Хормоналните и физическите промени по време на бременност могат да накарат бременните жени да се чувстват по -лесно уморени. Е, за да не възникне чувството на умора, което да продължи дълго време и да пречи на бременността, бременните жени трябва да увеличат издръжливостта си.
Има много начини, които могат да се направят, за да се увеличи издръжливостта на бременните жени, за да не се уморяват лесно. Започвайки от адекватен дневен хранителен прием, до редовни леки упражнения, можете да направите, за да увеличите издръжливостта по време на бременност.
Различни начини за повишаване на издръжливостта при бременни жени
Ето стъпките, които бременните жени могат да опитат да увеличат издръжливостта по време на бременност:
1. Увеличете времето за почивка
В ранна бременност бременните жени се нуждаят от повече почивка от обикновено. Затова се препоръчва на бременните жени да спят редовно през деня и нощта, за да получат достатъчно време за почивка. За бременни жени, които работят, отделете малко време за сън поне 15 минути по време на почивките.
2. Запознайте се с хранителния прием
Адекватният хранителен прием в ранния триместър на бременността също е важен. При адекватен хранителен прием бременните жени могат да поддържат издръжливостта на тялото, като същевременно предотвратяват умората по време на бременност.
Уверете се, че бременните жени получават адекватен прием на протеини, желязо и калории. В противен случай тялото на бременната жена ще липсва издръжливост и чувството на умора ще се влоши.
3. Свикнете с дейности или леки упражнения
Въпреки че бременните жени чувстват, че нямат енергия за упражнения, опитайте се да продължите да правите леки физически дейности, например като ходите или плувате за няколко минути.
Редовните упражнения ще тренират тялото на бременната, така че да стане по -здраво и енергично. Но не се напъвай много, майко. Когато се почувствате уморени, направете почивка.
4. Правене на медитация
В допълнение към леките упражнения, медитацията също може да помогне за увеличаване на издръжливостта по време на бременност. В допълнение, медитацията също може да успокои съзнанието на бременните жени, причинено от хормонални промени по време на бременност.
5. Слушане на музика
Вярвате или не, слушането на музика всъщност може да увеличи издръжливостта по време на бременност. Слушайки музиката, която харесват, бременните жени могат да се чувстват по -спокойни и развълнувани да преминат през процеса на бременност.
6. Пийте повече вода
Липсата на течности или дехидратацията по време на бременност може да бъде една от причините за намаляване на издръжливостта при бременни жени. За да се предотврати това, бременните жени се препоръчват да увеличат консумацията на вода, поне 10 чаши на ден.
Но ако това причинява често уриниране през нощта, трябва да пиете повече през деня и да пиете по -малко през нощта.
Ако бременните жени все още не усещат повишаване на издръжливостта след изпълнението на горните стъпки, попитайте вашия акушер за съвет относно други начини за увеличаване на издръжливостта. Вероятно лекарят ще осигури добавка за повишаване на издръжливостта, която може да помогне на бременните жени да не се чувстват лесно уморени.
