При заети деца в сутрешните и учебни часове, които изискват да побързат да си тръгнат, понякога майките са трудни за обслужване и свикване с децата за закуска. Като има предвид, че здравословната закуска може да осигури енергия и да подпомогне представянето на децата във всяко занимание. Все още сте объркани какво да сервирате за закуска на вашето мъниче? ХайдеВижте ръководството за приготвяне на здравословна и практична закуска за вашето мъниче по -долу!
Здравословната закуска е най -добрият начин да дадете на тялото необходимата енергия за целодневни дейности след една нощ, без да ядете преди лягане. Закуската също може да бъде източник на мозъчна сила и да подобри паметта, уменията за решаване на проблеми, да анализира нещата и да се концентрира върху ученето в училище. Освен това закуската е чудесен начин да поддържате здравословно тегло. Децата, които редовно закусват, имат по -малък риск от затлъстяване. Причината е, че децата, които не закусват, са склонни да се чувстват гладни преди обяд и консумират повече калории от закуски, което може да доведе до наднормено тегло или дори затлъстяване. Пропускането на закуска дори може да направи детето ви уморено и капризно.
Ръководство за приготвяне на закуска за вашето малко дете
Поднасянето на здравословна закуска за деца може да бъде трудно, когато имате време да се подготвите за училищните нужди на детето си или нуждите на съпруга си, преди да заминете за работа у дома. За това ето някои насоки за приготвяне на закуска, които можете да практикувате у дома.
- Напълнете кухненския си шкаф със съставки за здравословно меню за закуска.
- Пригответе съставките, които искате да сервирате за закуска предната вечер, например приготвяйки чинии и прибори в кухнята или като нарязвате плодове и ги съхранявате в контейнер, който ще бъде сервиран за закуска на следващия ден.
- Вдигнете децата 10 минути по -рано и ги включете в планирането и приготвянето на закуска.
- Ако детето ви не е гладно сутрин, уверете се, че сте опаковали закуската, за да яде по -късно в училищния автобус или в класната стая, докато чакате училищния звънец. Пресни плодове, зърнени храни и сандвичи или сандвич е практично меню, което можете да направите, когато децата нямат време за закуска.
- Ако училището предлага или предоставя пакети за закуска, добре е да се уверите, че менюто за закуска е здравословна закуска.
Не по -малко важно, сервирайте здравословна закуска с хранително балансирани храни и напитки, които включват въглехидрати, протеини и фибри. Въглехидратите са добър източник на енергия, особено за работата на мозъка, както и за организма като цяло. По същия начин с протеин, който е добър за растежа и развитието и източник на енергия. Фибрите могат да ви помогнат да се почувствате по -дълго, да подобрите храносмилането и да предотвратите запек. Можете да намерите въглехидрати в пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци. Докато източниците на протеини се намират в нискомаслени млечни продукти, постно месо, яйца и ядки. Източниците на фибри включват пълнозърнест хляб, вафли, зърнени храни, кафяв ориз, плодове, зеленчуци и ядки.
Практична и здравословна закуска за деца
Хранителните нужди на всяко дете са различни в зависимост от възрастта им. По -долу е ръководство за порцията закуска, от която се нуждаят децата според експертите по хранене, ето пример за менюто.
- На възраст 4-6 години
Дневните й нужди от калории са между 1500–1,750 калории.За закуската майката може да приготви половин чаша плодова салата и геврек или два пълнозърнести хляба с фъстъчено масло или масло. Сервирайте и чаша нискомаслено мляко.
- На възраст 7-9 години
Дневните нужди от калории са между 1700–1950 калории.За менюто за закуска можете да приготвите пълнозърнест хляб с добавка на бъркани яйца. Сервирайте с цитрусови плодове и чаша нискомаслено мляко.
За практична закуска, която не отнема много на вашето мъниче, майката може да сервира зърнени храни, овесени ядки и мляко. Този вид храна съдържа здравословни хранителни вещества и също така помага на вашето мъниче да расте и да се развива.
- Зърнени храни
Зърнените култури обикновено се произвеждат от рафинирани зърна. Повечето зърнени храни се сервират с мляко, плодове или ядки. Зърнените храни са богати на витамини и минерали. Млякото също съдържа много протеини, витамини и минерали. Освен здравословно, съдържанието на калций, калий и магнезий в млякото може да намали риска от хипертония.За здравословна закуска можете да изберете продукти за закуска от зърнени храни, които съдържат високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар. Не забравяйте да обърнете внимание на предложенията за порции и презентации.
- Зърнени барове
Зърнени барове или закуски могат да се дадат и ако бързате и не можете да приготвите храна. Не забравяйте да изберете закуски, които са с високо съдържание на протеини и фибри и са направени от пълнозърнести храни или зърна. Освен това изберете такъв, който е с доста ниско съдържание на захар. За да увеличите хранителния прием, необходим на децата, можете да им осигурите кисело мляко или мляко като допълнение към храненето зърнени блокчета на.
Здравословната закуска не се ограничава само до такова меню. Необходимо е да се мисли за влиянието на навиците, социокултурата и наличието на материали около нас. И в този случай креативността на родителите играе важна роля при комбинирането на менютата и насаждането на добри навици за закуска в подкрепа на здравето и постиженията на Малкия.
