Болката по време на менструация може да бъде преодоляна чрез упражнения. сегаИма няколко възможности за упражнения за намаляване на менструалната болка, които можете да опитате. Този вид упражнения обикновено са безопасни и лесни за правене у дома. Хайде, вижте следната информация.
Болката по време на менструация е често срещано оплакване, изпитвано от жените по време на менструация. Това се дължи на освобождаването на хормона простагландин, който кара матката да се свива, за да освободи неоплодена яйцеклетка.
Някои жени имат леки менструални болки. Не малко обаче също изпитват тежка и непоносима менструална болка, която пречи на ежедневните дейности.
За да намалите менструалната болка, можете да правите леки упражнения, като колоездене, ходене и йога. Няколко проучвания показват, че е доказано, че редовните упражнения намаляват менструалната болка при някои жени.
Упражнения за намаляване на менструалната болка
Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, които действат като естествени болкоуспокояващи. Този хормон може да намали менструалната болка, която се появява. По -долу са някои опции за упражнения за намаляване на менструалната болка, които можете да опитате:
1. Разходете се
Доказано е, че леките упражнения, като спокойното ходене, облекчават оплакванията, възникващи по време на менструация, като коремна болка или спазми, главоболие, метеоризъм и чувствителност на гърдите. За да получите тези предимства, отделете поне 30 минути всеки ден, за да се разходите спокойно.
2. Плуване
Има мит, според който жените не трябва да плуват по време на менструация, въпреки че този мит не е доказано верен. Всъщност плуването по време на менструацията е безопасно, ако използвате правилните менструални продукти, като тампони или менструална чаша.
Плуването е един вид упражнения, които могат да намалят спазмите и умората по време на менструация. Препоръчителната продължителност на плуване е около 10-30 минути 2-5 пъти седмично.
3. Колоездене
Колоезденето е леко аеробно упражнение, което е добро за намаляване на менструалната болка. Ако го правите редовно, колоезденето ще направи притока на кръв по -гладко и ще ви направи по -спокойни, така че болката по време на менструация ще бъде намалена.
Ако не сте свикнали, можете да започнете с колоездене за 15-20 минути, след което бавно да увеличавате до около 30 минути всеки ден.
4. Йога
Йога е вид леко упражнение, което може да направи тялото по -спокойно, да успокои ума и да намали оплакванията от менструална болка. Това практическо упражнение, което може да се направи у дома, е доказано ефективно за намаляване на симптомите на болка и стрес при жените по време на менструация.
5. Пилатес
Движението в пилатес е добро за подобряване на притока на кръв, разтягане на мускулите и увеличаване на ендорфините, което може да намали болката по време на менструация. Не само това, това упражнение също е добро за укрепване на мускулите и ставите и облекчаване на болките в гърба.
В допълнение към някои от горните опции за упражнения, можете да опитате и други видове упражнения за намаляване на менструалната болка, като аеробика и зумба.
По време на менструация се препоръчва да продължите да спортувате, дори ако трябва да намалите интензивността. Изберете вида спорт, който харесвате. Не само намаляване на менструалната болка, упражненията също могат да намалят стреса, който изпитвате.
Ако различните упражнения за намаляване на менструалната болка по -горе не са ефективни, незабавно се консултирайте с лекар, за да може да се извърши подходящ преглед и лечение.
