Здраве

Плодова диета, Знайте ползите и рисковете

Плодовата диета често се използва като начин за отслабване. Не само това, този тип диета също е известна с това, че предотвратява сърдечни заболявания. Макар и здравословна, плодовата диета също може да представлява риск, ако не се прави правилно.

Плодовете са известни като добър източник на хранителни вещества за организма. Плодовете съдържат естествени захари, антиоксиданти, както и различни витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно.

Е, поради разнообразното хранително съдържание, някои хора правят плодовете като основна ежедневна храна. Тази плодова диета е известна още като плодова диета.

Въпреки че плодовете се използват като основно меню, това не означава, че тази диета не позволява яденето на други храни. Плодовите хора, които са на диета, все още могат да ядат зеленчуци, ядки и семена, но само умерено.

Има обаче и диети на плодове, които ограничават или не ядат пълнозърнести храни, ядки и грудки.

Ползите от плодовата диета за здравето на тялото

Има няколко ползи от плодовата диета за здравето на тялото, включително:

1. Здравословно храносмилане

Плодовете и зеленчуците съдържат естествени, лесно смилаеми фибри. Това влакно може да облекчи или предотврати запека, като по този начин прави изхождането по -гладко и редовно.

Плодова диета с високо съдържание на фибри и вода също може да ви даде по -пълен ефект за по -дълго, така че можете да забавите глада и да поддържате тегло.

2. Понижаване на кръвното налягане

Проучване показа, че хората с хипертония, които ядат много плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти и ограничават приема на мазнини, ще имат по-стабилно кръвно налягане.

Намаляването на кръвното налягане достига около 11 mmHg при систолично налягане и 6 mmHg при диастолично налягане или почти наподобява ефекта на лекарствата.

3. Намалява риска от сърдечни заболявания

Изследванията показват, че диетата с плодове и зеленчуци може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт. Можете да изберете различни видове плодове, за да получите тези предимства, като портокали, лимони, лайм и грозде.

4. Спускане риск от диабет

Изследванията показват, че яденето на много пресни плодове, особено ябълки, портокали и гуава, може да намали риска от развитие на диабет тип 2. Изберете плодове с по -малко сладък вкус и избягвайте консервираните плодове, тъй като преработените плодове обикновено са с високо съдържание на захар.

5. Поддържайте здравето на очите

Диетата с плодове и зеленчуци също може да поддържа здравето на очите. В допълнение, тази диета може също да предотврати очни заболявания, които обикновено страдат от възрастните хора, като катаракта и макулна дегенерация.

Ползите от тази плодова диета идват от съдържанието на антиоксиданти, като лутеин и зеаксантин, както и витамин С, който е с високо съдържание на плодове.

6. Борба с рака

Проучванията показват, че консумацията на ябълки, банани и грозде може да помогне на организма да се бори с рака на гърдата. В допълнение, плодовата диета може също да предотврати рак на устната кухина, рак на гърлото, рак на стомаха, рак на дебелото черво и рак на белия дроб.

Неща, за които трябва да внимавате, когато сте на плодова диета

Въпреки че е полезно за здравето, препоръчително е да не ограничавате приема на консумирана храна до крайности. Здравословната диета е храна, която съчетава разнообразни балансирани хранителни приема, включително плодове и зеленчуци, постно месо за достатъчно протеини и въглехидрати като източник на енергия.

Плодовата диета, която е твърде ограничаваща, ще ви накара да имате недостиг на различни важни хранителни вещества, като протеини, мазнини, калций, витамини от група В и омега-3 мастни киселини. Това, разбира се, може да причини здравословни проблеми, като анемия, умора и намалена имунна система.

Освен това плодовата диета също може да увеличи телесното тегло и е опасна за диабетици. Това е така, защото плодовете са богати на естествено съдържание на захар, така че когато се консумират в големи количества, той може да увеличи телесното тегло и нивата на кръвната захар.

Съвети за поддръжка на плодова диета

Така че диетата, която живеете, е по -лоша, ето няколко здравословни съвета, които могат да подкрепят плодовата диета:

  • Консумирайте пресни плодове по -често от пакетиран плодов сок или консервирани плодове.
  • Заменете висококалоричните храни с плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, ако искате да отслабнете.
  • Изберете ярко оцветени плодове, като грозде, манго и гуава, тъй като те са с високо съдържание на ликопен и каротеноиди.
  • Ограничете или спрете консумацията на алкохолни напитки, преработени храни и кофеин.
  • Добавете пълнозърнести храни, ядки и зеленчуци към менюто с плодови диети, така че хранителните нужди да са винаги задоволени.

Освен че обръщате внимание на вида и модела на хранене, вие също трябва да спортувате редовно и да спрете да пушите, за да може плодовата диета, която се спазва, да осигури оптимални ползи.

Въпреки това, преди да започнете каквато и да е диета, включително плодова, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. По -късно лекарят ще даде съвет относно вида на диетата, която е ефективна и съобразена с вашето здравословно състояние.