За да се намали разпространението на COVID-19, много компании позволяват на служителите си да работят от вкъщи или да работят от вкъщи работа от вкъщи (WFH). Въпреки че звучи забавно, работата от вкъщи може да бъде трудна и да ни накара да забравим да приемем здравословен начин на живот.
Ако имате нужда от проверка за COVID-19, щракнете върху връзката по-долу, за да бъдете насочени към най-близкото здравно заведение:
- Бърз тест за антитела
- Антигенен тампон (бърз тест за антиген)
- PCR
Work от дома (WFH) не е извинение да прекарвате останалото време след работа, като просто лежите или хапвате закуски, докато гледате телевизия. Освен че могат да намалят производителността, тези навици могат да повлияят и на вашето здраве.
Затова би било хубаво да останете дисциплинирани в прилагането на здравословен начин на живот, особено по време на огнище на инфекция с коронавирус като сега. Лесно се прилага, как така.
Бъдете здрави, докато работите от вкъщи
По -долу са някои прости дейности, които можете да прилагате, докато сте подложени на WFH, за да поддържате тялото си здраво:
1. Станете рано и закусвайте
По време на WFH наистина можете да се събудите по -късно от обикновено. Важно е обаче да свикнете с ранното ставане, така че вашият сън да остане редовен и здравето ви да се поддържа по -добре.
Освен това, когато се събудите сутрин, имате допълнително време за приготвяне на здравословни ястия и можете да се насладите на закуска. Здравословната и релаксираща закуска може не само да ви даде енергия през останалата част от деня, но и да подготви ума ви да се съсредоточи повече върху работата.
2. Слънчеви бани сутрин
В допълнение към закуската се препоръчва и слънчеви бани сутрин. Този навик може не само да подобри здравето на костите, но и да подобри настроението ви. Това със сигурност ще окаже положително влияние върху представянето ви по време на WFH.
3. Седнете в правилната позиция
Когато WFH, вашата работна позиция наистина е по -свободна, дори когато лежите по корем в леглото. Все пак трябва да работите в седнало положение, все едно работите в офис, а именно със столове и маси.
Въпреки че в началото може да се почувствате по -комфортно, прекалено дългото работене в легнало положение или по корем може да увеличи риска от болки в гърба, шията или раменете, тъй като мускулите в тези области се втвърдяват.
Освен това се препоръчва да стоите и да ходите или да се разтягате поне веднъж на час. Този метод е полезен за намаляване на мускулното напрежение, което е достатъчно дълго, за да остане в същото положение.
4. Яжте здравословна храна
За да поддържате издръжливост и здраве, консумирайте здравословни храни с балансирано хранително съдържание, които съдържат протеини, въглехидрати, добри мазнини, фибри, минерали и витамини.
С повече време у дома можете също да готвите по -често. Опитайте различни рецепти за здравословни храни, така че менюто ви да е разнообразно и да не ви омръзне бързо.
В допълнение, липсата на срокове, като например в офиса, може да промени графика ви на хранене по време на WFH. Доколкото е възможно, поддържайте редовен график на хранене, за да избегнете храносмилателни проблеми, като киселинен рефлукс.
5. Ограничете и мъдро изберете закуските, които консумирате
Изкушението да се ядат солени и сладки закуски е по -голямо по време на WFH. Все пак трябва да ограничите консумацията на закуски, особено тези с високо съдържание на калории и захар, за да поддържате теглото си под контрол.
Закусвайте храни като картофен чипс, шоколад или закуски други леки неща може да ви зарадват за момент. Изследванията обаче показват, че тази закуска всъщност може лесно да ви умори и да имате затруднения при концентрацията. Това, разбира се, може да накара дейностите на WFH да не протичат гладко.
Ако се чувствате гладни по време на работа, изберете здравословни закуски, като плодове, ядки, кисело мляко, или нискомаслени млечни продукти. Освен че може да преодолее глада, тази закуска може да осигури и добро хранене на тялото.
6. Правете редовни упражнения
За да поддържате тялото и ума си здрави по време на WFH, все още трябва да отделите време за упражнения. Има много упражнения у дома, които можете да правите, от йога, лицеви опори, аеробика, скачане на въже, до Зумба.
Ако имате нужда от експертно ръководство, следвайте уроците за упражнения на линия предлага се в различни платформа социална медия. Освен това можете също как така, сутрешно бягане извън къщата. Съществува обаче условие. Продължавайте да кандидатствате физическо дистанциране, т.е. да се държи на разстояние 1-3 метра от хората около вас.
7. Не забравяйте социалните контакти
Въпреки че се чувствате уютно у дома, с течение на времето може да се почувствате отегчени и самотни. Естествено, социалните ви взаимодействия, докато работите у дома, със сигурност ще бъдат по -малко, отколкото когато работите в офиса.
Нещо повече, новините за огнището, които виждате по телевизията или социалните мрежи, могат да ви изнервят. Внимавайте, това може да повлияе на психичното ви здраве, ти знаеш. В такива моменти се нуждаете от подкрепа и взаимодействие с най -близките си хора, за да се подобрите настроение и да облекчи притесненията ви.
WFH наистина може да ви накара да имате повече свободно време у дома. Не е необичайно обаче хората да се самодоволстват от това излишно време и да го използват, за да се отпуснат по цял ден.
Направете WFH вашата възможност да водите здравословен начин на живот. Разбира се, по дяволите, практикуването на това не е толкова лесно, колкото си представяте. Въпреки това, с дисциплина и фокус, здравословна и продуктивна WFH не е невъзможно да се постигне.
Ако по време на работа вкъщи имате здравословни оплаквания или въпроси относно здравето, независимо дали са свързани с COVID-19 или не, можете да се консултирате с лекар чрезчатв приложението Alodokter. В това приложение можете също да си уговорите среща с лекар в болницата, ако е необходимо.
