През месец Рамадан майките и семействата се насърчават да продължат да получават адекватен хранителен прием, като консумират разнообразни здравословни менюта, както по време на ифтар, така и сахур. Това е важно за поддържане на здраво тяло, за да можете да гладувате гладко.
Адекватността на хранителния прием не зависи само от количеството консумирана храна, но и от това колко хранителни вещества се съдържат в храната.
Разнообразие от менюЗдрав Рамадан
Ето някои хранителни храни, които не бива да се пропускат, както при нарушаване на поста, така и при сахур със семейството у дома:
1. Храна или напиткасладка
Няма нищо лошо, ако сервирате сладка храна или напитки в достатъчни порции като предястие, когато нарушавате гладуването. Това е така, защото се смята, че сладките храни или напитки, като сироп, сладък чай, фурми или пъпеши, възстановяват енергията в тялото.
Но не забравяйте, че порцията сладка храна, която се консумира, не трябва да бъде прекалено голяма, нали, Бън. Консумирайте го умерено, за да избегнете здравословни проблеми поради излишните нива на кръвната захар.
2. Храни, които съдържат сложни въглехидрати
Изберете храни, които съдържат сложни въглехидрати като доставка на енергия, минерали и фибри, необходими на организма след един ден на гладно. Видът на сервираната храна може да бъде кафяв ориз или пълнозърнест хляб.
3. Зеленчуци и бплодове
Зеленчуците и плодовете са групи храни, богати на хранителни вещества в тях, вариращи от минерали, фибри до витамини. Така че, по време на Рамадан, опитайте се да накарате вас и вашето семейство да ядете зеленчуци и плодове. Винаги сервирайте плодове и зеленчуци, както на ифтар, така и на сахур.
4. Риба и dстареене
Не забравяйте да включите протеинови храни в менюто у дома, мамо. Протеинът служи за изграждане и възстановяване на тъканите на тялото, както и за повишаване на издръжливостта. Изберете протеин с ниско съдържание на мазнини, като риба, пиле без кожа или постно месо.
За да поддържате здраво сърце, избягвайте храни, които съдържат много мазнини, като пържени храни, супа от волски опашки, сатай, месо от колбаси, карантии, овнешко месо, патешко месо, пица, бургери, и ястия с кокосово мляко.
Предложения при нарушаване на поста за бременни жени
Особено за бременни жени, ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато нарушавате гладуването:
- Уверете се, че бременните жени отговарят на нуждите от протеини, като ядат боб, бобови растения или месо и яйца, сварени, докато този прием ще помогне на плода да се развива правилно.
- Изберете здравословни храни пред храни с високо съдържание на мазнини.
- Опитайте се да пиете 1,5-2 литра вода между ифтар и имсак. Избягвайте напитки с кофеин, като кафе и чай, тъй като те имат диуретични свойства, които карат бременните жени да уринират по -често и рискуват да се дехидратират.
- Не се насилвайте да постите. Постенето не се препоръчва за бременни жени, ако представлява риск за здравето на плода и самата бременна. Така че, преди да гладувате, първо попитайте Вашия лекар.
За да можете вие и вашето семейство да постите гладко, винаги приготвяйте здравословно меню през месеца Рамазан, нали, Бун. Освен това избягвайте да прескачате сухур, да преяждате при нарушаване на поста и да пиете по -малко.
Ако има членове на семейството, които имат определени медицински състояния или приемат лекарства, консултирайте се с техния лекар, преди да започнете да гладувате, за да може лекарят да даде съвет относно безопасни менюта на Рамадан, които да обслужват и да пренаредят графика за приемане на лекарства.