Здраве

Знайте причините за Covid-somnia и как да го преодолеете

Covid-somnia е термин, който описва състоянието на безсъние, изпитвано от човек по време на пандемията COVID-19. Това състояние може да бъде повлияно от промени в начина на живот и повишен стрес. Ако не се контролира, Covid-somnia със сигурност може да има отрицателно въздействие върху здравето на тялото.

Пандемията от COVID-19 има косвено въздействие върху различни аспекти на човешкия живот. Работата от вкъщи, загубата на работа, икономическите затруднения, трудностите при личното взаимодействие и увеличаването на честотата на използване на смартфон могат да предизвикат продължителен стрес, който засяга цикъла на сън на човека.

Състоянието на безсъние, възникнало след настъпването на тази пандемия, е известно още като covid-somnia или коронасомния. Това явление covid-somnia може да се случи на всеки, независимо дали става въпрос за страдащи и оцелели от COVID-19 или други лица, засегнати от пандемията на COVID-19.

Ето защо е важно да знаете причините и начините за преодоляване на covid-somnia, така че сънят да остане качествен и да не пречи на ежедневните дейности.

Някои причини за Covid-somnia

Има няколко фактора, които се смята, че предизвикват човек да изпита covid-somnia, а именно:

1. Тревожност и безпокойство

Пандемията COVID-19 кара много хора да се тревожат и да се страхуват да не се заразят с коронавируса, особено ако имате членове на семейството, които са включени в групи с висок риск.

Освен това икономическите проблеми и несигурните работни места по време на тази пандемия също могат да предизвикат безпокойство и безпокойство. Това безпокойство и притеснение изглежда се редуват и принуждават мозъка да продължи да мисли, като по този начин причинява затруднения със съня или covid-somnia.

2. Депресия и изолация

Депресията е едно от условията, които често възникват по време на пандемия. Това се влошава допълнително от ограниченото движение и взаимодействие с роднини и дори със семейството, така че не малко хора се чувстват самотни.

Проучване показва, че случаите на депресия са се увеличили три пъти по време на пандемията и са довели до намаляване на съня и увеличаване на консумацията на алкохол.

3. Промени в ежедневните дейности

Работата у дома понякога ви затруднява да разделите времето си между работа и почивка. Това прави часовете ви на сън да бъдат намалени, което предизвиква covid-somnia.

Освен това, ако сте вкъщи по цял ден, вие също по -малко получавате естествена слънчева светлина. Всъщност слънчевата светлина може да повлияе на циркадния ритъм или часовете на сън и будност на човека.

4. Използване на устройството твърде дълго

По време на пандемията е известно, че използването на смартфони се увеличава. Освен това много работни и учебни дейности се извършват у дома, като по този начин много хора зависят от дейността си чрез електронни устройства.

Гледането на екрана на смартфона за дълго време, особено през нощта, може да причини трудно заспиване. Това е така, защото синята светлина от екраните може да спре производството на мелатонин, хормона на тялото, който ви помага да заспите.

Освен това стресът по време на пандемията COVID-19 улеснява някой да преживява кошмари, защото умът ще се съсредоточи само върху неща, които не се очакват. Това кошмарно разстройство най -накрая ви събужда от сън и затруднява заспиването.

Как да преодолеем Covid-somnia

Сънят може да повлияе на физическото, психическото и емоционалното състояние на човека. Следователно, адекватният сън може да увеличи издръжливостта, мозъчната функция и настроението, както и да поддържа психичното здраве.

За да спите достатъчно, можете да опитате някои от следните начини да се справите с covid-somnia:

  • Задайте дневен график за дейности, за да поддържате последователно време за лягане и събуждане.
  • Направете релаксираща дейност преди лягане, като топла вана, слушане на тиха музика или четене на книга.
  • Изключете всички електронни устройства 1 час преди лягане.
  • Избягвайте да гледате или четете новини, които могат да предизвикат безпокойство преди лягане.
  • Създайте комфортна атмосфера в стаята преди лягане.
  • Опитайте се винаги да се греете на слънце всеки ден.
  • Избягвайте консумацията на кофеин и алкохолни напитки преди лягане.

В допълнение към няколкото начина за справяне с covid-somnia по-горе, вие също трябва да водите здравословен начин на живот, като ядете балансирана хранителна диета и спортувате редовно. Въпреки че сте у дома, все още можете да спортувате като йога, пилатес или зумба независимо на линия.

Нарушенията на съня се случват много по време на пандемията COVID-19 и не могат да бъдат оставени сами, защото могат да окажат влияние върху физическото и психическото здраве. Затова незабавно се консултирайте с психолог или психиатър, ако изпитате covid-somnia, за да може да се лекува незабавно.

Можете също да използвате услугата чат с лекар в приложението ALODOKTER за по -бърза и лесна здравна консултация.