Не използвайте астма като извинение да не спортувате. Има различни фиксирани спортове безопасно страдащи от астма, но трябва да знаете как да го надхитрите.
Астмата е дългосрочно състояние, при което страдащите могат да изпитат задух, болка в гърдите, хрипове и кашлица по всяко време. Астмата се причинява от подуване на стените на дихателните пътища (бронхите), които пренасят въздух във и извън белите дробове.
Тригерите могат да бъдат от различни видове, вариращи от прах, пърхот на животни, цигарен дим, химикали като парфюм, цветен прашец, инфекции, до упражнения или прекалено тежка физическа активност. С други думи, белите дробове на хората с астма са по -чувствителни към много от тези неща.
Астма и упражнения
Защо упражненията могат да предизвикат астматични пристъпи? При нормално дишане входящият въздух се затопля и овлажнява от носните проходи. Но при упражнения хората са склонни да дишат през устата си. Студеният и сух въздух, който се вдишва, също не се затопля. сега, мускулите около дихателните пътища стават чувствителни към промени в температурата и влажността. В резултат на това мускулите в дихателните пътища се свиват и дихателните пътища се стесняват.
Дори ако имате астма, не е препоръчително да напуснете напълно спорта. Според изследванията упражненията всъщност имат положителен ефект за хората с астма. Нямаше отрицателни ефекти, като например увеличаване на симптомите на астма или честотата на астматични пристъпи, за тези, които са правили определени видове упражнения. С упражнения симптомите на астма се намаляват, качеството на живот на астматиците също се повишава.
Пристъпите на астма по време на тренировка се появяват, когато физическата активност е твърде напрегната или астмата не се контролира. Рискът това да се случи е по -малък, ако страдащият е физически и психически подготвен и използва подходящите лекарства за астма.
Какви спортове са подходящи?
Ако страдате от астма, препоръчително е да изберете тип упражнения, които не са твърде натоварващи, период от време, който не е твърде дълъг, и упражнение, което не упражнява прекалено голяма сила, например:
- Разходка
Едно проучване показа, че ходенето три пъти седмично в продължение на 12 седмици е в състояние да контролира астмата и да подобри физическата годност, без да предизвиква симптоми на астма. Опитайте 30-минутна разходка, последвана от петминутна загрявка и охлаждане.
- Йога
Едно проучване установи, че правенето на хатха йога 2,5 часа седмично в продължение на 10 седмици може да помогне за подобряване на качеството на живот и намаляване на риска от повторение на симптомите при хора с астма.
- Велосипед
Случайното колоездене няма да предизвика астма. Друга история е, ако карате колело със скорост 30 км/час или карате колело в планината.
- Плуване
Това упражнение изгражда мускулите, използвани за дишане, и позволява на белите дробове да получат много топъл, влажен въздух. Не се препоръчва обаче да плувате твърде дълго или твърде често, тъй като се смята, че хлорът във водата в басейна предизвиква астматични пристъпи.
- Спорт с ракети
Този вид упражнения ви позволяват да си почивате редовно. Можете да контролирате темпото на играта, както и да правите почивки и да пиете вода по всяко време. Интензивността на упражнението също може да бъде намалена, ако играете по двойки. Видове спортове с ракети, които са добри за астма, като тенис, скуош, бадминтон и бейзбол.
- Бягай
Бягането на къси разстояния няма да предизвика атака, но не се опитвайте да бягате маратон, ако не искате да останете без дъх. Максималното разстояние за бягане, което се препоръчва за страдащите от астма, е около 1,5 км с максимална продължителност на бягане 10 минути.
- Vмасло
Този спорт не изисква прекалено много бягане и има други играчи, които помагат на играта. Всъщност движението на удрянето на топката във волейбола не включва твърде много движение.
Съществуват някои спортове, които са склонни да предизвикват симптоми на астма, като футбол, баскетбол или бягане на дълги разстояния. Най -добре е да избягвате този спорт. Ако получите симптоми на астма по време на тренировка, спрете упражненията незабавно и ги използвайте инхалатор за облекчаване на пристъпите на астма. Не забравяйте да следвате инструкциите за лечение, които Вашият лекар Ви препоръчва.
Качеството на живот на хората с астма обикновено може да се подобри, ако те редовно спортуват, приемат лекарства, както е предписано, и следят редовно симптомите и белодробната функция при лекаря. Не спирайте да правите безопасни физически дейности само защото имате астма. Добре е обаче първо да се консултирате с лекар, за да определите кой тип упражнения са подходящи за вас и при наличните условия.
