Стресът, преживян по време на бременност, трябва да бъде преодолян, за да не пречи на здравето на бременната жена и развитието на плода. Има различни начини за справяне със стреса по време на бременност. Един от начините, по които можете да опитате, е да рутина бермедитация.
Промените в тялото и условията на живот по време на бременност са доста големи и драстични. В допълнение, бременността също може да предизвика несигурни мисли относно бъдещето. Така че е естествено бременните жени да се чувстват стресирани.
Въпреки това бременните жени трябва да се справят добре със стреса, за да не се удължи. Е, медитацията е упражнение за фокусиране на ума и вниманието върху дъха, което може да бъде начин за справяне със стреса по време на бременност.
Ползите от медитацията за бременни жени
Бременните жени могат да мислят за много неща, от чувство на страх от спонтанен аборт, страх от раждане, страх да се грижи за бебето, неудобство от физическите промени, които настъпват, депресия с работа в офиса, до притеснение за финансови условия след като са имали деца.
Изследванията показват, че медитацията може да помогне на бременните жени да управляват емоциите, като същевременно намалява тревожността и депресията. Известно е, че медитацията чрез йога например облекчава стреса, така че бременните жени да се чувстват по -спокойни по време на бременността.
Известно е, че стресът е тясно свързан с намалена функция на имунната система, повишена сърдечна честота и свиване на кръвоносните съдове. Така че намаляването на стреса с медитация също може да увеличи издръжливостта, да подобри здравето на сърцето и да поддържа кръвното налягане при бременни жени.
Освен това медитацията може да накара бременните жени да спят по -здраво. В резултат на това тялото става по -свежо и по -симптоматично сутрешно гадене което може да се появи може да отшуми.
С по -добро състояние на тялото, бременните със сигурност ще се чувстват по -комфортно по време на бременност. Несъзнателно бременните жени ще имат по -позитивна перспектива и по -добър начин на живот.
По този начин здравето на мъника в утробата ще бъде по -будно. Рискът от спонтанен аборт, прееклампсия, преждевременно раждане и бебета с ниско тегло при раждане също могат да бъдат намалени.
Как да медитирате При бременност
Има различни начини за медитация, които могат да се правят. Ето лесни начини, по които бременните жени могат да следват:
Дихателни упражнения
Най -простата медитация, която могат да правят бременните жени, е дихателна гимнастика. Номерът е да седнете, докато вдишвате през носа със затворена уста. Затворете очи и почувствайте всеки дъх. Задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте бавно през носа.
Бременните жени могат да правят това движение, докато седят на матрака или леглото в възможно най -удобното положение. Правете това движение няколко пъти, докато умът на бременната жена е напълно спокоен.
Релаксация мускул
Тази медитация има за цел да облекчи напрежението в мускулите на тялото, така че чувството да стане по -спокойно. Този метод на медитация е най -добре да се прави в легнало положение преди лягане.
Бременните жени могат да си представят, че има топла и нежна вълна, която се движи по бременните жени от върха на главата до краката им. С преминаването на вълните почувствайте как мускулите на бременната се отпускат и стават по -обединени с леглото на бременната.
Vвизуализация на обект
Как да направите медитация с визуализация на обект е да си представите нещо, което прави щастливите бременни жени. Например, бременните жени си представят себе си в парк или да се разхождат по плажа на много хладен въздух.
Представете си щастливите неща в детайли, като хладен въздух, който дишате, цвета на небето, което виждате, и други неща, които могат да накарат бременните жени да се чувстват щастливи.
Бременните жени могат да правят това упражнение за визуализация, докато седят с кръстосани крака на удобно място, като градина или семейна стая. Докато правите това упражнение, регулирайте добре дишането си.
В допълнение, бременните жени също могат да медитират чрез йога. Това упражнение може да се прави през третия триместър на бременността. Йогата може да бъде полезна и за да накара трудовия процес да протича по -гладко и лесно.
Приложете метода за медитация по -горе, така че стресът, който изпитват бременните жени, да може да бъде разрешен незабавно. Ако медитацията е била направена, но бременните жени все още изпитват прекомерен стрес и тревожност, консултирайте се с психолог, за да получите правилното лечение.
