Изгарянето на телесните калории може да стане не само чрез упражнения във фитнес залата. В допълнение към упражненията, всъщност има различни ежедневни дейности, които също могат да изгорят калориите на тялото.
Ежедневните дейности, като готвене и пазаруване, могат да се считат за физическа активност, която изгаря калории, ти знаеш. Но трябва да знаете правилата и необходимата продължителност, така че дейността да е ефективна при изгарянето на калориите в тялото.
Изгаряне на калории в тялото
По принцип трябва да правите редовна физическа активност поне 30 минути всеки ден. Тези от вас, на които е трудно да направят всичко наведнъж, могат да го разделят на 2-3 сесии с продължителност 10-15 минути във всяка сесия.
Има и много видове упражнения, които са добри за изгаряне на калории, от колоездене, плуване, до специални програми за упражнения, като напр кросфит и TRX.
Някои ежедневни дейности, които можете да правите, за да изгорите телесните калории са:
1. Готвене
Хората с тегло 70 кг могат да изгорят 80 калории в тялото си само като готвят за 30 минути. Това може да се случи, защото, без да осъзнавате, можете да правите много физическа активност, докато готвите, но това е достатъчно, за да играете роля при изгарянето на калории в тялото.
Готварските дейности, които могат да помогнат за изгарянето на калории, включват стоене, рязане и повдигане на различни материали и предмети, като повдигане на тенджери, тигани и чинии.
2. Почистване на къщата
Освен че прави къщата чиста от прах и микроби, почистването на къщата може да се използва и като леко упражнение.
Като илюстрация, вие, които тежите 70 кг, можете да изгорите около 85-100 калории от тялото, само като почистите къщата за 30 минути. Разбира се, тази новина може да ви направи по -развълнувани от почистването на къщата, нали?
3. Разходка
Отделете време за разходка три пъти седмично. Можете да се разходите от вкъщи до супермаркета, от паркинга до офиса или да се разходите до парка с вашия домашен любимец следобед.
Тези дейности могат да изгорят повече от 200 калории за 30 минути. Броят на изгорените калории също зависи от теглото ви и интензивността на упражнението, което правите.
Изследванията показват, че бързото ходене в продължение на 30 минути три пъти седмично е ефективно за намаляване на симптомите на тежка депресия. Всъщност ефективността му се твърди почти същата като тази на антидепресантите.
Не само това, ходенето също може да понижи нивата на лошия холестерол и да повиши нивата на добрия холестерол. Това означава, че рискът от развитие на високо кръвно налягане и диабет тип 2 може да бъде намален.
4. Изправете се
За някои хора работното място е като втори дом, защото там се прекарва доста време. За съжаление, по -голямата част от това време се прекарва в начина на живот заседнал известен също като физически неактивен начин на живот. Например всеки ден прекарвайте 8 часа работно време, само в седнало положение.
Поведение заседнал всъщност не е полезно за здравето, защото увеличава риска от различни здравословни проблеми, като затлъстяване. Отсега нататък създайте навик да стоите от време на време в кулоарите на работата. Можете да заобиколите това, като стоите поне пет минути на всеки час.
Ако работното ви място е снабдено с изправено бюро, използвайте го за работа. Още по -добре, отделете няколко минути за разходка, като просто вземете питие или отидете до тоалетната, за да измиете лицето си.
Експертите смятат, че стоенето може да изгори 50% повече калории, отколкото седенето. Докато движите краката си, например люлеете краката си, може да увеличи изгарянето на калории с около 20-40 процента, в сравнение със стоенето на място.
5. Нагоре и надолу по стълбите
Вместо да използвате асансьора или ескалатора, опитайте се да придобиете навика да използвате стълбите, ако има такива. Изкачването и слизането по стълбите е ефективно за изгаряне на телесните калории, ти знаеш. Тази дейност може да се почувства уморителна в началото, но след като свикнете, ще можете да усетите ползите!
Поне можете да изгорите около 3-5 калории на минута, като бавно се изкачвате по стълбите. Броят на изгорените калории ще се увеличи, ако го направите по-бързо, което е между 10-15 калории на минута.
6. Пазаруване
Без да знаете, пазаруването всъщност може да бъде една от дейностите, които изгарят калории. Да се разхождате по цял ден на пазара или в търговския център или да ходите в мола с по -бързо темпо може да бъде забавен спорт. Можете да пазарувате за вашите нужди или просто да разгледате артикулите, които се продават в мола.
Така че, не бъдете мързеливи да се движите! Опитайте се да намерите дейности, които ви харесват и да включвате движение на тялото. Физическата активност, която правите всеки ден, може да ви помогне да изгорите калории, мазнини и да изградите мускули. Това може да поддържа здравето и да поддържа теглото, така че да изглеждате по -уверени.
