Здравословен живот

Искате ли да бъдете по -тънки? Намалете консумацията на преработена храна

Искате ли да сте по -слаби или искате да имате идеално телесно тегло? Хайде, намаляване на консумацията на храна обработени, като късчета, наденица, бисквити или чипс. Макар и изкушаващи и с вкусен вкус, тези храни не само могат да предизвикат наддаване на тегло, но и не са полезни за здравето.

Преработените храни се превръщат във „враг“ на хората, които са на диета, защото тези храни всъщност могат да предизвикат наддаване на тегло. Това е така, защото повечето преработени храни са с високо съдържание на захар, сол, олио или мазнини.

Всъщност, не само това. Преработените храни също са склонни да съдържат определени химикали, като разработчици, аромати, консерванти или оцветители за храни, които могат да бъдат вредни за вашето здраве.

Какво представляват преработените храни?

Преработената храна е храна, която е преработена и опакована в кутии или пластмаса, замразена, печена или изсушена. По принцип преработените храни се намират на рафтовете на супермаркетите.

Преработените храни се състоят от различни видове. Ето някои видове преработени храни, които често се консумират от много хора, защото се считат за практични и имат добър вкус:

1. Зърнени храни

Не всички зърнени храни са здрави, тъй като много зърнени храни съдържат излишна захар. Количеството захар в зърнените храни, които се считат за безопасни за консумация, е около 5 грама на 1 порция или 100 грама зърнени храни.

2. Пилешки хапки

Макар и лесен за сервиране, пилешки хапки включително храни с високо съдържание на сол, чиято консумация трябва да бъде ограничена или избягвана. Причината е, че в една порция (184 грама) пилешки хапки, съдържа 1410 mg сол. Това съдържание е повече от половината от препоръчителната дневна консумация на сол, която е около 2300 mg.

3. Колбас

Колбасът влиза в храни, които съдържат високо съдържание на калории, мазнини и сол. Един среден колбас (75 грама) съдържа 557 mg сол.

4. Картофени чипове

Тази любима закуска наистина има пикантен вкус. Една порция картофен чипс или 18 парчета картофен чипс съдържа 150-200 калории. Съдържанието на сол варира от 120-170 mg на порция.

5. Бисквити

Макар и не толкова сладки като бонбони, бисквити, включително закуски с високо съдържание на захар. В 100 грама бисквити, съдържащи около 20-36 грама захар. Това количество е доста близо или може да надхвърли препоръчителното ниво на прием на захар, което е само около 30 грама на ден за възрастни.

6. Незабавна юфка

Консумацията на разтворими юфка от време на време е наред. Ако обаче сте на диета, преразгледайте консумацията му. Причината е, че 1 порция разтворими юфка съдържа около 14 mg мазнини и 1500 mg сол.

В допълнение към тези четири храни, други преработени храни, които трябва да бъдат ограничени, тъй като съдържат високи калории, сол или захар, са сладкиши, сладкиши, консервирани зеленчуци и консервирани плодове.

Ефектът от консумацията на прекалено много преработена храна

Ако искате да имате стройно тяло, консумацията на преработени храни не се препоръчва. Причината е, че този вид храна съдържа високи калории, мазнини, сол и захар, така че да може да предизвика наддаване на тегло.

Освен това съдържащите се в него хранителни вещества също са склонни да бъдат ниски, което го прави по -малко хранителен. Добавянето на някои химикали като разработчици, подобрители на вкуса, консерванти и оцветители в храните също прави преработените храни вредни за здравето.

Дори да го консумирате в излишък, вие сте изложени на висок риск от различни заболявания, вариращи от хипертония, диабет, инсулт, сърдечни заболявания, колит, до автоимунни заболявания.

Внимателно избирайте и ограничавайте консумацията на преработена храна

Прясната храна е по -здравословна, но това не означава, че всички преработени храни са лоши за консумация.

Все още можете да ядете преработени храни, стига съдържанието на захар, сол или мазнини в тях да е в разумни граници. Затова обърнете специално внимание на етикетите на опаковките, за да ядете по -здравословни преработени храни.

За да разберете безопасните граници за захар, сол или мазнини в хранителен продукт, ето указанията:

  • Общо мазнини: по -малко от 1750 mg мазнини на 100 грама.
  • Захар: по -малко от 2250 mg на 100 грама.
  • Наситени мазнини: по -малко от 500 mg на 100 грама.
  • Сол: по -малко от 1500 mg на 100 грама.

Освен че обръщате внимание на тези съставки, съветваме ви също да комбинирате преработените храни с пресни храни, за да ги направите по -питателни и по -здравословни.

Например, можете да добавите дресинг за бутилирана салата към зеленчукова или плодова салата, която приготвяте сами, да смесите пакетирано кисело мляко с пресни плодове или да ядете пълнозърнести зърнени храни, смесени с плодове.

Ограничете консумацията на преработени храни и се уверете, че имате балансирана диета, за да поддържате теглото си. Освен това не забравяйте да увеличите консумацията на вода и да спортувате редовно.

Ако е необходимо, консултирайте се с диетолог, за да намерите правилната диета, така че да имате стройно тяло, но да останете здрави.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found