редовни прегледи при лекаря, така че нивата на захарта да се държат под контрол.

Диабетиците трябва да бъдат по -внимателни при избора на храната и напитките, които консумират. Изберете храни с балансирано хранене и достатъчно захар. Можете също така да се консултирате с Вашия лекар за съвет относно подходящата диета за Вашето състояние.