Здравословен живот

Здравословна храна за вкусна и питателна диета

Има различни начини да отслабнете, един от които е да се храните здравословно. Постигнете идеално стройно тяло, но все пак задоволете хранителните нужди, като ядете здравословни храни за следната диета.

В допълнение към усърдното упражнение, един от начините за намаляване на теглото е поддържането на здравословна диета. Много хора са готови да се жертват, за да не ядат месо, тестени изделия и други деликатеси, за да имат малка обиколка на талията. Но всъщност здравословната храна за диета все още изисква балансиран хранителен прием.

Различни здравословни храни за диета

Изборът на здравословна храна за диетата често не е апетитен. Но се оказва, че има много здравословни избори за диета, които също имат добър вкус на езика, ето някои от тях:

  • Кисело мляко

    Има различни видове кисело мляко, а именно обикновено кисело мляко, нискомаслено и гръцко кисело мляко. Гръцкото кисело мляко съдържа почти два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко. Здравословните храни за тази диета се усвояват по -дълго в стомаха, така че да не гладувате бързо. Освен това има проучвания, които казват, че киселото мляко може да намали риска от развитие на диабет тип 2 и затлъстяване.

  • Ядки

    Малка шепа фъстъци, бадеми, орехи или кашу могат да бъдат здравословна закуска за диета. Ядките са богати на протеини, фибри, минерали и антиоксиданти и могат да предпазят организма от сърдечни заболявания и диабет. Въпреки че съдържат калории, изследванията показват, че яденето на ядки не допринася за наддаване на тегло. Ядките всъщност ви засищат бързо, така че сте склонни да ядете по -малко.

  • Риба

    Рибата е здравословна храна за диета, която съдържа високи нива на протеини и омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини помагат за защита на организма от хронични заболявания като сърдечни заболявания. Някои примери за риба, която съдържа омега-3 мастни киселини, са сьомга, херинга, риба тон и скумрия.

  • Зелен чай

    Няколко проучвания показват, че зеленият чай помага при отслабване. Номерът е да се стимулира тялото да изгаря мазнините. Зеленият чай съдържа и катехини, които са естествени антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на увреждането на клетките.

  • Зеленчуци и плодове, които съдържат много вода

    Според проучване консумацията на плодове и зеленчуци, които съдържат много вода, прави индекса на телесната ни маса по -нисък, а обиколката на талията - по -малка. Изследователите предполагат, че водата в тези храни прави стомаха пълен, така че ще ядем по -малко. Примери за зеленчуци и плодове, които съдържат много вода, са броколи, зеле или зеле, карфиол, хлебни плодове, маруля, спанак, диня, круши, ябълки, портокали.

  • Яйце

    Едно яйце съдържа 75 калории, 7 грама протеин и здравословни мазнини. Като ядете яйца на закуска като здравословна храна за вашата диета, тялото ви ще изгаря повече калории и ще остане сито по -дълго.

  • Тъмен шоколад

    Черният шоколад може да забави храносмилането, така че да се чувствате сити по -дълго и да ядете по -малко. Здравословните храни за тази диета също съдържат мононенаситени мазнини, които могат да накарат тялото да изгаря мазнини и калории.

  • сладък картоф

    Сладките картофи са богати на калий, бета-каротин, витамин С и фибри. Печените сладки картофи са толкова богати на вкус, че не се нуждаете от допълнително масло, сос или сирене, които са с високо съдържание на калории.

Различните здравословни храни за диетата по -горе могат не само да ви помогнат да отслабнете, но и вкусни по отношение на вкуса. Въпреки това, ако сте в програма за отслабване, препоръчително е първо да помолите Вашия лекар или диетолог да избере правилното диетично меню.