Постът в разгара на пандемията COVID-19 е предизвикателство за всички. Освен че трябва да понасяте глада повече от 12 часа, вие също трябва да поддържате здравето си, за да не бъдете лесно заразени с вируса Corona. Все пак можете да преминете през Рамадан с мъдрост, особено ако приложите здравословните и продуктивни съвети по -долу.
Месецът на гладуване е време за увеличаване на поклонението, от преди изгрев до залез и след това. Здравето на тялото по време на гладуване в продължение на цял месец трябва да бъде по-поддържано, за да може това поклонение да протича гладко, особено в разгара на пандемията COVID-19.
7 съвета за гладуване в разгара на пандемията COVID-19
Корона вирусът се разпространява много бързо и лесно причинява инфекция, особено при хора със слаба имунна система. Ето защо не трябва да пренебрегвате предпазните мерки, за да предотвратите предаването на вируса, който атакува дихателната система, като поддържа устойчивостта на организма.
Така че, за да останете здрави и продуктивни по време на пост на Рамазан в разгара на пандемията COVID-19, приложете следните съвети:
1. Задоволете хранителните и течните нужди
При гладуване ви е забранено да ядете и пиете от зори до здрач. За да не ви липсват енергия и витамини и минерали, необходими на организма, трябва да ядете питателни храни по време на сахур или ифтар.
Допълнете менютата си за сухур и ифтар с храни, богати на сложни въглехидрати като източник на енергия, протеин, който може да поддържа издръжливостта, и фибри за улесняване на храносмилането. Освен това, продължете да пиете достатъчно вода, започвайки от ифтара до зори, така че тялото ви да няма недостиг на течности (дехидратация).
Намалете консумацията на нездравословни храни и напитки, като бързо хранене (бързо хранене), пържени храни и храни, които съдържат много захар. Също така намалете консумацията на сладки напитки и напитки с кофеин, като чай и кафе, защото те могат да предизвикат дехидратация.
2. Останете активни и спортувайте редовно
Нормално е при гладуване да се чувствате по -слаби и летаргични. Това обаче не означава, че гладуването може да бъде извинение за вас, за да мързелите по цял ден, да. Въпреки че постите, трябва да останете активни и да спортувате редовно.
Правете упражнения 3-5 пъти седмично с продължителност 15-30 минути. Изберете например упражнение, което е леко и не се поти твърде много коремни преси, йога с релаксиращи движения или вдигане на леки тежести у дома.
Ако искате, наистина можете да се разходите спокойно и из корпуса. Но трябва да запомните, да продължите да кандидатствате физическо дистанциране псевдонимът държи разстояние от другите хора най-малко 1-2 метра.
Ако районът около къщата ви е претъпкан, не трябва първо да напускате къщата. Можете да влезете в къщата си, като започнете от предния двор, терасата, хола, след това до кухнята. Ако къщата ви има два етажа, можете също да се качвате и слизате по стълбите. Не подценявайте, това включва и спорт, ти знаеш.
3. Почивайте си достатъчно
През месец Рамадан не малко хора стават рано, за да се молят. Много домакини също се събуждат много рано, за да се подготвят за сахур. Ако правите и това, опитайте се да не съкращавате времето за сън, добре?
Въпреки че звучи тривиално, независимо дали достатъчно сън и почивка оказват огромно влияние върху имунитета на организма, ти знаеш. Ако не спите достатъчно и не спите много, можете по -лесно да се заразите с микроби, включително вируса Corona.
Така че, за да останете здрави по време на гладно, опитайте се да спите и да си почивате, добре? Можете да замените липсата на сън през нощта с дрямка или да си легнете по -рано през нощта.
4. Правете поклонение у дома
Рамадан е тясно свързан с богослужението заедно в джамията. За да се прекъсне веригата на предаване на COVID-19, се препоръчва да продължите да прилагате физическо дистанциране. Така че, трябва да се покланяте у дома.
Дори у дома, наистина все още можете да извършвате тарави молитви в сбора със семейството си. Можете също така да рецитирате и слушате заедно лекции от телевизия или радио. По този начин можете да се доближите до семейството си, нали?
5. Приятелство по други начини
Месецът на гладуване също е момент, който не може да се отдели от приятелството. Въпреки това, в разгара на епидемията от коронавируса, каквато е сега, е по -добре да отложите събирането с роднини или роднини директно, за да намалите риска от разпространение на този вирус.
Не бъди тъжен още. Използвайки телефона, джаджии интернет връзка, все още можете да поддържате връзка със семейството си, без да излагате на себе си или на себе си риск да бъдете изложени на вируса Corona.
В края на краищата, същността на приятелството няма да бъде намалена, дори ако това е само по телефона, наистина. Ако има смартфон, дори можете да се срещнете лице в лице видео разговори.
6. Продължавайте да ваксинирате
Въпреки че сте на гладно, ваксината срещу COVID-19 все още трябва да се прилага. Целта е да се постигне стаден имунитет или стаден имунитет, така че веригата на предаване на коронавируса да бъде прекъсната възможно най -скоро.
Като се има предвид, че втората фаза на ваксинация вече е в ход, третата фаза на ваксинация за широката общественост вероятно ще започне скоро и вероятно през месец Рамазан. Ваксинацията по време на гладуване няма да наруши поста ви. Така че, не е нужно да се притеснявате.
Ако обаче все още се съмнявате, че поставянето на ваксината може да наруши гладуването ви, можете да го направите през нощта, след прекъсване на поста или след извършване на тарахийските молитви. Опитайте да обсъдите графика за ваксинация със здравното заведение на доставчика на ваксини, добре?
7. Отменете намерението да се приберете вкъщи
Отмяната на намерението да се приберем няма да намали святостта на този благословен месец. Всъщност сте направили добро дело, защото сте защитили семейството си и другите от риска от заразяване с вируса Corona.
В допълнение към предотвратяването на разпространението на огнището на COVID-19 в Индонезия, можете също да спестите пари, ти знаеш. Можете да използвате парите, които подготвяте за разходи за връщане у дома за други нужди или може би да дадете благотворителност на хора, засегнати от тази епидемия.
Можете също така първо да спестите парите и да ги използвате, за да се приберете у дома по друго време, когато пандемията от COVID-19 приключи.
Изживяването на месеца Рамадан по време на пандемията COVID-19 наистина ще бъде много различно от обичайните месеци на Рамадан, особено тези, които включват събиране и поклонение заедно. Имайте предвид обаче, че това се прави в обществен интерес. Защитата на другите също е част от поклонението, нали?
Прилагайки горните съвети през месец Рамадан, можете да продължите да се покланяте гладко, като същевременно поддържате здравето си и потискате разпространението на коронавируса.
Освен това не забравяйте винаги да предприемате превантивни мерки, като редовно измиване на ръцете със сапун и чиста вода, носене на маска, когато сте болни или извън къщата, и прилагане на етикет за кашлица и кихане.
Ако вие или член на вашето семейство у дома изпитате симптоми на инфекция с коронавирус, незабавно се самоизолирайте и се свържете гореща линия COVID-19 в 119 Ext. 9 за допълнителни указания.
Ако все още имате въпроси относно COVID-19, можете чат директно с лекаря чрез приложението ALODOKTER. В това приложение можете също да направите среща за консултация с лекар в болница.
