Аеробната гимнастика често е спорт по избор за поддържане на здраве и фитнес и дори рационализиране на тялото. Освен че са здрави, различните движения при аеробни упражнения са доста лесни и могат да се правят у дома.
Движенията в аеробиката обикновено са забързани и включват различни мускулни движения в ръцете, краката и бедрата. Това упражнение също ви кара да дишате по -бързо и по -дълбоко, така че да може да увеличи приема на кислород в тялото.
Повишеният прием на кислород в тялото може да увеличи сърдечната дейност, да изгори калории и да произвежда енергия. Това прави аеробните упражнения ефективни за отслабване.
Препоръчително е да правите аеробни упражнения 5-7 пъти седмично с минимална продължителност от 30 минути.
Видове аеробна гимнастика
Аеробните упражнения обикновено се делят на два вида, а именно аеробни упражнения и аеробни упражнения слаб ефект и аеробика висока степен на въздействие. Ето обяснението:
Аеробика слаб ефект
Ако тепърва започвате да пробвате аеробика, препоръчително е да се занимавате с аеробика слаб ефект умерен интензитет, т.е. за 30 минути всеки ден или поне 5 пъти седмично.
Движението при този вид аеробни упражнения е относително леко, като ходене на място, движение на двете ръце и други движения, които не включват бягане или скачане.
Аеробика висока степен на въздействие
След като тялото ви свикне с леките движения при аеробни упражнения, можете да увеличите интензивността и да опитате аеробни упражнения висока степен на въздействие.
Движението в това упражнение всъщност не се различава много от движението слаб ефект. Това включва само бягане на място или скачане.
Ползите от аеробната гимнастика
По време на аеробни упражнения дишането контролира количеството кислород, което влиза в мускулите, за да осигури енергия за движение и изгаряне на мазнините. Е, има няколко ползи от аеробните упражнения за тялото, включително:
- Поддържайте здравето на сърцето
- Увеличете издръжливостта, фитнеса и силата на тялото
- Подобрете настроението
- Повишаване на имунитета на организма
- Намаляване на лошия холестерол в организма
- Подобряване на белодробната функция
- Поддържайте или отслабвайте
- Увеличете костната плътност
- Намаляване на риска от развитие на деменция, тревожни разстройства и депресия при възрастни
В допълнение, аеробните упражнения, които се правят редовно, също могат да ви помогнат да изградите мускули на тялото.
Движение за аеробна гимнастика
Движението в аеробиката е сравнително лесно и може да се извършва у дома без инструменти. Въпреки това, преди да започнете аеробни упражнения, не забравяйте да загреете за 5-10 минути.
Движенията в загрявката са фокусирани върху големи мускулни групи, като например подколенните сухожилия и се изпълняват с ниска скорост.
След това можете да започнете да правите движенията в аеробиката. Можете да следвате видеоклипове за аеробни упражнения, които са широко разпространени в интернет, или да използвате любимата си песен и да направите следните движения:
1. Скачащ крик с ниско въздействие
Започнете в изправено положение с ръце отстрани. След това насочете десния крак настрани и повдигнете дясната ръка нагоре. Направете го от другата страна.
2. Скейтъри
Изправете се и насочете десния крак зад левия крак, след което го огънете. В това положение изведете лявата си ръка право надолу и сгънете дясната. Направете го бързо и повторете от другата страна.
3. Странично разбъркване
Застанете с крака на ширината на раменете. Сгънете коленете и бедрата леко, докато ръцете са пред тялото ви. Плъзнете тялото си надясно, като повдигнете десния крак, след което го избутате с левия крак. Направете го бързо за 60 секунди и повторете от другата страна.
4. Скачащи крикове
Застанете с крака заедно и ръцете си до вас. Сгънете леко коленете си, след това скочете, като разперете краката си по -широко от раменете и повдигнете ръцете си нагоре. След това се върнете в изходна позиция и повторете движението за 30–60 секунди.
5. Бягане на място
Правете го като редовно движение за джогинг за 30-60 секунди. Можете да комбинирате тези движения, като натискате ръцете си над главата си, високи колене, или ритници по дупето.
След като направите всички основни движения, покрийте с охлаждане. Охлаждащото движение е подобно на загряването и се извършва за около 5 минути. Уверете се, че забавяте и намалявате интензивността, докато охлаждате.
Ако някои от тези движения се извършват редовно и интензивността на аеробните упражнения се увеличава, разбира се, ще получите здраво и здраво тяло.
Ако обаче имате определени медицински състояния, които ограничават движението или активността ви, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да определите кое аеробно упражнение е подходящо и безопасно за Вас.
Освен че редовно правите аеробни упражнения, не забравяйте да водите и здравословен начин на живот, включително като ядете хранителни храни и си почивате достатъчно, така че ползите от аеробните упражнения могат да бъдат максимизирани.
