Бременните жени се нуждаят от редица хранителни вещества като протеин, калций, витамин D, фолиева киселина и йод. Тези хранителни вещества могат да бъдат получени от млякото на бременни жени, продавани на пазара. Освен че обръщате внимание на това какво съдържа млякото, обърнете внимание и на това дали млякото е преминало през процеса на пастьоризация. Обикновено тази информация е посочена на опаковката.
Млякото е добър източник на калций за бременни жени. В допълнение към калция, към кърмата за бременни жени обикновено се добавя витамин D, фолиева киселина и йод. Нека разгледаме съдържанието, което обикновено е в млякото на бременни жени и защо млякото, което не е пастьоризирано, се счита за опасно.
Съдържание на хранителни вещества в млякото на бременна майка
- Калций
Нуждата от калций за жени на възраст над 19 години е 1 000 mg на ден, както преди бременността, по време на бременност, така и след раждането. Докато жените на възраст под 18 години се нуждаят от повече калций, което е 1300 mg на ден. Като цяло калцият е необходим за предотвратяване на костна загуба или остеопороза и за подпомагане на укрепването на костите на бременните жени. В допълнение към бременните жени, калцият е полезен и за плода, а именно:
- Подпомага развитието на сърцето.
- Поддържайте нормален сърдечен ритъм.
- Подпомага съсирването на кръвта.
- Образува здрави кости и зъби.
- Подпомага развитието на нервите и мускулите.
Млякото на бременни жени обикновено съдържа калций. Чаша обезмаслено мляко може да ви даде 300 mg калций. Млечните продукти като кисело мляко и сирене също могат да бъдат вариант за прием на калций. Освен от мляко, можете да получите калций от други източници, като сардини.
- Фолиева киселина
Фолиевата киселина отговаря за подпомагането на образуването на кръв и протеини, както и за увеличаване на работата на ензимите за бременни жени. Фолиевата киселина е полезна и за защита на плода от дефекти на нервната система. Фолиевата киселина е необходима особено през първия триместър на бременността, защото тогава мозъкът и нервната система на плода се формират и развиват бързо.
Бременните жени се препоръчват да консумират 400 микрограма фолиева киселина на ден. Приемът на фолиева киселина може да се получи чрез ядене на ядки, зелени зеленчуци като спанак и броколи и зелени или жълти плодове като портокали и папая. Освен от храната, фолиевата киселина може да се получи и от млякото на бременни жени и пренаталните витамини.
- Протеин
Този прием е един от основните хранителни вещества, необходими на бременните жени. Протеинът е основният материал за образуването на фетални клетки и тъкани, както и за производството на червени кръвни клетки за майката и плода. Препоръчителното количество прием на протеини по време на бременност е 40-70 грама на ден.
Протеинът може да бъде получен от животински източници, като мляко и преработени продукти, включително сирене, масло и кисело мляко, както и месо, риба и яйца. Източниците на протеини от растения, като ядки, тофу и ядково мляко, също са добри за задоволяване на протеиновите нужди на бременните жени.
- Витамин D
Витамин D помага за регулиране нивата на калций и фосфати в организма. Следователно, недостигът на витамин D също може да доведе до недостиг на организма от двете хранителни вещества. В допълнение, витамин D също може да помогне в борбата с инфекциите, да предотврати диабета и някои видове рак.
Витамин D може да се произвежда естествено от организма с помощта на излагане на слънце. Можете да правите слънчеви бани сутрин за 10-20 минути, но се препоръчва до 10.00 часа сутринта.
Витамин D също често се добавя в млякото на бременни жени. Бременните жени се нуждаят от около 15 микрограма или 600 IU витамин D всеки ден. От чаша мляко за бременни жени, обогатено с витамин D, можете да получите поне 100 IU витамин D.
- Йод
Дневната нужда от йод за възрастни е 150 микрограма, докато за бременни жени е повече, което е 220 микрограма. Ако на бременните жени липсва йод, има опасения, че той може да попречи на развитието на мозъка на плода. В резултат на това може да намали интелигентността на децата по -късно. Йодът може да бъде получен от йодирана сол и обикновено се намира и в млякото на бременни жени.
Препоръчително мляко за бременни майки
В допълнение към осигуряването на съдържанието на мляко за подпомагане на хранителните нужди на бременните жени, се препоръчва да се консумира мляко, което е преминало процеса на пастьоризация. Можете да видите етикета „пастьоризиран“ на опаковката.
Непастьоризираното мляко, като суровото мляко направо от крава, може да съдържа вредни бактерии. Процесът на пастьоризация се извършва, за да се убият тези лоши бактерии с помощта на високи температури, но все пак не уврежда полезното хранително съдържание в млякото.
Бременните жени могат да се сблъскат със сериозни състояния, ако консумират мляко, заразено с бактерии, като: листерия, Салмонела, и E. coli. Тези бактерии могат да причинят смърт на плода, смърт на новородено и спонтанен аборт.
Винаги отделяйте време, за да прочетете хранителната информация върху опаковката на млякото за бременни жени, преди да го купите. Не забравяйте да се уверите, че млякото е преминало през процеса на пастьоризация.
