Упражнение за бременност може да се направи за намаляване на различни оплаквания по време на бременност, като болки в гърба, запек и умора. Не само това, редовните упражнения по време на бременност също могат да подготвят тялото за раждане.
Рутинното активно движение може да улесни бременните жени да се адаптират към промените във формата и наддаването на тегло по време на бременност. Различните видове спорт при бременност също могат да улеснят процеса на раждане на бременни жени по -късно и дори да възстановят формата на тялото си след раждането.
Ползите от упражнения за бременни жени за бременни жени
Бременните жени се препоръчват да правят упражнения за бременност по 30 минути всеки ден или поне 150 минути седмично.
Ако бременните жени рядко тренират преди това, се препоръчва да започнете да спортувате за 5 минути на ден, след което добавете 5 минути всеки ден през следващата седмица, докато достигнете 30 минути на ден.
Упражненията по време на бременност могат да осигурят много ползи за бременните жени, включително:
- Облекчете оплакванията от болки в гърба, запек, подуване на корема и подуване на краката
- Предотвратяване или лечение на гестационен диабет
- Увеличете издръжливостта и силата на тялото
- Ремонт настроение и стойка на тялото
- Увеличете мускулната сила и издръжливост
- Прави съня по -добър
- Улесняване на процеса на раждане
Освен че са добри за бременни жени, упражненията за бременност са полезни и за плода. Някои изследвания показват, че бебетата, родени от майки, които спортуват редовно, имат по -малък риск от раждане преждевременно или с ниско тегло при раждане.
Упражненията по време на бременност също могат да подпомогнат растежа и развитието на бебето и да подпомогнат неговата интелигентност.
Видове спортове, които са безопасни за бременни жени
Повечето видове упражнения за бременност обикновено са безопасни, стига бременните жени да го правят внимателно, а не прекомерно. По -долу са някои видове физически упражнения или упражнения, които са безопасни по време на бременност:
1. Разходете се
Разходете се у дома или използвайте бягаща пътека може да подобри настроението и да укрепи мускулите на тялото. Бременните жени могат да започнат, като ходят спокойно поне 1 км 3 пъти седмично.
Освен това, бременните жени могат да увеличават времето и скоростта малко по малко според способностите на организма.
2. Плуване
Плуването е отлично упражнение за бременност за преодоляване на различни дискомфорти по време на бременност, като болки в гърба, подути крака и затруднено заспиване. Плуването също е полезно за ставите и може да подобри притока на кръв в тялото.
3. Йога
Този тип упражнения за бременност могат да укрепят мускулите на тялото, да облекчат болките в гърба, да накарат тялото да се почувства по -спокойно и по -късно да започне процеса на раждане. Видът йога, който се препоръчва за бременни жени, е пренаталната йога.
4. Вътрешен стационарен мотор
Този тип упражнения за бременност са добри за увеличаване на сърдечната честота, без да се налага натиск върху ставите. Статичните велосипеди също могат да се регулират спрямо стойката на тялото и състоянието на нарастващия корем на бременните жени, така че да могат да бъдат по -удобни при колоездене.
5. Аеробика
По -специално аеробика аеробика с ниско въздействие, е полезен за поддържане на здравето на сърцето и белите дробове. Това упражнение също може да тонизира тялото и да увеличи ендорфините, които карат бременните жени да се чувстват щастливи и спокойни.
Бременните жени, които правят аеробни упражнения, трябва да получат пряк надзор или напътствия от сертифициран учител по аеробика.
6. Разтягане
Упражнения за разтягане или разтягане може да направи мускулите на тялото по -гъвкави и силни по време на бременност. Разтягащите движения, които могат да се извършват, включват завъртане на шията и раменете, както и разтягане на областта на бедрото, крака и глезена.
7. Кегел
Упражненията на Кегел могат да укрепят мускулите, които поддържат пикочния мехур, матката и стомаха. Укрепвайки тези мускули по време на бременност, бременните жени ще се чувстват по -спокойни, когато се сблъскат с процеса на раждане по -късно.
Условия, които пречат на бременните жени да спортуват
Като цяло упражненията за бременност са безопасни за бременни жени, които са здрави и нямат здравословни проблеми по време на бременност. Въпреки това, прекомерните упражнения или физическата активност може да не се препоръчват на бременни жени със следните заболявания:
- Някои заболявания, като сърдечни заболявания, астма, анемия, високо кръвно налягане или диабет
- Бременна с близнаци
- История на преждевременно раждане
- Цервикална недостатъчност, която е неспособността на шийката на матката да поддържа бременност
- Били ли сте някога процедура? серклаж, процедура, при която отворът на шийката на матката се затваря с шевове, за да се предотврати или забави преждевременното раждане
- Плацента превия
- Преждевременно разкъсване на мембраните
Някои неща, на които трябва да обърнете внимание, когато правите упражнения за бременност
Преди да правите упражнения за бременност, има няколко неща, на които бременните жени трябва да обърнат внимание, за да може тази дейност да бъде по -безопасна, включително:
- Консултирайте се с вашия акушер, преди да започнете, продължите или промените вида упражнения за бременност.
- Използвайте свободно облекло, сутиен, който поддържа добре гърдите ви, и подходящи спортни обувки, за да намалите риска от нараняване по време на тренировка.
- Яжте висококалорични храни поне 1 час преди тренировка и напълнете приема на течности с вода преди, по време и след тренировка.
- Упражнявайте върху равна повърхност, за да предотвратите нараняване.
- Правете движението бавно и избягвайте да се движите твърде бързо, за да не се замаяте.
- Избягвайте екстремни спортове или спортове, които имат висок риск от нараняване, като баскетбол, водни ски, конна езда и гмуркане.
- Загрейте преди тренировка и не прекалявайте, защото това може да причини умора и да навреди на плода.
Упражненията по време на бременност са важни за поддържане здравето на тялото на бременната жена. Въпреки това, преди да започнете да тренирате, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да може видът и интензивността на упражненията да се адаптират към здравословното състояние на бременните жени.
Ако се случат неща, които не са желателни по време на упражнения по време на бременност, като вагинално кървене, замаяност, припадък, задух, болка в гърдите, главоболие, тежки маточни контракции и изтичане на околоплодна течност, незабавно се свържете с Вашия лекар или акушерка, за да може да се проведе лечение навън веднага.
